Ce Cardio Row Challenge vous fera nager dans une piscine de votre sueur

Vous ne pouvez pas toujours passer des heures et des heures au gymnase.

C’est le moment idéal pour combiner deux exercices qui vous couperont le souffle en quelques minutes: le rameur cardio.

Ici, ils sont fondus dans une échelle d’entraînement dévastatrice qui réussit à être amusante, même si vous êtes à bout de souffle.

De manière tout aussi importante, il s’agit d’une séance d’entraînement super équilibrée: vous écrasez les muscles qui vous tirent pendant que vous ramez, puis vous écartez le corps du sol pour faire exploser ces burpees.

Commencez par un échauffement

Effectuez 3 tours de ces deux mouvements, qui étirent et renforcent le bas de votre dos, préparant votre corps à ramer.

Bonjour PVC

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Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un tuyau en PVC ou un manche à balai (poignée plate) sur le haut du dos.

Scorpion Stretch

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Allongez-vous face contre le sol avec les bras étendus pour que votre corps forme un T;

Puis faire du travail technique

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Oui, l’aviron est simple (montez le rameur et tirez!), Mais vous voulez le faire le plus efficacement possible, en vous concentrant sur l’entraînement des jambes et une traction forte avec les muscles du haut du dos.

Entraînement juste aux armes

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Asseyez-vous sur le rameur et saisissez la poignée à l’aide d’une poignée.

Torse et bras

Commencez avec le torse en avant à la position 1 heure.

Maintenant, le Gauntlet

Maintenant c’est l’heure du jeu.

Chaque minute, vous commencerez par ramer 10 calories.

Votre entraînement est terminé lorsque vous ne pouvez plus intégrer tout le travail requis en une minute.

Rangée de 10 calories

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Concentrez-vous sur le maintien d’une bonne forme: poussez vos épaules en arrière et engagez votre cœur en renforçant vos abdominaux.

Burpee

Tenez-vous à côté du rameur avec vos pieds légèrement au-delà de la largeur des épaules.

Ian Creighton Ian Creighton est le directeur général de Brick New York, un box Crossfit à Manhattan et un entraîneur Crossfit niveau 2.