Cette entraînement de force de boxe entraînement vous donne tout ce dont vous avez besoin pour lutter comme un pro

Ce n’est pas une nouvelle que les boxers s’entraînent fort en dehors de l’anneau et s’intègrent parfaitement dans le processus. (Découvrez ces célébrités qui ont encadré leur chemin pour s’adapter aux bods.) Mais même si vous n’avez aucun intérêt à jamais se battre ~ pour de vrai ~, vous pouvez toujours vous entraîner comme un boxeur pour obtenir toute cette force et cette endurance, sans l’œil noir.

Les gymnases de EverybodyFights, lancés par George Foreman III (fils du champion poids lourd nommé de manière identique), sont équipés de tout ce que les boxeurs utilisent pour se mettre en forme de combat. Ils offrent quatre types d’entraînement différents: BAGS: une classe de boxe, ROAD: une classe d’endurance, FIGHT: une classe axée sur la technique et TRAIN: une séance d’entraînement de circuit à intervalle qui vous conditionne pour une bataille à 12 ronds en intégrant La force, le cardio et, bien sûr, la boxe.

Pour avoir un aperçu de ce que c’est que de prendre une classe TRAIN, suivez cette séance d’entraînement à cinq mouvements de Nicole Schultz, entraîneur-chef de EverybodyFights. Nous parierons que vous allez finir par sentir Hella puissant. (Juste une des raisons pour lesquelles nous aimons la boxe.)

Comment ça marche:Effectuez chaque exercice dans l’ordre. Le repos actif se déplace et repose pendant le temps indiqué avant de passer au prochain déplacement. Répétez pour un total de trois tours.

Tu auras besoin:Une kettlebell et une rowing machine. (Pour les mouvements de boxe, vous pouvez utiliser un sac ou juste une caisse d’ombre – aka spar un adversaire imaginaire.)

Kettlebell Clean and Press

UNE.Placez-vous avec des pieds légèrement plus larges que la largeur de la hanche, avec une kettlebell entre les pieds. Avec un dos plat, enfoncez les hanches et pliez les genoux légèrement pour attraper la poignée du kettlebell avec la main droite.

B.Enroulez les hanches vers l’avant pour vous tenir debout, rabattre le coude droit dans les côtes et utiliser le momentum pour faire pivoter la kettlebell jusqu’à l’épaule droite en position bloquée.

C.Effectuer une pression: Avec le noyau engagé, appuyez sur Kettlebell overhead. Abaisser lentement la couchette de kettlebell à la position bloquée.

RÉ.Effectuez un nettoyage: appuyez sur Kettlebell vers l’avant et déposez-le entre les jambes, enfoncez les hanches vers l’arrière et balayez le kettlebell vers l’arrière entre les cuisses. Laissez la kettlebell basculer vers l’avant et coller le coude dans les côtes pour revenir à la position bloquée.

E.Répétez, effectuez chaque nettoyage et appuyez sur 1 représentant.

Faites 10 répétitions. Changer les côtés; répéter.

Repos actif

Vélos:Faites 30 secondes de vélos, puis prenez un repos de 30 secondes.

Ligne de 250 mètres

UNE.Commencez en position prête avec les genoux pliés, les bras étendus et les hanches aussi près des talons que confortable, en se tenant vers l’extérieur de la poignée rower avec les paumes vers le bas.

B.Maintenir les bras arrière et droits, appuyer sur les pieds pour redresser les jambes de manière explosive et entraîner les hanches vers l’arrière.

C.Une fois que les jambes sont droites (mais pas verrouillées), pencher légèrement vers l’arrière avec l’arrière plat. Ensuite, tirez les mains sur l’os de la poitrine, les coudes larges.

RÉ.Étendre les bras, incliner vers l’avant et plier les genoux pour revenir à la position de départ.

Ligne de 250 mètres, puis reposer 30 secondes. Répéter.

Repos actif

High Plank:Tenir une planche haute pendant 2 minutes et reposer pendant 30 secondes.

Kettlebell Figure 8 Hold

UNE.Tenir les pieds plus larges que la largeur de la hanche et une kettlebell entre les pieds. Avec un dos plat et genoux pliés, saisissez la poignée avec la main gauche et la base avec la main droite. Placez-vous, étalant kettlebell devant la poitrine.

B.En gardant à plat tout au long du mouvement, renvoyer les hanches et plier les genoux pour abaisser la kettlebell entre les jambes avec la main gauche. Dans le même temps, atteignez la main droite derrière la cuisse droite pour attraper la kettlebell entre les jambes au bas de la balançoire.

C.Maintenant, maintenez la poignée Kettlebell avec la main droite, appuyez sur les hanches vers l’avant et redressez les jambes pour vous reposer, en utilisant l’élan pour faire pivoter la kettlebell à l’extérieur de la hanche droite jusqu’à la poitrine pour revenir à la position de départ.

RÉ.Répétez l’opération sur le côté opposé, en transférant kettlebell de la main droite à la main gauche. C’est 1 représentant.

Do 10 rEps, Alternant les côtés. Reste pendant 30 secondes.

Jab et Straight Right Hand

UNE.Commencez en position de boxe: les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, le pied gauche légèrement devant et les poings protégeant le visage.

B.Jab main gauche vers l’avant, bras étendu avec contrôle, rotation de la paume vers le bas. Rallumez rapidement le bras gauche vers la position de départ.

C.Faites pivoter la patte droite vers l’avant et pivotez sur le pied droit jusqu’à ce que le talon disparaisse, étendant le bras droit vers l’avant pour poinçonner, en tournant la paume vers le bas. Insérez rapidement le poinçon jusqu’à la position de départ.

Shadow box 100 coups de poing aussi vite que possible.

Repos actif

Alpinistes:Faites 30 alpinistes, puis reposez-vous pendant 30 secondes.

Uppercut

UNE.Commencez en position de boxe: les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, le pied gauche légèrement devant et les poings protégeant le visage.

B.Punch vers le haut avec la main gauche, rotation de la hanche gauche et pied gauche pivotant.

C.Retournez rapidement la main droite à la position de départ et répétez de l’autre côté.

Shadow box 100 uppercuts aussi vite que possible.

Repos actif

Alpinistes:Faites 30 alpinistes, puis reposez-vous pendant 1 minute.