7 façons d’obtenir une séance d’entraînement au travail

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Par AMERICAN HEART ASSOCIATION NOUVELLES

Ce n’est pas un secret que les Américains ont besoin de bouger plus. Pourtant, nos emplois nous obligent souvent à nous asseoir pendant huit à dix heures par jour à la maison, au bureau ou au volant, se levant souvent seulement pour le déjeuner et les voyages aux toilettes.

Et cela peut être dangereux pour votre santé.

Il existe un lien fort entre un mode de vie sédentaire et le risque de décès. Il augmente également le risque de conditions de santé défavorables telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et de nombreux types de cancer, a déclaré Qaiser Mukhtar, un scientifique de la santé à la Division de la nutrition, l’activité physique & amp; Obésité aux centres de contrôle et de prévention des maladies. C’est pourquoi l’activité physique est si importante.

Pour réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, par exemple, l’American Heart Association recommande au moins 150 minutes d’exercice modéré, ou 75 minutes d’exercice vigoureux, par semaine.

Bien que cela puisse sembler beaucoup, cela ne représente que 30 minutes par jour pour une semaine de travail de cinq jours.

Les bonnes nouvelles pour les employés de bureau qui peuvent avoir de la difficulté à bloquer même une demi-heure pour l’exercice est, vous n’avez pas à obtenir ces 30 minutes à la fois.

Bouts de même moins de 10 minutes à la fois sont bénéfiques, a déclaré le Dr Michael V. McConnell, chef de Cardiovascular Health Innovations à Verily Life Sciences.

Alors, juste à temps pour Move More Month en avril, voici quelques façons simples et amusantes de rester actif au travail:

– Personne n’a jamais dit que les réunions devaient se tenir assis. Prenez une réunion de marche à la place. Vous exercerez votre cœur, vous aurez du sang qui coule et vous pourrez revenir au bureau avec des idées originales.

– Trouver un compagnon de marche pour vous rejoindre pendant votre heure de déjeuner ou des pauses prévues.

– Les conversations en face-à-face sont souvent plus productives que les appels téléphoniques, les courriels ou les textes. Alors la prochaine fois que vous voulez communiquer avec un collègue, levez-vous et marchez jusqu’à leur bureau à la place.

– Vous descendez déjà trois étages et deux? Bien. Maintenant, augmentez votre activité physique en utilisant des toilettes sur un autre étage ou en descendant de l’ascenseur à un étage ou deux en dessous du vôtre et en prenant les escaliers le reste du chemin. Et personne ne dit que vous devez utiliser le copieur, l’imprimante ou la poubelle la plus proche de votre bureau.

– La conversation du refroidisseur d’eau est bonne, mais le refroidisseur d’eau s’étire et les squats sont encore meilleurs. Le professeur d’épidémiologie de Harvard, Kaumudi Joshipura, a un mouvement appelé VMove qui vise à aider les gens à bouger plus à tout moment, n’importe où et sans avoir besoin d’équipement spécial.

Par exemple, ne restez pas assis tout en parlant au téléphone. Levez-vous et marchez sur place, faites des squats ou balancez vos bras à la place. Prenez de courtes pauses pour vous tenir debout et bouger pendant de longues réunions sédentaires. Faites des cercles à la cheville et fléchissez en étant assis ou soulevez vos jambes et maintenez-les pendant cinq secondes. Et n’oubliez pas vos poignets, bras et cou. Ils doivent également être étirés après de longues heures au clavier.

– Envisager de prendre les transports en commun pour aller au travail. Vous devrez probablement marcher plus loin aller et revenir de l’arrêt de bus ou de métro puis à votre voiture garée. Et vous pouvez économiser de l’argent, aussi.

– Les travailleurs en meilleure santé sont plus productifs, prennent moins de jours de maladie et ont des coûts de soins de santé plus bas. Alors rejoignez le comité de bien-être des employés de votre entreprise (ou commencez-en un si vous le devez) pour le rendre plus facile à exercer pendant la journée de travail. Considérez ces étapes:

1. Des horaires de travail flexibles afin que vous ayez plus de temps pour vous exercer avant ou après le travail quand il est encore allumé.

2. Prévoyez des réunions qui se termineront cinq minutes plus tôt pour encourager les gens à se lever et à se déplacer.

3. Mettez des pupitres debout ou à pied à la disposition de ceux qui en veulent un.

4. Le dernier en avantages sociaux: temps payé pour exercer.