Construire de plus gros bras: former les biceps et les triceps deux fois par semaine!

Frapper les biceps et les triceps deux fois par semaine pour des gains optimaux!

Si vous êtes un bodybuilder compétitif, alors une paire de bras de tueur est essentielle pour faire votre marque dans n’importe quelle compétition que vous entrez.

Si vous êtes juste un bodybuilder de plage, un ensemble de biceps et triceps bien développés est très nécessaire pour faire connaissance avec le genre plus juste dans vos voyages. Si vous êtes un gars ordinaire qui essaie de faire une déclaration au travail ou n’importe où, une paire de bras puissants est une condition préalable pour se faire remarquer. Heck, y at-il un endroit où avoir un ensemble incroyable de bras n’est pas un avantage distinct?

Si vos bras ne sont pas là où vous voulez qu’ils soient – et qui sont? – alors vous pouvez envisager de leur donner un peu plus d’attention. Bien sûr, c’est le point où un entraîneur vous crieront de «s’entraîner plus fort» et de «pousser au maximum» et d’autres phrases accrocheuses. Si vous êtes un entraîneur qui travaille dur, vous le faites probablement déjà. Il est probable que vous donniez à vos bras tout ce que vous avez lors de leur journée d’entraînement.

Il y a ta limitation. Votre “journée” de formation Vous vous entraînez un jour par semaine pour vos bras, comme tous vos autres groupes musculaires. Il y a la clé pour faire de meilleurs gains pour ce groupe musculaire en particulier – vous devez les entraîner plus. Vous devez «trouver» un autre jour pour frapper vos bras.

Le partage le plus simple est le partage du bon sens. Poitrine et ampère Les triceps seront formés lundi. Retour & amp; Les biceps seront ciblés mardi. Mercredi est le jour de l’épaule. Jeudi, vous frappez vos jambes. Puis vendredi est le jour de bras – ENCORE. Le vendredi, vous entraînez les bras seuls, à leur plus grand potentiel, puis vous perdez du poids et vous ne les repoussez pas jusqu’à lundi.

Puisque vous frapperez les triceps & amp; biceps dans un rôle secondaire respectivement lundi et mardi, vous voudrez éviter d’aller trop lourd pour eux sur cette journée d’entraînement. Utilisez un poids inférieur, avec une répétition plus élevée. Ils ne valent pas grand-chose en termes de contrôle et d’équilibre du poids, puisqu’ils ont déjà été brûlés avec le lourd travail de poitrine et de dos. Au lieu de cela, vous devriez garder vos répétitions dans la gamme de 8 à 15, et utiliser beaucoup d’ensembles.

Une fois la grosse journée passée, il est temps de se mettre au travail. Vendredi est “Lift jour de bras lourds” et rien de plus. Utilisez une gamme de répétitions de 5 à 10 répétitions, et laissez le poids devenir lourd, car vous avez tout le week-end pour guérir.

Frapper les bras deux fois par semaine leur donne 104 mini «cycles de croissance» à apprécier chaque année – et le sentiment que vous apprécierez avec de plus grands bras à la plage, à la chambre, ou à la scène de bodybuilding sera indescriptible!