Comment prendre soin de votre esprit et de votre corps

Prendre soin de votre esprit et de votre corps doit être votre principale préoccupation dans la vie. Sans prendre soin de vous correctement, vous ne serez pas en mesure de prendre soin des autres du mieux que vous le pouvez. Quand il s’agit de prendre soin de vous, vous pourriez glisser ici et là, mais souvenez-vous que tout ce que vous pouvez faire est votre meilleur. Vous devez apprendre à pardonner les moments où vous sortez légèrement du cours et continuez. Afin de vraiment prendre soin de votre esprit et de votre corps, vous devez commencer à découvrir de nouvelles pratiques qui peuvent vous aider à soulager le stress et la tension, tout en permettant aux processus de votre corps de fonctionner de façon transparente. Apprenez à nourrir chaque organe de votre corps et bénéficiez d’une santé optimale.

Connaissez vos besoins

Assurez-vous de maîtriser les nutriments dont votre corps a besoin, car les besoins individuels diffèrent d’une personne à l’autre. Si vous faites régulièrement de l’exercice, votre apport calorique doit être supérieur à celui d’une personne relativement sédentaire. Vos besoins diffèrent avec l’âge, et vous pouvez trouver que vous avez besoin d’un peu moins d’une chose, et plus d’une autre. Lorsque vous vieillissez, votre corps s’épuise progressivement de certaines hormones. Cependant, l’hormonothérapie peut sembler une étape radicale à prendre pour reconstituer l’œstrogène et la testostérone. Dans ce cas, pensez à utiliser des hormones bio-identiques pour vous aider à vous sentir de nouveau sous tension. Vous pouvez décider de prendre des comprimés de multivitamines ainsi que d’ajouter des superaliments dans un smoothie du matin, par exemple.

Compléter la nourriture

Afin de vraiment prendre soin de votre esprit et de votre corps, vous devez trouver un équilibre qui fonctionne pour vous. Votre volonté de profiter d’un mode de vie sain doit être réaliste et réalisable, donc si vous avez prévu de changer votre vie, il est conseillé de définir de petites cibles pour commencer. Tout d’abord, vous devez faire très attention à votre alimentation et vous assurer que vous mangez les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin. Votre alimentation devrait être riche en légumes verts qui comprennent des légumes frais et des fruits, des glucides complexes tels que ceux que l’on trouve dans les fruits et légumes et de bonnes sources de protéines dans les œufs biologiques en liberté, et le tofu. Nourrissez votre corps en buvant beaucoup d’eau par jour; vous devriez viser à boire au moins huit verres d’eau par jour. Il est primordial que vous réduisiez considérablement votre consommation d’alcool et que vous fassiez complètement la cigarette.

Ne pas éviter les graisses saines

Malgré ce qu’on vous a dit depuis longtemps, certaines graisses sont bonnes pour votre santé. Les gras sains se retrouvent dans les aliments tels que les noix et les graines, les avocats, les pois chiches, le poisson, l’huile d’olive extra vierge et le chocolat noir. En refusant à votre corps les graisses saines dont il a besoin, vous vous sentirez léthargique, fatigué et sous-alimenté. Si vous voulez prendre soin de votre esprit et de votre corps, vous devez vous assurer que vous avez l’énergie nécessaire pour rester actif et faire de l’exercice régulièrement afin de socialiser avec vos amis et votre famille. Obtenez vos graisses dans le cadre d’un petit-déjeuner équilibré et profitez d’un bol de gruau à l’avoine avec des copeaux de chocolat noir, ou une tranche de pain semé avec du beurre de cacahuète, par exemple. Si vous n’êtes pas sûr d’ajouter des graisses à votre alimentation, faites des recherches et informez-vous davantage sur le sujet.

Tôt au lit et tôt pour se lever

Prenez soin de vous en dormant suffisamment. Le sommeil est crucial pour votre bien-être général, alors évitez les soirées tardives et les matins tôt couplés ensemble. Vous devriez viser huit heures de sommeil chaque nuit, et une de plus si vous menez un style de vie particulièrement actif. Essayez d’éviter de rester éveillé tard dans la nuit sans but précis, et commencez plutôt à vous détendre pour vous préparer à dormir une heure avant de vous mettre au lit. De cette façon, votre esprit et votre corps se sentiront assez calme pour s’endormir, et vous dormirez plus tôt que vous n’auriez dû. Prenez soin de votre esprit et de votre corps et donnez-lui le temps de recharger et de recharger la nuit.

Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour

Gardez votre esprit en tête et opérez sur les quatre cylindres, pour ainsi dire. Votre cerveau fait des choses incroyables, et il a besoin d’exercice comme votre corps. Assurez-vous de le garder engagé et d’apprendre de nouvelles choses pour vous assurer qu’il est stimulé avec de nouvelles informations et du matériel. Vous n’avez pas besoin de sortir de votre zone de confort pour apprendre quelque chose de nouveau chaque jour; Vous n’êtes pas obligé de voyager pour apprendre, même si cela aide. Lire un chapitre d’un livre chaque jour, ainsi que d’écouter trente minutes de la radio entre conduire au travail et cuisiner le soir. Pensez à regarder un documentaire qui suit la vie des animaux, des amphibiens ou des insectes pendant que vous vous préparez à aller vous coucher. Lorsque vous avez le temps de profiter, pensez soit à écouter un nouvel album de musique classique, soit à suivre un podcast ou un livre audio. Ted Talks est instructif, et vous pouvez y accéder sur YouTube, par exemple.

Marcher dans la nature

Un corps nourri est celui qui reçoit un bon contenu nutritionnel tout en étant exercé et maintenu souple avec l’activité physique. La santé de votre cœur repose en grande partie sur la quantité d’exercice que vous avez, alors assurez-vous d’augmenter votre fréquence cardiaque au moins cinq fois par semaine. Cependant, si vous n’êtes pas en mesure de compléter des entraînements intenses, une longue marche entourée par la nature suffira. Être dans la nature est censé stimuler les sentiments de paix et dans certains cas, l’éveil. Essayez de passer au moins une heure de marche dans la nature chaque semaine; vous pourriez sortir pour une promenade le dimanche quand vous sortez votre chien.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience implique d’être profondément conscient de soi et de sa position dans la vie. Pratiquer la pleine conscience aide à vous ancrer dans la conscience de votre expérience dans le moment présent tout en acceptant vos sentiments, vos pensées et vos sensations. Essentiellement, cela implique d’être calme et de se concentrer sur la façon dont vous travaillez dans le moment présent. La pleine conscience peut être utilisée comme une technique thérapeutique pour vous calmer et vous ramener à l’équilibre. Vous pouvez adopter cette habitude en restant conscient des processus de votre corps dans des situations stressantes, et en vous rappelant que toute tension que vous ressentez n’est que temporaire.

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