Qu’est-ce que le régime cétogène est et pourquoi les célébrités le préfèrent

Une étude récente menée par de nombreuses universités américaines a montré que le régime cétogène, qui devient de plus en plus populaire que le régime Atkins peut vous aider à perdre des kilos en trop plus vite que des exercices physiques. Puisque tout le monde qui essaie de perdre du poids n’aime pas faire du sport, nous avons décidé d’en savoir plus sur le régime cétogène et son efficacité.

Nous vous suggérons de vous familiariser avec les principes du régime cétogène afin de comprendre si ce régime vous convient. De toute façon, vous devez vous rappeler que vous devez consulter un médecin avant de commencer un régime.

La description du régime

Habituellement, notre corps reçoit de l’énergie des glucides en les transformant en glucose. Cependant, s’il y a un manque de glucides, le corps commence à utiliser des graisses pour obtenir le niveau d’énergie nécessaire. Le régime cétogène est utilisé par les athlètes et les participants à des marathons ou des triathlons qui nécessitent une endurance particulièrement élevée.

Conformément à différentes études, le régime cétogène aide à supprimer la production de ghréline, l’hormone de la faim.

Le régime cétogène est différent des autres régimes parce qu’en suivant ses règles, une personne perd du poids en raison de la perte de graisse – ce qui signifie que la masse musculaire reste la même.

Protéines, graisses et glucides

L’élément principal de la nutrition pendant le régime cétogène est la graisse qui occupe 75% de votre apport alimentaire total. Ensuite, les protéines suivent à 20%, et les glucides ne devraient absorber que 5% de votre apport alimentaire total.

La condition principale de ce régime est que le sucre devrait être complètement exclu du menu aussi bien que n’importe quels produits de farine.

  • Vous vous demandez comment calculer la quantité nécessaire de protéines, de graisses et de glucides? C’est en fait très facile. Pour chaque 2 lb de votre poids, vous aurez besoin de 1 g de protéines. Supposons que vous pesez 200 lb. Dans ce cas, vous aurez besoin d’un apport de 90 g de protéines. En outre, vous aurez besoin de 3,75 fois plus de graisses, soit environ 12 oz, et quatre fois moins de glucides, ce qui équivaudrait à environ 23 g.

Qu’est-ce qui est et n’est pas autorisé

Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, ce régime exclut presque entièrement les glucides alors que la base de la nutrition devrait être constituée d’aliments à forte concentration en graisses et en protéines.

Aliments autorisés:

  • Huile et beurre (les nutritionnistes cétogènes recommandent spécifiquement l’huile de coco et le beurre)
  • Des noisettes
  • Des œufs
  • Toute viande, y compris le porc, la volaille et les fruits de mer
  • Champignons
  • Légumes verts avec une forte concentration de fibres (qui améliore la digestion) et de tomates
  • Produits laitiers entiers sans lait

Aliments interdits

  • Tous les produits de farine
  • Produits de viande transformés (par exemple saucisses) car ils contiennent du sucre
  • Légumes avec une forte concentration de sucre et de glucides, comme le maïs et les pommes de terre
  • Fruits frais et fruits secs (seules quelques baies sont autorisées)
  • Tout alcool et toute céréale contenant du sucre

Il y a beaucoup de recettes keto là-bas afin que vous puissiez profiter de différents plats délicieux et ne jamais s’ennuyer avec le régime alimentaire. Grâce à cette table, vous serez en mesure de trouver combien de protéines, de graisses et de glucides peuvent être trouvés dans différents aliments.

Les spécificités de l’alimentation

Le principal avantage du régime cétogène est que la perte de poids rapide se produit en raison de la dissolution des graisses sans impliquer une masse musculaire. Vous n’aurez jamais faim. Ce régime vous permet d’avoir une collation en utilisant les aliments autorisés – et vous n’aurez même pas besoin d’abandonner la nourriture frite! Mais quels sont les principaux principes de ce régime?

1. Le régime cétogène ne vous demande pas de manger des aliments différents séparément. Vous pouvez manger de la viande avec l’un des aliments autorisés, que ce soit des champignons ou des œufs.

2. Vous n’aurez pas besoin d’abandonner le sel qui ajoute du goût à la nourriture et aide à rétablir l’équilibre des électrolytes.

3. Ce régime ne peut pas devenir un régime pour toujours parce qu’il est déséquilibré.

4. Bien qu’il n’y ait pas de recommandations concernant la quantité de calories, vous ne devriez pas obtenir plus de 5 000 calories par jour, sinon vous ne verrez aucun résultat.

Le régime ne limite pas le temps de prise alimentaire à la norme 18 heures. Vous pouvez manger à tout moment mais, bien sûr, en quantité raisonnable.

La chose la plus difficile à se débarrasser des glucides. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans pommes de terre, pâtes ou fruits, ce régime ne vous conviendrait guère.

Alors que sur le régime alimentaire, vous pouvez acquérir une odeur d’acétone spécifique de votre bouche qui est un effet secondaire de la production de cétones dans votre corps. C’est pourquoi il est très important de ne pas boire moins de huit verres d’eau par jour.

Célébrités qui utilisent le régime cétogène

Ce régime est devenu populaire grâce à Kim Kardashian qui a perdu 60 lb après l’accouchement.

La célèbre actrice, Halle Berry, qui a un corps magnifique, admet qu’elle est due au régime cétogène qu’elle suit de temps en temps. Adriana Lima et Megan Fox, qui seraient parmi les plus belles femmes de la planète, s’en tiennent également aux régimes sans glucides.

Souhaitez-vous essayer le régime cétogène? Faites-nous savoir vos pensées dans la section des commentaires.