Alouette ou chouette, vous avez besoin d’habitudes pour nourrir la créativité

Toutes sortes de choses affectent notre créativité et nos habitudes de conception pour un environnement créatif peuvent avoir un impact énorme.

Si vous ne prenez pas délibérément le temps chaque jour pour progresser et vous améliorer, sans aucun doute, votre temps se perdra dans le vide de nos vies de plus en plus bondées. Avant que vous le sachiez, vous serez vieux et flétri – se demandant où tout ce temps est passé.

Atteindre l’état de pointe pour la créativité

Pour être dans un état de pointe pour la créativité, vous devez avoir une idée claire de votre mission, que ce soit perdre du poids ou écrire un roman. Vous devez utiliser le temps si bien que vous pouvez faire de cette mission une réalité. Cela nécessitera d’éliminer le gaspillage de temps et les distractions.

En bref pour être en état de pointe de créativité, vous devez optimiser votre temps, ce qui signifie:

  • Votre travail ne devrait pas occuper 80% de votre temps. Vous avez besoin de temps d’arrêt pour ne pas être fatigué.
  • Vous avez besoin d’une quantité importante de temps sans technologie. Les écrans à lumière bleue interfèrent avec les habitudes de sommeil. Il est donc recommandé d’avoir du temps sans dispositif avant de se coucher. Lorsque vous vous réveillez, vous êtes dans un état liminal entre le sommeil et le réveil qui peut être très créatif, alors ne perdez pas votre temps sur les e-mails ou les médias sociaux. Et, tout au long de la journée, beaucoup de médias sociaux sont stupides et épuisants et vous pouvez répondre à vos courriels dans un bloc de l’après-midi.
  • Vous devez faire quelque chose pour bouger votre corps tous les jours. Que ce soit la marche ou le yoga ou une séance d’entraînement de gym sérieuse, sendentariness et créativité ne vont pas ensemble.
  • Vous devez réfléchir d’une manière ou d’une autre – journaliser et / ou méditer.
  • Vous avez besoin de sources d’inspiration: bonne compagnie et conversation, lecture, art …
  • Vous devez être éveillé, ce qui nécessite suffisamment de sommeil de bonne qualité.

La question est, quand faisons-nous tout cela?

Avons-nous tous besoin d’être des alouettes?

Il y a beaucoup de soutien à la théorie selon laquelle une routine matinale solide est la clé. Il devrait commencer tôt dans la journée: 6 heures ou plus tôt. Robin Sharma, par exemple, dirige le club 5h du matin:

Se lever tôt. Je te défie de le faire pendant quelques semaines. Votre vie est une chose trop précieuse à perdre. Vous savez que vous étiez destiné à votre propre forme unique de grandeur. Vous savez que vous pouvez faire plus, avoir plus et être plus. Vous savez que vous pouvez être plus grand que vous êtes actuellement. Alors rejoignez le club 5 O’Clock. Gagnez la bataille du lit. Mettez l’esprit sur le matelas. Se lever tôt. Et comme Benjamin Franklin l’a noté: “il y aura beaucoup de temps pour dormir quand tu seras mort.”

De même Hardy:

Si vous perdez une heure le matin, vous perdrez, ou vous passerez toute la journée à courir après, en essayant de le trouver.

Le schéma d’une routine matinale est logique et l’insistance de Sharma à devenir une personne plus grande semble bien fondée.

Mais les gens viennent avec toutes sortes de contextes. J’ai un ami qui est une mère célibataire avec trois emplois à temps partiel dans la journée. Il est dix heures du soir avant l’heure avec ses enfants et les tâches ménagères. Alors elle écrit à partir de 22 heures. à minuit tous les jours de la semaine. Elle serait d’accord que ce n’est pas optimal, mais elle continue à écrire tout en s’acquittant de ses responsabilités en tant que mère attentionnée. Et elle va bien avec l’écriture.

D’autres personnes peuvent ne pas avoir de circonstances de vie dont ils ont besoin pour contourner le problème, mais trouver qu’ils sont des «noctambules». Les gens ont des chronotypes différents avec des rythmes circadiens variables. Gauche à mes propres appareils. Je viens à la vie en fin de soirée et trouve mon cerveau vif et ma créativité bourdonnante. J’ai de la chance de pouvoir gérer ma propre entreprise, alors je peux souvent travailler autour d’un corps qui déteste les matins. Et il y a des preuves que les hiboux peuvent prospérer aussi bien que les alouettes.

Les alouettes sont-elles en meilleure santé et ont-elles plus de succès?

Benjamin Franklin a préconisé:

tôt au lit et tôt pour se lever rend un homme en bonne santé, riche et sage.

Mais une étude épidémiologique de l’Université de Southampton publiée dans le British Medical Journal ne soutient pas la thèse de Frankin. Des 356 alouettes (au lit avant 23 heures, avant 8 heures) et 318 chouettes (au lit après 11 heures, après 8 heures), ce sont les oiseaux de nuit qui ont les plus gros revenus et les fonctions cognitives et les niveaux de santé .

Nous n’avons trouvé aucune preuve … que le fait de suivre le conseil de Franklin de se coucher et de se lever tôt soit associé à n’importe quel avantage sur le plan de la santé, socioéconomique ou cognitif. Au contraire, les hiboux étaient plus riches que les alouettes, bien qu’il n’y eût aucune différence dans leur santé ou leur sagesse.

Une autre étude réalisée par le psychologue Richard D. Roberts de l’Université de Sydney et Patrick C. Kyllonen du Air Force Research Lab, a donné à 420 participants des tests d’intelligence. Les résultats ont légèrement diminué du côté des noctambules. Ils

mieux dans tous les domaines avec des différences notables dans la mémoire de travail et la vitesse de traitement. Fait intéressant, c’était le cas même les noctambules ont passé les tests le matin.

Roberts et Kyllonen ont signaléPersonnalité et différences individuelles.

Les résultats indiquent que, contrairement à la sagesse populaire traditionnelle, les types de soirée sont plus susceptibles d’avoir des scores d’intelligence plus élevés.

Changement de chronotypes?

Nos rythmes ne sont jamais fixés, bien sûr. Un oiseau de nuit peut apprendre à être une alouette, mais elle n’a aucune raison pressante de le faire et se trouve plus créative à minuit et encore capable de dormir suffisamment, alors pourquoi changer? C’est une question avec laquelle je suis aux prises.

Dans ma jeunesse, j’étais capable de me lever tôt et de me réveiller tard avec une énergie apparemment inépuisable. Post-accouchement Je suis passé beaucoup plus au profil de la chouette de nuit et cela est devenu plus extrême après une période de maladie grave.

Malgré cela, je ne crois pas que je suis contrôlé par cette tendance et, quand j’étais dans une période de perte de poids il y a quelques années, j’ai changé le schéma. Pendant environ deux ans, j’ai pu me lever tôt et faire de l’exercice immédiatement. Pourtant, je me retrouve une fois de plus en difficulté et beaucoup plus susceptible de travailler tard (et fructueusement) que tôt.

Une partie de moi pense que c’est bien. La preuve ne montre pas qu’être un oiseau de nuit est préjudiciable en soi. Mais je sais aussi que la période où j’avais un modèle plus semblable à l’alouette était énergisante et motivante. Je travaille actuellement avec un mentor et je pense que j’ai besoin d’expérimenter à nouveau ce changement, même si ce n’est que pour me tranquilliser.

Habitudes pour la créativité

Ce dont je suis certain, c’est que les alouettes et les hiboux profitent d’une vie vécue délibérément, ce qui implique de concevoir des habitudes cohérentes.

  • Quel que soit votre chronotype et chaque fois que vous décidez de l’heure optimale de réveil, faites-le de manière décisive. Ne pas se rendormir ou ne pas dormir.
  • Entrez dans la zone: prenez votre journal ou méditez. Sors du lit et bouge ton corps. Pensez à votre mission et commencez votre journée avec clarté et objectif.
  • Mettez la bonne nourriture dans votre corps et assurez-vous qu’il contient des protéines.
  • Si vous êtes avec les alouettes, votre routine matinale pourrait inclure la lecture, l’exercice et / ou de travailler sur un objectif majeur ou un projet.
  • Si vous êtes un oiseau de nuit, vous pouvez mettre votre exercice plus tard dans la journée, lire et travailler sur un projet important tard dans la soirée.

Ce qui est vrai pour tout le monde, c’est que vous devez être cohérent et faire un usage conscient du temps. Vous devez inclure

  • un temps de veille régulier
  • assez de sommeil de bonne qualité
  • le temps de réfléchir et de planifier, que ce soit par le journalisme, la méditation ou les deux
  • mouvement / exercice – au moins marcher tous les jours
  • Bonne nutrition
  • sources d’inspiration
  • temps de récupération et ampère nourrir
  • être à l’abri des distractions: découper des écrans tôt le matin et tard le soir; avoir une fois pour répondre aux emails; limiter le temps des médias sociaux.
  • une heure tous les jours pour votre projet créatif

Si vous pouvez développer un modèle cohérent, votre créativité a un environnement dans lequel s’épanouir. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les idées, mais c’est le sujet d’un autre article de blog.

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