Le yoga vraiment * peut * tonifier votre corps (surtout si vous faites ces 6 poses)

Une pratique régulière du yoga peut gommer les douleurs musculaires, conduire à une meilleure nuit de sommeil, vous donner une disposition plus ensoleillée et améliorer votre concentration mentale – et ce n’est que le début.

Mais si les bienfaits mentaux et émotionnels du yoga sont bien connus (et scientifiquement bien établis), il y a beaucoup de va-et-vient quant à savoir si brasser les jambes en pose de pigeon compte pour le travail en force.

Mais lorsque vous parcourez rapidement Instagram, vous remarquerez que la plupart des yogis ne sont pas simplement flexibles: ils sont également toniques. sérieusementtonique.

Sauvegarde – que signifie exactement «ton»?

«Toning» est une expression utilisée pour décrire le renforcement et le développement de certains groupes musculaires, généralement vos cuisses, vos bras ou votre bas-ventre.

Mais tout comme soulever des poids ne suffira pas à vous mettre en forme pour la compétition physique, pas une seule activité ne «tonifiera» votre corps pour qu’elle devienne celle d’une première ballerine svelte.

“Quels que soient vos objectifs physiques, vousavoir besoinune alimentation équilibrée si l’objectif est d’être actif et en bonne santé », déclare Alex Silver-Fagan, entraîneur certifié de Mirror et formateur de yoga par ACE. etle gymnase.

Alors, le yoga peut-il compter comme entraînement en force?

Selon Adam Perlman, M.D., spécialiste de l’intégration de la santé et du bien-être à l’Université Duke, oui.

«Il n’ya aucun doute là-dessus – le yoga va renforcer vos muscles», dit Perlman. le plus rapideroute vers un physique plus fort.

Notez que lorsque Perlman dit «différents styles», il ne parle pas du cours de yoga Yin relaxant aux chandelles dans lequel vous vous endormez régulièrement. Je veux direméditer-pendant.

«Tous les types de yoga offrent l’opportunité unique d’associer votre souffle à votre mouvement physique et constituent un excellent moyen de syntoniser votre corps tout entier.

Il s’avère que les scientifiques se demandent la même chose.

Recherche enLes revues de gérontologieont montré qu’une pratique régulière du yoga était aussi efficace que des exercices d’étirement-renforcement pour améliorer la condition physique fonctionnelle chez les adultes de plus de 60 ans.

Une deuxième étude publiée dans leJournal asiatique de médecine sportive80 participants ont fait des salutations au soleil six jours par semaine pendant 24 semaines.

Une étude (très petite) menée par l’Université du Wisconsin-La Crosse a demandé à 15 sujets de pratiquer le yoga pendant 55 minutes, trois jours par semaine, pendant huit semaines.

Alors, quelles sont les meilleures poses de yoga pour tonifier?

Dans cet esprit, nous avons demandé aux experts du yoga de partager leurs poses préférées pour la croissance et le renforcement musculaire.

1. Pose de pont

Setu Bandha Sarvangasana

«Faites cette pose pour renforcer les muscles de vos cuisses et de vos fessiers», dit Perlman.

Commencez par vous allonger sur le dos, les bras sur les côtés, paumes vers le bas.

2. Pose de planche

Phalakasana

«Les ravisseurs, les obliques, les fessiers et les épaules se renforceront grâce à la nature statique de cette pose.

Commencez à quatre pattes avec vos doigts légèrement écartés. respirer.

3. Pose du personnel à quatre membres

Chaturanga Dandasana

“Chaturanga est une posture de transition, mais ce n’est pas une posture précipitée!”, Explique Jane Kivnik, une instructrice du Y7 Studio à Brooklyn.

4. Pose de chaise

Utkatasana

«La chaise est le brûleur ultime pour les quads.

5. Fente en croissant

Anjaneyasana

«Il s’agit d’une posture dynamique intégrale qui crée une flexibilité fonctionnelle, une force fondamentale, une stabilité et une tonicité pour les jambes, les fesses et le haut du corps», a déclaré Bethany Lyons, fondatrice et PDG de Lyons Den Power Yoga.

6. Pose de planche de côté

Vasisthasana

«Il s’agit d’une autre posture dynamique au corps entier qui génère beaucoup de chaleur car elle oblige les muscles à travailler ensemble pour créer l’alignement et la force nécessaires pour maintenir la posture.

En position haute, rapprochez les bords intérieurs des pieds, puis faites pivoter vos talons vers la droite pour atteindre le bord droit du pied.

Prêt à descendre (chien)?

Yoga définitivementpouvezcompter comme un entraînement en force et peut être utilisé pour tonifier vos muscles.

Et si vous êtes débutant, assurez-vous d’apprendre les poses en toute sécurité.