Clapez les push-ups pour mieux poinçonner

Ce n’est pas seulement la force de la poitrine et des bras qui donne un coup de poing fort. Vous devez avoir une base puissante – une position à partir de laquelle vous pouvez permettre à l’énergie de voyager à travers votre cœur et à travers votre poing.

Pour compléter cette base solide, vous devez également vous concentrer sur le développement de la vitesse et de la coordination. En vient le claquement push-up. Entraînez-vous avec cette variation avancée de l’exercice classique du haut du corps pour améliorer vos capacités de frappe.

Anatomie d’un Push-Up Clap

Un push-up clap commence comme n’importe quel autre push-up – avec votre corps dans une planche rigide soutenue sur vos paumes et vos orteils. Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine près du sol et appuyez sur explosif, de sorte que vos mains s’élèvent momentanément sur le sol lorsque vous applaudissez vos mains ensemble. Atterrir avec les coudes mous pour répéter le mouvement.

Avantages du Push-Up Clap

Le push-up clap améliore la stabilité du noyau, essentiel à votre position forte dans le ring de boxe. Il renforce également la mobilité de l’épaule, les réflexes rapides et la force du haut du corps.

Vous savez comment la plyométrie, ou l’entraînement par sauts, améliore la puissance de votre corps. Comme l’indique un article publié dans le Journal International de la physiothérapie sportive en 2015, les mouvements plyométriques – les sauts de saut, les sauts de boîte, les sauts de saut – augmentent la hauteur de saut, réduisent le temps de sprint, améliorent l’économie de course et améliorent le contrôle postural.

Push-ups Clap sont plyométriques pour le haut du corps. Moins d’études cliniques examinent l’entraînement plyométrique de la partie supérieure du corps, mais le peu de résultats démontrent une amélioration du pouvoir de projection et de la performance musculaire, explique le document de 2015. Vous pouvez en conclure que la pliométrie, comme le push-up de clap, bénéficierait alors à votre capacité à lancer un coup de poing et à votre capacité musculaire à exercer une force dans ce coup de poing.

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