La séance d’entraînement simple que vous pouvez faire à la maison sans haltères

La star du fitness Kelsey Wells vient de lancer PWR at Home.

Pas d’équipement, pas de gymnase?

Au moins, c’est ce que vous obtiendrez de cette séance d’entraînement pour bras et abTranspirationl’entraîneur Kelsey Wells, qui vient de lancer un nouveau programme d’entraînement à domicile.

«Mon parcours de fitness personnel a commencé à la maison et je n’avais aucun équipement quand j’ai commencé», raconte Kelsey.Yahoo Lifestyle.

«Je vous encourage à investir dans un ensemble de poids, peut-être un ensemble d’haltères ou un kettlebell, que vous pouvez remplacer.

Ce sur-ensemble pour les épaules et les abdominaux est quelque chose que vous pouvez essayer si vous commencez tout juste votre parcours de fitness, si vous n’avez pas beaucoup d’équipement et si vous voulez bouger.

Essayez de faire autant de tours que possible de chaque superset de 6 minutes (exercices 1 et 2 puis 3 et 4) pour un entraînement rapide de 12 minutes.

Trempettes de triceps (avec banc ou chaise)

Photo: Yahoo Lifestyle

Étape 1

Commencez assis sur une chaise.

Déplacez vos fessiers en avant de la chaise.

Étape 2

Inhaler.

Étape 3

Exhaler.

Side Raises (avec haltères ou bouteilles d’eau)

En tenant un haltère de chaque main avec une poignée neutre (paumes tournées vers l’intérieur) et les bras étendus le long de vos côtés, plantez les deux pieds sur le sol, à la largeur des épaules.

Étape 2

Inhaler.

Étape 3

Inhaler.

Arnold Press (debout ou assis,avec des haltères ou des bouteilles d’eau)

En tenant deux haltères avec une poignée sournoise (les paumes face à votre corps) directement devant votre poitrine, plantez les deux pieds sur le sol légèrement plus loin que la largeur des épaules.

Étape 2

Inhaler.

Étape 3

Inhaler.

Extension de triceps (avec haltère ou bouteille d’eau / lait)

En tenant une bouteille d’eau dans chaque main avec une poignée neutre (paumes tournées vers l’intérieur), plantez les deux pieds à la largeur des épaules, au sol.

Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en veillant à ce qu’ils soient de chaque côté de vos oreilles.

Étape 2

Inhaler.

Étape 3

Exhaler.