Auto-efficacité: la science de faire chier

J’ai la chance de me réveiller tous les jours et d’aider les jeunes de ma région à grandir. En tant qu’entraîneur de force et de conditionnement physique dans un centre d’entraînement de baseball et comme conseiller dans une école primaire, j’ai tendance à toujours chercher des façons d’aider mes élèves et les athlètes à devenir les meilleures versions possibles d’eux-mêmes. (Il est également assez évident que je n’aime pas faire beaucoup d’argent ou prendre des vacances, mais c’est une histoire pour un autre jour.) Comme tout entraîneur, formateur, ou professeur vous le dira, il est impossible de vouloir quelque chose pour notre athlètes ou étudiants. Nous ne pouvons pas vouloir ou désirer quelque chose pour eux. C’est impossible. Ils doivent vouloir le faire et avoir la volonté de faire tout ce qu’ils peuvent pour l’obtenir. Comment obtenons-nous ceux que nous enseignons, éduquons et entraînons à vouloir quelque chose?

Un coup de pied rapide dans le cul? Profitez de votre phrase de prison.

Un discours de motivation? Ce n’est pas un film, champion.

Voir, en tant que croyant fermement dans le mantra Jim Wendler du «dévouement à la motivation», je crois que la motivation est comme un pet dans l’église: elle peut avoir un grand impact à court terme, mais elle disparaît rapidement et la plupart du temps . La plupart du temps, la raison pour laquelle les athlètes produisent des résultats médiocres ou ne parviennent même pas à atteindre un objectif qu’ils se sont fixé est parce qu’ils ne croient pas en eux-mêmes ou croient qu’ils peuvent atteindre un certain niveau de performance. Ceci est connu comme un manque d’auto-efficacité et c’est la clé pour aider les gens à atteindre les objectifs qu’ils se sont fixés. C’est vraiment la science derrière la merde.

L’efficacité personnelle est un terme qui a été inventé par le Dr Albert Bandura et qui signifie fondamentalement la confiance que nous avons en nous-mêmes pour accomplir une certaine tâche. Ce n’est pas quelque chose que vous êtes né avec ou né sans. C’est plus une compétence que nous pouvons former et développer au fil du temps. Comment quelqu’un développe-t-il son auto-efficacité? Selon Bandura, il existe quatre sources principales contribuant à l’auto-efficacité individuelle d’une personne.

1. Expériences de maîtrise

C’est la manière numéro un qu’un athlète peut construire positivement ou déconstruire négativement son auto-efficacité. Les expériences de maîtrise sont les expériences positives que nous avons accomplir une tâche spécifique. Plus nous nous trouvons dans la position d’accomplir une certaine tâche ou dans une situation que nous semblons avoir le contrôle sur, nous commençons à développer un fort sentiment d’auto-efficacité à l’achèvement de cette tâche.

Plus vous accomplissez une certaine tâche, mieux vous vous sentirez à l’accomplissement de cette tâche à l’avenir. Moins vous remplissez une certaine tâche, ou moins vous avez eu de succès dans le passé, plus vous aurez de mal à le terminer. Par exemple, disons que vous êtes un powerlifter et que vous décidez que votre squat d’ouverture va être de 500 livres. Si tout au long de votre entraînement vous avez utilisé un programme d’entraînement adéquat d’un entraîneur qualifié, vous aurez mis le temps sous la barre pour vous sentir en confiance avec ce poids. Vous avez peut-être même atteint le poids plusieurs fois au cours de votre programme d’entraînement. La clé est que plus vous avez passé avec succès une tâche comme l’accroupissement d’un certain poids, plus vous serez sûr d’ouvrir avec ce nombre en raison des expériences que vous avez développées et terminées avec succès. Assez simple, non? Cela ne veut pas dire que vous ne manquerez pas le poids en raison d’un manque de concentration, d’une blessure aléatoire, d’une perte de poids minable ou de toute circonstance imprévue qui pourrait élever sa tête laide. Il s’agit simplement de dire que vous vous sentirez confiant de terminer la tâche avec succès parce que vous l’avez déjà fait par le passé.

Fait amusant: tout comme tout dans le monde de la psyché humaine, les choses ne sont pas toujours aussi noires et blanches. Par exemple, si vous avez un athlète qui n’a jamais échoué, qui a lutté ou qui a dû se battre pour n’importe quoi, il aura tendance à avoir un sentiment négatif d’efficacité personnelle lorsque les choses commencent à devenir difficiles. Gardez cela à l’esprit lorsque vous avez affaire à des athlètes «doués» ou «naturellement talentueux» qui ne semblent pas devoir essayer autant que les autres. Si vous voyez ces types d’athlètes patiner à travers les séances d’entraînement et se débrouiller seuls avec leurs talents, alors cela va les affecter négativement dans leur avenir lorsque les temps deviennent inévitablement durs. Nous devons les aider à acquérir la confiance nécessaire pour se battre et rivaliser lorsque les choses deviennent difficiles.

2. Expériences vicariantes

La deuxième façon dont l’auto-efficacité est développée est à travers les expériences vicariantes. Les expériences vicariantes sont des situations où nous voyons des gens qui peuvent être comme nous, qui mettent le travail et qui réussissent. Avec la croissance des médias sociaux tels que Instagram, il est plus facile que jamais d’expérimenter. Observer les personnes qui peuvent nous rappeler de nous-mêmes ou incarner les caractéristiques de ce que nous voulons devenir est une excellente façon de développer lentement l’auto-efficacité au fil du temps et de vous aider à visualiser le succès dans votre propre vie. Plus le lien que nous pouvons établir avec le «modèle» et avec nous-mêmes est grand, plus l’impact que le succès de la personne aura sur notre propre image positive de notre propre succès potentiel sera grand.

3. Persuasion verbale

La source numéro trois pour développer l’auto-efficacité est celle qui est la plus importante pour les entraîneurs ou les entraîneurs: la persuasion verbale. Maintenant, ce n’est pas seulement les pensées et les voix de tous ceux que nous rencontrons. Ce sont les opinions des personnes que nous considérons proches et chères à nous. Ce sont les opinions des personnes qui comptent le plus dans nos vies. Les parents, les entraîneurs, les entraîneurs, les directeurs, les frères, les soeurs, ou quoi que ce soit, le fait est que leurs opinions sont importantes. Il existe des exceptions à cette règle, comme pour toute règle. Il y a des gens qui n’ont pas besoin ni ne répondent positivement ou négativement aux opinions de leurs proches. Il n’y a rien que l’on puisse dire qui pourrait influencer les opinions de ces personnes, mais pour la plupart, les gens respectent et chérissent les opinions des personnes qu’ils aiment ou qu’ils respectent.

C’est là que vous venez en tant qu’entraîneur. Si vous êtes respecté ou aimé par vos athlètes, vous avez un peu de puissance lorsqu’il s’agit de développer la perception que vos athlètes ont d’eux-mêmes. Je comprends l’avantage d’être un dur pour vos athlètes parce que, avouons-le, beaucoup d’entre eux en ont besoin. Cependant, cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas promouvoir leur sentiment d’efficacité personnelle en leur jetant quelques compliments ici et là. Quelques mots gentils vont un long chemin en traitant avec les athlètes, en particulier les athlètes de la jeunesse. Maintenant, ça ne veut pas dire que tu vas souffler dans le cul. C’est plus en disant qu’en tant qu’entraîneurs, nous devons toujours penser à faire tout ce que nous pouvons pour aider nos athlètes à réussir. Comment nous disons des choses et interagissons avec nos athlètes est tout aussi important que ce que nous disons. Les compétences sociales vont un long chemin. Cela peut être aussi simple que de dire qu’ils font du bon travail entre les sprints jusqu’à ce qu’ils vomissent – vous savez, l’équilibre.

4. Rétroaction physiologique (excitation émotionnelle)

Les gens éprouvent des sensations de leur corps, et comment ils perçoivent cette excitation émotionnelle influence leurs croyances d’efficacité (Bandura, 1977). Cela signifie que deux athlètes peuvent ressentir exactement la même réponse physiologique à la compétition (transpiration, augmentation du rythme cardiaque, papillons dans l’estomac), mais ils peuvent avoir deux perceptions différentes de ce que fait leur corps. L’athlète A peut croire que ces signes montrent à quel point il est nerveux, conduisant ainsi à une autosuggestion négative et à une performance potentiellement négative. L’athlète B peut interpréter ces sentiments comme une partie de son expérience de pré-jeu. Ils croient que ces sentiments sont ce qui arrive quand ils sont «dans la zone» et prêts à concourir. Ce genre d’autosuggestion positive peut mener à une meilleure performance parce que l’athlète croit qu’il est en contrôle et prêt à concourir.

Alors, comment, en tant qu’entraîneurs, pouvons-nous utiliser cette information pour mieux soutenir nos équipes et nos athlètes? Eh bien, l’essentiel est que nous devons simplement être conscients de l’impact mental du monde dans lequel vivent nos athlètes. Si vous voyez votre athlète normalement productif avoir un mauvais entraînement, demandez-leur ce qui se passe et dites-leur que vous êtes là pour parler si besoin est. Cela peut paraître «doux», mais cela signifie que le monde s’adresse aux jeunes (et à tous les âges). En tant qu’entraîneurs, nous nous concentrons principalement sur l’aspect physique de l’entraînement, comme le poids sur la barre, la tension dans les bandes, les intervalles de repos et la quantité totale de volume. Ce que nous devons faire, c’est mieux connaître nos athlètes afin que nous puissions les aider à développer des outils et des capacités pour croire en eux et avoir confiance en leurs capacités. Nous le faisons en étant de bons modèles pour eux et en créant un environnement d’apprentissage où ils peuvent échouer rapidement et apprendre à devenir de meilleurs athlètes sur le terrain et de meilleures personnes sur le terrain. Mettant un peu de travail supplémentaire de notre côté peut avoir un avantage énorme pour cet athlète tout au long de leur vie.

Les références

Bandura, A. (1977). Auto-efficacité: vers une théorie unificatrice du changement de comportement. Psychological Review, 84, 191-215.

Bandura, A. (1984). Recycler les idées fausses sur l’auto-efficacité perçue. Cognitive Therapy and Research, 8, 231-255.

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