Comment pomper le cul en une semaine?

Voulez-vous que le prêtre soit élastique et séduisant? Alors voici quatre exercices qui pompent vos fesses en seulement une semaine!

SESSIONS PROFONDES AVEC POIDS

Mettez vos pieds sur la largeur des épaules, le poids doit être placé sur les épaules plus près du bord supérieur de l’omoplate. Le point inférieur du squat doit être parallèle au sol ou légèrement plus bas, à condition que la longe ne soit pas arrondie. Faites quatre approches avec des répétitions de 12 à 6. Avec chaque approche, augmentez le poids et réduisez le nombre de répétitions.

Bien sûr, vous pouvez effectuer cet exercice et sans poids (surtout s’il y a des problèmes de colonne vertébrale), mais vous devrez alors consacrer plus de temps et d’énergie à pomper les fesses. De plus, vous devrez faire plus de répétitions, de 20 à 30 fois par approche.

DEADLIFT

Cet exercice est effectué avec un poids, selon le même schéma que dans la version précédente. Placez vos pieds sur la largeur du bassin et effectuez les pentes avec le dos droit. Genoux légèrement pliés et fixés. Pendant l’inclinaison, vous devriez sentir la tension de l’arrière de la cuisse. Faites quatre approches avec des répétitions de 12 à 6.

FEEDBACKS

Fente et incline le corps vers l’avant, créant une tension dans la fesse. Effectuez 3 séries par pied, pour 15-20 répétitions.

«Pont Yagodichny»

En position couchée sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés, les pieds reposent sur une colline de 40 à 50 cm (ce peut être une plate-forme). Lorsque vous soulevez le bassin (avec le poids), insérez les talons dans la plateforme et tirez les hanches sur une ligne avec la colonne lombaire. Faites 2 séries pour 20-25 répétitions.

Il est important de savoir:

Une bonne partie de vos fesses fonctionnera avec beaucoup de poids. Travailler sans poids ne fera que renforcer et tonifier les muscles des fesses, pas plus.

S’il n’y a pas de temps pour un club de fitness, alors essayez de monter les escaliers plus (à chaque montée, franchissez deux ou trois pas). Plus vous montez et plus souvent vous montez, plus le prêtre trouvera rapidement une forme ronde et élastique.