La honte: l’émotion la plus inutile de loin

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne considérez probablement pas vos émotions comme utiles. Sauf peut-être les heureux qui vous font du bien.

Mais qu’en est-il de tous les autres? Tels que la douleur, la frustration, l’anxiété, l’appréhension, la tristesse ou la colère, par exemple?

Grâce aux recherches dans les domaines de la psychologie et des neurosciences, nous savons maintenant que nous sommes nés biologiquement liés aux émotions pour une raison. En fait, les émotions sont des messages précieux de notre corps.

En tant que psychologue, auteur et blogueur, l’un de mes principaux objectifs est de sensibiliser tout le monde à cette ressource inestimable – vos sentiments – et l’importance de leur prêter attention et d’écouter leurs messages.

Mais il y a une émotion qui, à mon avis, appartient à une catégorie distincte du reste. Comme les autres sentiments, il transmet un message de votre corps. Mais ce message a une valeur limitée et nuit également à votre personne.

C’est une honte.

Commençons par la définition officielle de la honte, directement du dictionnaire. La honte est définie comme «un sentiment douloureux d’humiliation ou de détresse causé par la conscience d’un comportement faux ou insensé». Les synonymes sont l’humiliation, la mortification, le chagrin, l’ignominie, la gêne et l’indignité.

Alors, quel message votre corps envoie-t-il quand vous ressentez de la honte? «Vous venez de faire quelque chose de mal ou de stupide. Arrête-le maintenant et ne le fais plus.

Ce message est utile lorsque vous avez fait quelque chose de mal. quelque chose qui nuit à vous ou à quelqu’un d’autre. Mais j’ai vu la honte de sa tête douloureuse chez de nombreuses personnes adorables qui ne le méritent pas, et sur de nombreuses situations qui ne l’appellent pas.

3 façons de vous blesser

  1. La honte a une incroyable capacité à devenir flottante pour pouvoir s’attacher à des situations où elle n’appartient pas.
  2. La honte est un sentiment si douloureux qu’il a souvent plus de pouvoir sur vous qu’il ne le devrait.
  3. Le sentiment de honte est une évaluation négative de vous-même. Chaque fois que vous le ressentez, votre estime de soi, votre confiance en vous et votre amour-propre sont endommagés.

Dans mes discussions avec des milliers de personnes qui ont grandi avec la négligence émotionnelle de l’enfance (CEN), j’ai constaté que grandir avec vos sentiments ignorés vous rend enclin à la honte. Il y a de bonnes raisons pour lesquelles le CEN vous rend vulnérable.

Si, en tant qu’enfant, vous avez reçu le message que vos émotions sont excessives, lourdes ou importunes, il est naturel d’avoir honte de les avoir. Vivre votre vie d’adulte avec honte d’une expression si profondément personnelle et biologique de qui vous êtes – vos émotions – vous prédispose à ressentir de la honte trop facilement pour tout le reste.

Quand la honte est utile

Lorsque Lotta se réveilla avec une terrible gueule de bois, elle réalisa qu’elle avait trop bu la nuit précédente et s’était ridiculisée. Elle ressentit un sentiment de honte et jura de ne plus jamais boire autant.

Scott s’est rendu compte qu’il flirtait subtilement avec un collègue lors d’une conférence. Il pensait à la loyauté de sa femme envers lui et il se sentait honteux de son propre comportement. Il s’est arrêté immédiatement.

Olivia a tellement aimé le reste du gâteau qu’elle a mangé trois gros morceaux en une seule fois. Peu de temps après, se sentant malade, elle a eu honte d’avoir trop mangé. «Cela semble dégoûtant à tous égards», pensait-elle. “Je vais donner le reste de ce gâteau pour que cela ne se reproduise plus.”

Quand la honte n’est pas utile

Cynthia a passé en revue tout ce qu’elle avait dit lors de la soirée la veille, la parcourant dans sa tête. “J’étais trop en avance, c’était trop bête, je n’aurais pas dû dire ce commentaire stupide”, ruminait-elle. A chaque souvenir, elle ressentait une pointe de honte.

Erik voulait parler à sa famille de sa promotion au travail, mais à chaque fois qu’il commençait à l’annoncer, il ressentait une secousse inexpliquée qui le retenait.

Jorge a essayé de ne jamais penser aux mauvais traitements qu’il avait subis pendant son enfance, car à chaque fois, il était confronté à un terrible sentiment de honte.

Comment savoir si votre honte est saine ou dommageable

Votre honte n’est utile que si elle vous offre une action saine. De toute évidence, la honte de Lotta’s, Scott’s et Olivia leur envoie des messages utiles pour faire de meilleurs choix, combinés à une gêne suffisante pour les pousser à donner suite à ces choix.

D’autre part, la honte de Cynthia est de drainer son énergie en la faisant ruminer inutilement. La honte d’Erik le retient des éloges et de la fierté qu’il mérite. Et la honte de Jorge l’empêche de guérir le traumatisme de l’enfance qui n’était ni sa faute ni son choix.

Il n’y a aucun message pour aucune action dans le groupe Honte inutile. Cynthia, Erik et Jorge pourraient se rendre compte que leur honte les endommage et commencer à les gérer au lieu de les laisser les contrôler.

Prenez le contrôle de votre honte

  1. Surveillez les affres de la honte. Lorsque vous en ressentez un, notez-le et arrêtez ce que vous faites.
  2. Demandez-vous: «Qu’est-ce que cette honte me dit? Est-ce que cela m’offre une action saine?
  3. Si vous pouvez identifier un message utile, écoutez-le.
  4. Si vous ne le pouvez pas, envisagez la possibilité que cela soit une honte inutile.
  5. Dis-toi: «C’est de la honte inutile. Je ne lui permettrai pas de me contrôler. »Faites ensuite tout ce dont vous avez besoin pour vous distraire ou vous détourner du sentiment. Chaque fois qu’il revient, dites-le à nouveau et détournez-vous à nouveau.

Gardez à l’esprit que chaque sentiment de honte réduit votre estime de soi si vous lui permettez de continuer sans contrôle et sans traitement. Donc, si vous entendez un message sain, le plus tôt vous pourrez l’écouter et le mettre de côté, le mieux.