Pourquoi vous n’êtes pas aussi fort ni aussi puissant que votre partenaire d’entraînement

Vous commencez à vous entraîner avec un ami et, même si vous versez une somme égale en sueur, votre copain vous laisse rapidement dans le rayon des gains.

Semble familier?

Lorsque cela se produit, vous pouvez supposer que l’univers vous renverse l’oiseau, mais il y a en fait une raison logique pour laquelle vous ne voyez pas les mêmes résultats: «Tout le monde réagit différemment au stimulus auquel vous le soumettez», déclare Mike Clancy.

Différents facteurs déterminent la manière dont votre corps réagit (ou ne réagit pas) à l’exercice, et même si vous ne pouvez pas en modifier certains (désolé, votre génétique est bloquée), vous pourrez peut-être

Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi vous ne voyez pas les mêmes résultats que votre compagnon d’entraînement et ce que vous pouvez éventuellement faire pour égaliser votre score.

Qui a été formé plus longtemps?

Combien de temps avez-vous été en formation par rapport à votre ami peut travailler pour ou contre vous.

D’un côté, plus vous avez d’expérience avec la musculation, plus votre système nerveux peut rapidement recruter des fibres musculaires lors d’un lifting.

D’un autre côté, plus vous êtes expérimenté dans l’entraînement en force, plus il est difficile degarderfaire des gains, tandis que les débutants totaux ont tendance à voir des améliorations spectaculaires en relativement peu de temps.

Avez-vous déjà entendu dire que les cinq derniers kilos dans un objectif de perte de graisse sont les plus difficiles à perdre?

Si votre objectif est l’hypertrophie (croissance musculaire), essayez de faire vos représentants à un rythme plus lent.

Vos fibres musculaires sont-elles différentes?

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Comme vous le savez peut-être, nous combinons tous différents types de fibres musculaires et ces derniers répondent mieux à certaines activités et à différents styles d’entraînement que d’autres.

Pour le meilleur ou pour le pire, la composition des fibres musculaires est principalement déterminée par la génétique.

Un bon programme de musculation bien équilibré comprendra une gamme de plages de répétition, mais si la force est votre fort, vous brillerez avec des charges plus élevées et moins de répétitions (3 à 8 répétitions).

Qui a une meilleure stratégie de rétablissement?

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Vous ne devenez pas plus fort ou plus déchirépendantune session de formation; entresessions.

Commençons par la nutrition post-entraînement.

En général, une boule de protéines en poudre mélangée à du lait (amandes, produits laitiers, soja), une barre de protéines ou une portion de yogourt grec avec un fruit sont toutes de bonnes options de collations post-entraînement

Assurez-vous de consommer des protéines tout au long de la journée.

L’hydratation est un autre aspect essentiel de l’entraînement et du rétablissement.

Prenez l’habitude de boire de l’eau à chaque repas et d’emporter votre bouteille avec vous aux séances d’entraînement.

Ne lésinez pas sur le sommeil non plus.

Avez-vous différents types de corps?

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Voyons les choses en face, certaines personnes gagnent du muscle plus rapidement que d’autres.

En général, les personnes sont catégorisées de manière vague dans un ou plusieurs des types de corps suivants: endomorphes, ectomorphes et mésomorphes.

Mais ne pensez pas qu’avoir un certain type de corps signifie que vos objectifs ne sont pas réalisables.

Si vous et votre copain avez des types de corps différents, essayez de modifier légèrement vos entraînements pour relever vos défis uniques.

Si vous avez beaucoup de muscle mais que tout est recouvert d’une couche de graisse, essayez d’incorporer plus d’éléments de haute intensité dans la séance d’entraînement.

En outre, sachez que vous avez probablement des avantages génétiques que votre compagnon d’entraînement souhaite pouvoir voler pour lui-même.