Six façons dont les médias sociaux affectent négativement votre santé mentale

La montée des médias sociaux a signifié que nous, en tant que population mondiale, sommes plus connectés que nous ne l’avons jamais été dans l’histoire du temps.

Cependant, notre dépendance aux médias sociaux peut avoir un effet néfaste sur notre santé mentale, le Brit moyen vérifiant leur téléphone autant que 28 fois par jour.

Bien que les plateformes de médias sociaux puissent avoir leurs avantages, leur utilisation trop fréquente peut vous rendre de plus en plus malheureux et isolé à long terme.

Est-ce que les avantages des médias sociaux l’emportent sur les inconvénients? (Getty Images)

Le barrage constant de photos parfaitement filtrées qui apparaissent sur Instagram ne manquera pas d’ébranler l’estime de soi de nombreuses personnes, tandis que la vérification obsessionnelle de votre flux Twitter juste avant le coucher pourrait contribuer à une mauvaise qualité de sommeil.

Voici six façons que les médias sociaux pourraient avoir un effet négatif sur votre santé mentale sans même vous en rendre compte.

Amour propre

Nous avons tous notre juste part d’insécurités, dont nous parlons ouvertement et d’autres que nous préférons garder pour nous.

Cependant, se comparer à d’autres sur les médias sociaux en traquant leurs photos Instagram esthétiquement parfaites ou rester à jour avec leur statut de relation sur Facebook pourrait faire peu pour apaiser vos sentiments de doute de soi.

Une étude menée par l’Université de Copenhague a révélé que beaucoup de gens souffraient de «l’envie de Facebook», ceux qui s’abstenaient d’utiliser le site populaire déclarant qu’ils se sentaient plus satisfaits de leur vie.

“Quand nous obtenons un sentiment de valeur basé sur la façon dont nous faisons par rapport aux autres, nous plaçons notre bonheur dans une variable qui est complètement hors de notre contrôle”, Dr Tim Bono, auteur deQuand les likes ne suffisent pasexpliqué dansHealthista.

De plus en plus conscient du temps que vous passez à parcourir les profils en ligne d’autres personnes, vous pourrez vous concentrer davantage sur vous-même et renforcer votre confiance en vous.

Connexion humaine

En tant qu’êtres humains, il est très important pour nous de pouvoir communiquer et forger des liens personnels les uns avec les autres.

Cependant, il peut être difficile de le faire lorsque nous sommes collés à des écrans rectangulaires, devenant plus familiers avec les façades numériques de nos amis que leurs personnages réels.

Stina Sanders, une ancienne mannequin qui compte 107 000 abonnés sur Instagram, a expliqué que les médias sociaux lui donnaient parfois l’impression d’être laissée pour compte.

“Je sais d’après mon expérience que je peux obtenir FOMO quand je vois les photos de mon amie d’une fête à laquelle je ne suis pas allé, et cela, à mon tour, peut me faire sentir très solitaire et anxieux”, at-elle dit.L’indépendant.

Une étude publiée dans leAmerican Journal of Epidemiologyqui a évalué 5 208 sujets ont constaté que, dans l’ensemble, l’utilisation régulière de Facebook a eu un impact négatif sur le bien-être d’une personne.

Mémoire

Les médias sociaux peuvent être géniaux pour regarder avec émotion les souvenirs et raconter comment les événements passés se sont produits.

Cependant, il peut également déformer la façon dont vous vous souvenez de certaines choses de votre vie.

Beaucoup d’entre nous sont coupables de passer trop de temps à essayer de prendre la photo parfaite d’une merveille visuelle, tout en n’absorbant pas réellement l’expérience de première main d’en témoigner de leurs propres yeux.

“Si nous concentrons toute notre attention sur la capture des meilleurs clichés pour nos adeptes des médias sociaux, nous serons moins disponibles pour profiter d’autres aspects de l’expérience en temps réel”, a déclaré le Dr Bono.

“Passer trop de temps sur nos téléphones nuira à ces autres aspects de l’expérience, sapant le bonheur que nous pourrions leur retirer.”

Dormir

Avoir suffisamment de sommeil est d’une importance primordiale.

Cependant, beaucoup d’entre nous utilisent nos téléphones trop tôt avant de choisir le coup le foin, ce qui rend plus difficile de somnoler.

«S’éveiller avec anxiété ou envie à cause de ce que nous voyons sur les médias sociaux maintient le cerveau en état d’alerte élevé, nous empêchant de nous endormir», explique le Dr Bono.

“De plus, la lumière de notre appareil mobile à quelques centimètres de notre visage peut supprimer la libération de mélatonine, une hormone qui nous aide à nous sentir fatigués.”

Essayez de vous fixer une règle stricte de ne pas aller sur votre téléphone pendant au moins 40 minutes à une heure avant d’aller au lit, et voir si cela fait une différence pour la qualité de votre sommeil.

Durée d’attention

Ce n’est pas seulement votre cerveau subconscient que vous devez vous inquiéter, mais aussi la mesure dans laquelle votre cerveau est capable de se concentrer pleinement lorsque vous êtes éveillé.

Aller sur les médias sociaux avant d’aller au lit peut affecter négativement la qualité de votre sommeil (Getty Images)

Bien qu’il soit incroyable de considérer la quantité d’information facilement accessible au bout des doigts grâce aux médias sociaux, cela signifie également que les gens sont devenus beaucoup plus facilement distraits.

“Les médias sociaux ont fourni un moyen de céder constamment à la tentation d’un divertissement instantané et facile d’accès”, a déclaré le Dr Bono.

Si vous ne parvenez pas à vérifier votre téléphone pendant au moins quelques minutes, vous ferez bien d’exercer votre volonté à l’occasion.

Santé mentale

Non seulement les médias sociaux ont-ils prouvé qu’ils causent du malheur, mais ils peuvent aussi entraîner le développement de problèmes de santé mentale comme l’anxiété ou la dépression lorsqu’ils sont utilisés trop souvent ou sans prudence.

En mars, plus d’un tiers des membres de la génération Z, selon un sondage mené auprès de 1 000 personnes, ont déclaré quitter définitivement les médias sociaux, 41% ayant déclaré que les plateformes de médias sociaux les rendaient anxieux, tristes ou déprimés.

Ben Jacobs, un DJ qui compte plus de 5 000 abonnés sur Twitter, a décidé de faire une pause de la plate-forme en janvier 2016 et a trouvé la pause vraiment bénéfique.

“Twitter m’a en effet fait ressentir de l’anxiété de temps en temps car il m’est apparu lentement que je me préoccupais des sentiments des milliers d’étrangers que je suivais, alors qu’ils ne savaient pas nécessairement qui j’étais”, a-t-il dit.

“Depuis mon hiatus Twitter, j’ai eu une tête plus claire avec beaucoup de temps à consacrer à d’autres choses comme se réveiller dans une sueur froide à 3h du matin et lire un livre à la place.”

Bien que vous n’ayez pas nécessairement à quitter définitivement les médias sociaux, si vous pensez que cela commence à vous embêter, pourquoi ne pas envisager d’attribuer des créneaux horaires sans médias sociaux dans votre routine quotidienne? Le léger changement pourrait vous faire beaucoup de bien.