6 façons de gérer votre stress avec l’aide d’experts

Westend61 — Getty Images / Westend61

Voyons les choses en face: nous sommes tous stressés.

En fait, un sondage mené par Gallup en 2017 a révélé que huit Américains sur dix étaient affligés de stress. Les trois principaux facteurs de stress pour les Américains d’aujourd’hui sont l’incertitude concernant leur avenir, leur argent et leur travail, selon l’American Psychology Association, le stress en milieu de travail représentant près de 200 milliards de dollars en coûts de soins de santé, selon le rapport.Forbes.

«Le stress est le résultat direct d’émotions négatives incontrôlables», explique Elaine Sanders, consultante en stress et coach de vie. «Peu importe ce qui déclenche ces émotions – qu’il s’agisse de la pression d’un supérieur, d’un collègue difficile ou de la contrainte de temps.» Sanders énumère des facteurs tels que le faible niveau de résilience et le manque de régulation émotionnelle qui pourraient contribuer au stress.

«Le stress est une réponse physique, mentale ou émotionnelle au changement», a déclaré Kathleen Hall, fondatrice et directrice générale de Mindful Living et du Stress Institute.

Mais il existe une différence entre stress aigu et stress chronique. Hall dit qu’alors qu’il est normal de faire face à un stress aigu – penser d’être appelé au bureau du principal ou d’entrer dans un accrochage – le stress chronique, qui se produit jour après jour, semaine après semaine, mois après mois, n’est pas un phénomène les humains sont équipés pour gérer.

Néanmoins, le stress est inévitable et il existe des moyens sains de le gérer. Ici, des experts partagent des astuces pour mieux gérer le stress sur le lieu de travail et dans votre vie quotidienne.

Focus sur l’intention

Lorsque vous dirigez vos émotions vers des sentiments positifs au lieu de vous concentrer sur les sentiments négatifs, cela peut changer votre attitude, selon Sanders.

«Commencez votre journée avec intention – commencez chaque nouvelle tâche avec intention, démarrez chaque interaction avec intention», déclare Sanders. “Ne laissez pas une émotion négative s’écouler aveuglément avec vous.”

Comprendre votre intention, que ce soit pour une réunion ou pour toute tâche que vous souhaitez accomplir, requiert de la discipline et de l’imagination. Sanders suggère d’imaginer comment vous allez accomplir la tâche à accomplir et de vous concentrer sur une émotion positive spécifique que vous voudriez ressentir dans ce scénario. Lorsque vous choisissez cette émotion, exercez-vous à la ressentir de manière répétée afin de pouvoir conserver cet état d’esprit chaque fois que le stress commence à survenir. «Votre journée sera tellement plus douce et vous serez naturellement moins stressé», dit-elle.

Fixer des attentes réalistes

Nous vivons à l’époque de la mise à niveau – nous cherchons constamment quelque chose de plus grand et de meilleur dans chaque aspect de nos vies – et cela nous prépare automatiquement à l’échec, selon Hall.

Les gens pensent qu’ils seront moins stressés s’ils obtiennent un meilleur travail ou un meilleur partenaire amoureux », dit-elle. «Je dis aux clients de cesser de [penser que].» Elle suggère plutôt de trouver de la gratitude pour les choses que nous avons déjà dans notre vie et qui nous accomplissent. Sanders dit que se concentrer sur ce que vous faites maintenant peut aider à atténuer le stress causé par la suite.

Trouver une confidente

Parfois, il faut un point de vue extérieur pour signaler que nous ne gérons pas bien le stress. C’est pourquoi les experts suggèrent qu’avoir quelqu’un à qui se confier peut être un élément clé pour réduire votre stress.

Hall suggère de trouver quelqu’un au travail ou dans la vie sur lequel s’appuyer. «Ce sera eux qui sauront quand vous serez parti, quand vous serez sur le point de basculer un commutateur ou quand votre productivité aura baissé», dit-elle.

Obtenez les derniers conseils en matière de carrière, de relations et de bien-être pour enrichir votre vie: inscrivez-vous à la newsletter de TIME Living.

Écris le

Mettre un stylo sur du papier peut être un mode d’expression thérapeutique. «Écrivez quelque part – que ce soit dans un journal ou sur votre ordinateur – les personnes, les lieux et les tâches qui ont déclenché le stress», a déclaré Hall.

Elle suggère de journaliser régulièrement pendant au moins un mois, puis de le relire pour analyser votre niveau de bonheur. «Une fois ces déclencheurs identifiés, parlez-en à votre supérieur hiérarchique ou à votre supérieur hiérarchique», dit-elle.

Pratique S.E.L.F. se soucier

Hall a créé un acronyme pour aider ses clients à rester sur la bonne voie lorsque la vie devient accablante. “SOI. «soins» signifie la sérénité, l’exercice, l’amour et la nourriture – toutes les nécessités pour atténuer les facteurs de stress communs dans nos vies, selon Hall.

La méditation peut réduire les sentiments d’anxiété et de stress, selon une étude de 2006 publiée dans leAmerican Journal of Psychiatry. Hall suggère de prendre cinq minutes par jour pour trouver quelque chose qui vous apportera la sérénité, qu’il s’agisse d’écouter de la musique ou de trouver le temps calme pour prendre de profondes respirations. Ceci, dit-elle, va redémarrer votre esprit et votre corps.

Les études continuent de montrer que l’exercice est également un important moyen de soulager le stress. Hall dit que l’ajout d’une activité physique à votre vie, qu’il soit intense comme un tour de rôle ou aussi simple qu’une promenade de 10 minutes, peut faire toute la différence sur votre état mental et émotionnel.

Hall dit que l’amour est également un élément clé de notre bien-être général. «Ce que nous savons, c’est que l’isolement tue et que la communauté guérit», dit-elle. Cela peut inclure de vous entourer d’amis et de membres de la famille attentionnés ou d’avoir un animal de compagnie aimant. Elle recommande également de décorer votre espace de travail avec des plantes et des couleurs pour améliorer votre humeur et vous faire sentir moins seul.

Enfin, la nourriture peut avoir un effet notable sur notre état d’esprit. Selon une étude de 2016 publiée dans leJournal américain de santé publique,le bonheur augmente lorsque les gens consomment des aliments sains. «C’est un médicament qui change d’humeur», déclare Hall. Elle suggère d’incorporer des aliments riches en antioxydants, tels que des baies, à votre alimentation afin de vous garder en bonne santé et énergisé.

Changer votre état d’esprit

Selon Hall et Sanders, la plus grande idée fausse à propos du stress est que nous devons le vaincre. Quand nous faisons stresser l’ennemi, nous nous créons plus de stress, notent-ils.

«Tandis que le stress provient d’émotions négatives non régulées, l’activation intentionnelle d’émotions cardiaques positives telles que les soins, l’appréciation, la compassion et la facilité, diminue votre stress en créant une harmonie physiologique», déclare Sanders. «La pensée positive ne suffit pas ici; il faut que les sentiments positifs du cœur affectent votre corps et votre cerveau. “

Tout se résume à apprendre à réagir positivement – d’un point de vue mental et émotionnel – aux facteurs de stress négatifs dans nos vies.