5 façons de réduire la pression artérielle

1. Réduire le sucre et les amidons raffinés

De nombreuses études logiques démontrent que le fait de confiner le sucre et les amidons raffinés peut vous permettre de devenir plus mince et de réduire votre pouls. Un rapport récent a comparé un bas-carb consomment moins de calories avec un régime alimentaire à faible teneur en matière grasse. Le régime alimentaire faible en gras incorporé un régime alimentaire médicamenteux. Les deux méthodologies alimentaires ont permis de réduire le poids, mais l’abstinence à faible teneur en glucides des aliments s’est améliorée en réduisant la tension circulatoire. Le bas-carb manger moins de glucides a abaissé la tension circulatoire de 4,5-5,9 mmHg. Le régime alimentaire de faible teneur en matières grasses, en plus du régime alimentaire tranquillisant réduit le pouls de seulement 0,4-1,5 mmHg (11).

Un examen de 2012 de 17 enquêtes sur les méthodologies alimentaires à faible teneur en glucides et sur les risques de maladies coronariennes a révélé que ces plans de contrôle du poids réduisaient la pression circulatoire à une valeur normale de 3,10-4,81 mmHg. Une réaction d’un régime alimentaire faible en glucides et faible en sucre est que vous vous sentirez plus complet, puisque vous dévorez plus de protéines et de matières grasses. De plus, vous réduisez votre risque pour différentes maladies, par exemple, le diabète (10).

2. Mangez moins de sodium, plus de potassium

Réduire le sel et augmenter votre admission de potassium peut faire baisser votre pouls. Le potassium est un double vainqueur: il réduit l’impact du sel dans votre cadre, et facilite en outre la pression dans vos veines. Il est tout sauf difficile de construire votre admission de potassium – un tel nombre important de nourritures sont normalement riches en potassium. En voici quelques-uns: aliments laitiers (égouttement, yaourt), angle, produits biologiques: (bananes, abricots, oranges), légumes; (patate douce, pomme de terre, tomate, légumes verts, épinards)

que les gens réagissent au sel d’une manière inattendue. Quelques personnes sont sensibles au sel: une admission au sel plus élevée crée leur pouls. D’autres sont obèses. Ils peuvent avoir une forte admission de sel, et le décharger dans leur pipi sans augmenter leur tension circulatoire (14).

La réduction de l’admission du sel en utilisant l’abstinence DASH de la nourriture (approches diététiques pour arrêter l’hypertension) est suggérée par les National Institutes of Health (15). Le régime alimentaire DASH accentue le sodium faible, les produits naturels, les légumes, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, les grains entiers, l’angle, la volaille, les haricots et moins de desserts et de viandes rouges.

3. Mangez moins de nourriture préparée

La grande majorité du sel supplémentaire dans notre routine alimentaire provient de nourritures manipulées et de la nourriture du restaurant, pas votre salière à la maison (16). Les choses bien salées bien connues incorporent des viandes en magasin, de la soupe en conserve, de la pizza, des croustilles et différentes bouchées.

Les aliments marqués «faible en gras» sont généralement riches en sel et en sucre pour compenser la perte de graisse. La graisse est la chose qui donne le goût de subsistance et vous influence pour vous sentir rassasié. En éliminant (ou choquant mieux, en éliminant) la nourriture préparée, vous obtiendrez moins de sel, moins de sucre et moins d’amidons raffinés. La majorité de ces résultats à réduire le pouls. Faites-en une formation pour vérifier les noms. Le sodium qui est enregistré comme 5 pour cent ou moins sur le nom d’un aliment est considéré comme faible. Au moins 20% sont considérés comme élevés, comme indiqué par l’administration américaine des médicaments et de la subsistance (FDA).

4. Arrêter de fumer

Arrêter de fumer est utile pour votre bien-être. Fumer provoque une augmentation rapide mais brève de votre pouls et une augmentation de votre fréquence cardiaque. À long terme, les produits chimiques du tabac peuvent augmenter votre tension circulatoire en endommageant vos cloisons veineuses et en réduisant vos voies d’approvisionnement. Les voies d’approvisionnement solidifiées provoquent une tension circulatoire plus élevée. Les produits chimiques dans le tabac peuvent influencer vos veines, que vous soyez ou non en présence de fumée usée. Les jeunes autour de la fumée usée avaient un pouls plus élevé qu’un groupe témoin (18).

5. Réduire la poussée de surabondance

Nous vivons dans des circonstances désagréables. Environnement de travail et demande familiale

les problèmes législatifs nationaux et mondiaux – tout cela ajoute à la pression. Découvrir des approches pour diminuer votre propre pression est critique pour votre bien-être et votre tension circulatoire. L’accélération de la pression commence par la perception de vos déclencheurs de pression et de vos inducteurs de déroulement. Pratiquez une respiration profonde, sortez pour une promenade, regardez un drame comique, accordez-vous pour détendre la musique. Ce sont une partie des façons dont les individus apaisent efficacement la pression. La musique a été efficacement utilisée comme traitement pour diminuer la pression circulatoire (19). Utilisation cohérente sauna est en outre démontré pour réduire la pression et la pression circulatoire (20). Qui plus est, l’aiguille thérapie a été apparue pour diminuer la pression circulatoire.