10 conseils simples pour manger sainement (sans sacrifices)

10 conseils simples pour manger sainement (sans sacrifices)

10 conseils simples pour manger sainement (sans sacrifices)

La simplicité est la clé pour conduire l’amélioration de nos habitudes, surtout quand on parle de nutrition.

Eh bien aujourd’hui, c’est ce dont je vais parler en soulignant 10 façons simples et ne souffrant pas de manger sainement.

Nous savons tous que nous devrions nous nourrir d’une manière saine et naturelle et tout le monde sait que notre santé et notre vie en valent la peine, cependant, la plupart des gens se cachent même quand c’est leur propre voix intérieure qui leur rappelle ces choses.

Car? Eh bien, la raison est assez évidente. Utilisé depuis des années avec un mode de vie considéré par la plupart des gens «normaux» (même si nocifs et débilitants), nous avons tendance à penser que manger sainement est une chose difficile et souffrante et que les médecins et nutritionnistes nous imposent des règles et des interdictions. alors nous avons encore plus peur.

Je pense que la nourriture est l’un des plus grands plaisirs de la vie, cependant, un plaisir qui doit être apprécié sans interdictions et règles compliquées!

Au cas où, si nécessaire, nous devons seulement être conscients du fait que probablement certains aliments sont contre notre santé et devraient être remplacés par des alternatives saines. C’est différent de l’interdiction!

Interdire signifie enlever quelque chose, limiter mes possibilités. Remplacer à la place est un mot qui élargit mon point de vue et me fait comprendre que j’ai plusieurs possibilités!

Bon à parler. Mettons-nous au courant de ces 10 points:

1. Évitez les aliments transformés et raffinés et choisissez ceux qui ne sont pas raffinés et naturels Plutôt évident, non? Eh bien, pas par hasard, j’ai choisi de commencer par ce point. Si vous deviez jeter tout ce que jusqu’à présent vous avez entendu parler de la nourriture naturelle et ne garder que 5 mots, ce serait: “manger des aliments entiers et naturels” sont 5 mots qui peuvent grandement améliorer la façon dont vous mangez et votre santé.

Certains exemples spécifiques qui accompagnent ce conseil pourraient être:

Riz brun au lieu du riz blanc

Fruit au lieu du jus de fruit

Farine biologique entière au lieu de l’OO raffiné

2. Prenez la plupart des aliments que vous mangez des plantes

Mon opinion et les raisons pour lesquelles je décourage les aliments d’origine animale m’ont bien exprimé dans le deuxième pilier, cependant, je ne dis pas que vous devez devenir végétarien ou végétalien si vous ne l’êtes pas déjà, ou peut-être que ce n’est pas pour vous. Je n’ai pas l’intention d’essayer de forcer ceux qui ne sont pas encore prêts et j’aime être impartial de ce point de vue autant que possible.

Contrairement à d’autres végétariens ou végétaliens, je pense que les produits animaux ne sont pas un mal absolu.

Le problème de la viande, cependant, est donné par la quantité énorme que les gens consomment aujourd’hui. Peut-être nos ancêtres la viande l’ont mangé quand ils ont réussi à l’évincer ou dans les périodes de famine. Aujourd’hui, cependant, dans le temps «moderne», les gens traitent chaque repas comme une fête après la chasse, sans parler du fait que des milliers d’animaux sont tués chaque jour pour se retrouver dans les poubelles des supermarchés.

Le point est que si vous voulez vraiment le manger, la viande devrait être utilisée comme un aromatisant ou comme un plat d’accompagnement et rarement mais très rarement, le repas devrait être axé uniquement sur la viande. En effet, au-delà de tout discours éthique ou sain, la densité calorique de la viande laisse peu de place à d’autres aliments et met une charge digestive sur notre corps qui nous pèse pendant des heures après avoir mangé.

3. Faites cuire vos alimentsCuire les aliments que nous mangeons à la maison nous donne le grand avantage de connaître parfaitement chaque ingrédient utilisé. Vous ne pouvez pas en dire autant de la multitude de produits prêts à l’emploi ou de «fast food» riche en glutamate, en graisses hydrogénées, en épaississants, en aromatisants, en colorants, etc.

En plus des aliments normaux, vous pouvez préparer dans votre maison avec un mélangeur et un robot culinaire même des aliments comme le pesto, les sauces (tomate, mayonnaise, ketchup, etc.), les céréales et les légumineuses, les germes, les jus et le pain centrifugé. .

4. Assurez-vous que les aliments comme les fruits et les légumes crus dépassent 60% de votre alimentation. Il y a beaucoup de débats sur les vertus de la nourriture crue comparée aux cuits, certains disent que les aliments crus sont plus facilement digérés grâce aux enzymes digestives . D’un autre côté, cependant, de nombreux aliments ne sont pas comestibles s’ils ne sont pas cuits.

En essayant d’obtenir un terrain d’entente, vous pouvez sans risque manger sainement sans abandonner la nourriture cuite, cependant, puisque nous mangeons presque toujours de la nourriture cuite serait conseillé de diminuer la consommation en faveur de la nourriture crue.

Les aliments crus ainsi que leurs précieuses enzymes nous aident à digérer et assimiler mieux ce que nous mangeons.

Une habitude saine que vous pouvez développer est de faire un beau fruit ou un légume shake tous les matins et une méga salade chaque après-midi. Combinez le tu

Une habitude saine que vous pouvez développer est de faire un beau fruit ou un légume shake tous les matins et une méga salade chaque après-midi. Combinez tout cela avec des fruits frais de saison à manger comme collation et vous augmenterez considérablement la quantité de nourriture crue et saine sans même s’en rendre compte, ce qui nous amène au cinquième point:

5. Buvez un smoothie et mangez une salade tous les jours pendant au moins quelques mois. Ces aliments vous permettront de vous rappeler ou de ne jamais oublier à quel point votre corps se sent quand vous le nourrissez avec des aliments frais et vivants. Après avoir commencé la journée avec un smoothie, je vous assure qu’il sera très difficile pour vous d’endurer la restauration rapide à l’heure du déjeuner et quand il est temps de penser à préparer le dîner, une belle salade sera prête à vous aider à faire le bon choix.

À ce rythme, deux repas sains se transforment en 3 ou 4, laissant peu de place à la malbouffe.

6. Ne mangez pas de nourriture trop longtemps Je me rends compte que peu seraient prêts à abandonner des produits comme les pâtes et le pain et je le comprends très bien parce que je le pensais aussi.

Mais la plupart des aliments dans notre culture, par exemple, sont à base de blé et il est très facile de le trouver dans presque tous les repas que nous mangeons si nous ne faisons pas attention. En plus d’être nocif, il est absolument ridicule de baser notre alimentation si fortement sur un aliment donné la multitude de possibilités qui nous entoure.

Les gens ont différents niveaux de sensibilité au blé. Il y a des gens (comme des coeliaques) pour qui le gluten est terriblement difficile à digérer, mais aussi pour ceux qui ne sont pas coeliaques, cet abus de blé, au moins, affecte négativement la vitalité.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe aujourd’hui tant d’alternatives au blé et qu’elles sont à la portée de tous, comme je l’ai expliqué en détail dans l’article précédent.

Mon conseil (si vous ne pouvez pas remplacer le blé) est de le limiter à un repas par jour ou, idéalement, à quelques repas par semaine.

Cependant, le discours ne se limite pas au blé, toute nourriture même la plus saine si prise trop souvent crée une intolérance et commence lentement à ramer contre notre santé.

7. Variez autant que possible les aliments Si le régime végétarien n’est pas pour vous, vous envisagez très probablement ce mode de vie comme un processus de «privation». Probablement tous vos repas sont concentrés autour de la viande et sans elle votre assiette semble vide.

La réalité qui nous entoure est cependant très différente. Si vous êtes conscient de ce que vous mangez et ne vous limitez pas à une malbouffe végétarienne comme la plupart de ceux que vous trouvez sur le marché.

Une fois «forcé» de quitter la routine habituelle, vous vous éloignerez des aliments habituels et vous finirez par ajouter plusieurs aliments différents à votre alimentation, ce qui est une bonne chose pour votre santé et votre bien-être.

Cela signifie que vous allez augmenter le mélange de substances telles que les vitamines et les minéraux plutôt que d’en obtenir une quantité exagérée et une quantité limitée d’autres, comme cela arrive lorsque vous mangez les mêmes aliments plusieurs fois.

8. Évitez de boire des calories En dehors du smoothie du matin, évitez de boire des calories. Si vous avez déjà fait attention à ce que vous mangez probablement, vous le savez déjà, mais il semble juste de s’en souvenir.

Les boissons (même les jus naturels de jus de fruits) ne prennent pas beaucoup de place dans votre estomac, il est donc très facile de prendre quelques calories avant de se sentir rassasié.

Ce raisonnement s’applique également aux smoothies puisque vous pouvez boire beaucoup plus de fruits ou de légumes que vous ne pouvez en manger. Cependant, comme ce sont des aliments naturels, nous pouvons également les utiliser le matin comme seul repas à recharger.

Ce qu’il faut absolument éviter, cependant, sont toutes sortes de boissons gazeuses, même les soi-disant boissons diététiques. Ce sont des boissons qui ne trouvent pas leur place dans un régime sain.

9. Ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim. Pour moi, je pense que l’une des joies les plus significatives de la vie, et quand on nous impose une limite, nous ne pouvons que souffrir.

Heureusement, cependant, si votre alimentation est correcte, il n’est pas nécessaire de limiter votre consommation, sauf si vous avez un problème de poids grave. Lorsque vous mangez des aliments sains et naturels qui contiennent tous leurs nutriments d’origine, votre corps va naturellement se réguler.

Il est également très important d’être calme pendant le repas, de savourer ce que l’on mange et de bien le mâcher.

10. Terminé la lecture, n’oubliez pas de prendre des mesures Si après avoir lu cet article, vous ne pratiquez rien, nous avons perdu du temps à la fois.

Évidemment, si vous ne l’avez jamais fait ou si vous ne le faites pas souvent, chercher de la nourriture naturelle et commencer à cuisiner tout ce que vous mangez ne sera pas facile. Cela prendra plus de temps et d’argent, probablement beaucoup plus que ce que vous avez dépensé auparavant.

Mais avec la pratique et avec le passage du temps tout deviendra plus facile et tout cela deviendra une habitude et très probablement cela signifiera moins d’argent dépensé dans la restauration rapide et la médecine et une vie plus longue et plus saine.

Il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer et je peux parier qu’une fois que vous le faites, vous vous demanderez pourquoi vous n’avez pas encore commencé à suivre ces étapes simples que vous avez probablement déjà connues :).

Voulez-vous une solution pratique, simple et indolore pour une alimentation saine (homme en bonne santé) sans dépenser beaucoup et sans passer beaucoup de temps dans la cuisine?