Sept moyens efficaces pour se détendre lorsque vous vous sentez anxieux

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Tout peut être un déclencheur de stress – des tensions familiales, des problèmes au travail ou même quelque chose d’aussi simple que de se retrouver coincé dans la circulation. Lorsque ces sentiments d’anxiété font surface, il peut être difficile de détendre votre esprit et de vous concentrer dans le moment présent. Mais ne vous inquiétez pas; Il existe plusieurs façons de gérer le stress et ses symptômes. La prochaine fois que vous vous sentirez à bout, détendez-vous avec l’une de ces méthodes de relaxation du stress:

1. Respiration profonde

Développer des techniques de respiration profonde     et en les utilisant dès que le stress s’installe peut réduire considérablement anxieux     sentiments. Cette solution efficace permet au corps de      augmenter son apport d’oxygène     et stimule le système nerveux parasympathique, créant un état de calme     conscience.

2. Exercice

Lorsque vous sentez que la tension nerveuse commence à s’installer, bougez     pour calmer votre corps et votre esprit. Aussi étrange que cela puisse paraître, mettre physique     le stress sur votre corps peut réellement aider à soulager le stress mental. Endorphines,     votre cerveau      neurotransmetteurs de bien-être, sont libérés au cours de l’activité physique, ce qui améliore votre humeur et     favorise un sentiment de bien-être général.

3. Rire

C’est vrai ce qu’ils disent – le rire est vraiment le meilleur remède. C’est un remède naturel pour les sentiments anxieux, car il aide à stimuler votre humeur, réduire la douleur, protéger le cœur, brûler des calories et améliorer votre système immunitaire. Même dans les situations les plus difficiles, un bon rire peut aller loin     pour vous faire sentir mieux.

4. Obtenez plus de sommeil

Comme l’atteste quiconque a passé la nuit à tourner et tourner, un manque de sommeil peut provoquer une anxiété grave. Pour aggraver les choses, le stress lui-même interrompt nos habitudes de sommeil, rendant plus difficile l’assoupissement. Combattez les nuits blanches par     prendre des mesures pour calmer votre esprit dans l’heure avant de frapper le sac.      Prenez un bain ou lisez un livre     vous ralentir tout en établissant une routine prévisible de votre     le corps reconnaîtra en allant au lit à la même heure tous les soirs.

5. Méditer

La méditation et la respiration profonde vont de pair, et la combinaison des deux peut grandement diminuer les sentiments d’anxiété avant     ils deviennent écrasants. La meilleure partie? Cette méthode de gestion du stress peut     être effectué presque partout (bien que l’environnement devrait être aussi calme et     calme que possible). Commencez en étant assis ou couché dans une position confortable,     fermer les yeux, et      se concentrer sur votre respiration. Maintenez ce processus pendant quelques minutes pour commencer, puis essayez plus longtemps     périodes que vous devenez plus à l’aise avec elle.

6. Écouter de la musique

Écouter de la musique peut avoir un effet puissant sur votre niveau de stress     et l’état émotionnel. Des études montrent que la musique réduit considérablement     détresse émotionnelle, et peut même être utilisé pour soulager l’anxiété      avant et après un patient hospitalisé.     Alors que les préférences musicales varient d’une personne à l’autre, particulièrement     les chansons, ou la musique classique, suscitent les résultats les plus apaisants. La musique peut même     être incorporé dans la méditation ou servir de somnifère.

7. Chew Gum

Croyez-le ou non, le chewing-gum a été montré pour diminuer l’anxiété, améliorer votre humeur, et même augmenter la vigilance et la circulation sanguine vers le     cerveau. Cette solution rapide est un moyen peu coûteux et facile de modérer les sentiments anxieux à court et à long terme. Des études montrent     que les chewing-gums ordinaires éprouvent moins de stress, ainsi que     fonction de mémoire soutenue plus élevée. Assurez-vous que c’est      sans sucre!

De légers sentiments d’anxiété sont un sous-produit de la simple vie. Les bonnes nouvelles sont qu’ils ne doivent pas faire dérailler votre journée entière. S’engager à     les méthodes de gestion du stress peuvent produire des résultats durables et régulièrement     en pratiquant ces techniques éprouvées, vous serez en mesure de vous détendre quand     les choses vont mal.