OMG! Comment commencer un mode de vie sain: Habitudes utiles

Il faut changer les habitudes: bouger de plus en plus pour manger

Bien que de plus en plus de personnes s’intéressent à ce que l’on peut faire pour améliorer leur bien-être, les indicateurs généraux indiquent encore que les habitants de Lettonie bougent trop peu et adoptent de mauvaises habitudes en matière de nutrition. Comment vous aider à démarrer un mode de vie sain et changer la situation actuelle?

Nourriture festive – pour les vacances

Selon Liene Sondore, experte en nutrition, les gens sont de plus en plus intéressés par un mode de vie sain, essayent de manger plus de légumes et pensent à améliorer leurs menus, mais la situation générale soulève des problèmes importants – nous mangeons encore trop d’aliments salés et fumés. sont très populaires en Lettonie. L. Sondore admet que dans certaines quantités ces produits peuvent être consommés, mais si cela arrive tous les jours ou même plusieurs fois par jour, c’est trop.

Un autre problème prononcé est celui des bonbons – les journaux des patients indiquent qu’ils mangent des bonbons tous les jours, dit L. Sondore. Elle souligne que nous devons comprendre: les repas de vacances sont conçus pour les vacances.

Le repas de tous les jours devrait être simple, savoureux, donner de l’énergie, et un gâteau ou un autre plat peut être mangé à la fin de la semaine ou pour une occasion spéciale.

Pour beaucoup, c’est devenu la norme de commander un dîner de trois plats. Cependant, un tel ensemble pour ceux qui font un travail sédentaire peut être trop abondant. Par conséquent, avant de prendre un tel dîner, appréciez si vous serez assez actif aujourd’hui, aurez-vous le temps pour l’activité physique? Si non, alors vous devriez diviser un tel dîner en deux et prendre l’un des plats avec vous pour dîner ou simplement choisir un repas plus léger.

L. Sondore signale également des études selon lesquelles 70 à 90% des diverses maladies de la vieillesse sont associées à la malnutrition pendant une longue période. Par conséquent, le spécialiste vous recommande d’évaluer votre menu et de chercher des solutions adaptées et abordables pour vous, comment les améliorer et demander l’avis de spécialistes.

il faut changer d’habitudes: bouger de plus en plus pour manger

L’un des fondateurs de la gymnastique de rue et de crossfit en Lettonie, Kaspar Zlidnis, admet: “Ma thèse principale d’un mode de vie sain est de bouger plus et il y en a moins.” À mon avis, cette recommandation dit la chose la plus fondamentale: nous pouvons immédiatement penser à nous-mêmes – sommes-nous vraiment en train de bouger plus et de manger moins, ou tout de même, au contraire? “.

En même temps, K. Zlidnis souligne que tout le monde ne devrait pas devenir un athlète – de simples exercices physiques conviendront à tout le monde. Chacun de nous a la possibilité de rendre notre vie quotidienne plus active, nous devons seulement évaluer ce que nous pouvons faire et comment nous pouvons le faire.

Vous devez commencer petit, en changeant progressivement les habitudes quotidiennes et en vous habituant à vous déplacer. Vous devez comprendre quelles sont vos possibilités – si vous pouvez faire des promenades quotidiennes, peut-être près de chez vous ou au travail, il y a un club sportif.

Motive peut servir différentes circonstances – l’achat d’un nouveau costume de sport, une bonne entreprise – par exemple, faire du sport avec des amis ou en famille, de la musique, diverses actions. Mais il est préférable de comprendre pourquoi le mouvement est si important.

La nature nous dit combien il est important de bouger – parce que les enfants sont très actifs, mobiles, mais au fil du temps, nous oublions la joie du mouvement et nous ne savons pas comment le récupérer. Nous devons le retrouver.

Il est important de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour

Parfois, nous avons un mal de tête, il y a des fluctuations de la pression artérielle ou de la constipation. Habituellement, nous n’associons pas cela à la quantité d’eau que nous avons bu, mais la raison peut être exactement cela, explique Liene Sondore, expert en nutrition.

La recommandation générale est de boire au moins 1,5 litres de liquide par jour, quand vous le voulez. Dans la vie de tous les jours, beaucoup de gens oublient cela. Bien sûr, s’il y a des maladies, par exemple cardiovasculaires, vous devriez toujours consulter votre médecin.

La formule standard est de boire 30-35 ml de liquide pour un kilogramme de poids. Ainsi, chacun de nous peut calculer combien de fluide par jour il a besoin. Bien sûr, chaque situation est individuelle et cette formule ne signifie pas qu’une personne avec beaucoup de poids devrait boire 5-6 litres par jour.

Si les gens disent: “Je n’aime pas l’eau, je bois de la limonade!” Mais vous devez comprendre que chaque boisson sucrée est un sucre supplémentaire que nous consommons. Il est préférable d’ajouter une tranche de citron ou de légumes verts à l’eau, recommande un nutritionniste.

Il n’est pas recommandé de manger deux heures avant le coucher

Le spécialiste de la nutrition, Liene Sondore, admet: en général, l’interdiction de manger après six heures du soir est un mythe, car il n’est pas recommandé de manger deux heures avant le coucher, et cette recommandation doit être adaptée à votre rythme de vie. , pour trouver votre formule. Il est important de savoir exactement et combien vous mangez après six heures du soir, et combien vous vous déplacez.

L’un des fondateurs de la gymnastique de rue et du crossfit en Lettonie, Kaspar Zlidnis, souligne également le rôle de nos habitudes individuelles. Le soir, nous consacrons généralement trop de temps aux séries télévisées et aux nouvelles, nous nous sentons fatigués après une journée de travail assis et nous n’avons pas assez d’énergie pour bouger. Et pourtant, le corps doit être habitué au mouvement – même une promenade en soirée avec un chien aidera à passer une soirée plus saine.

Souvent, lorsque nous décidons de commencer un mode de vie sain, nous avons d’abord assez de motivation, mais le problème est qu’en fait nous ne savons pas par où commencer et ce qui nous convient. Depuis avril, dans certaines pharmacies en Lettonie (à Riga, Jelgava, Salaspils, Liepāja, Aizkraukle et Cēsis), vous pouvez vérifier la composition du corps et, sur la base de ces données, obtenir des recommandations individuelles de Liene Sondore et Caspar Zlidnis.