Comment apaiser le mal de dos

Répétez cet exercice de Pilates deux fois par jour

Photo par Nilton Oliveira sur Unsplash

La majorité des personnes qui souffrent de maux de dos n’ont jamais pénétré dans un studio de Pilates, mais comme les adeptes de cet exercice savent, Pilates est beaucoup plus que d’étirer le corps. Il peut aller un long chemin pour traiter et même prévenir le mal de dos. Lynne Robinson, Pilates Guru et co-fondateur de Body Control Pilates dit,

Continue à bouger. Ne soyez pas tenté de rester au lit, c’est un mouvement qui vous rendra le dos fort. Le but de Pilates est de rendre la colonne vertébrale à la fois stable et mobile.

Essayez cet exercice, qui utilise le poids du crâne pour aider à libérer la tension entre les omoplates et le bas du dos:

1. Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des hanches, en équilibrant votre poids entre l’arrière de votre talon et vos gros et petits orteils. Allongez votre colonne vertébrale, en gardant le menton une largeur de poing loin de votre poitrine et respirez régulièrement.

2. Courber le cou vers l’avant, suivi par la colonne vertébrale. Laissez vos bras pendre, en leur permettant de devenir lâche et lourd. Lorsque vous relâchez la tension dans le cou, votre tête commence à dessiner votre colonne vertébrale progressivement, vertèbre par vertèbre.

3. Lorsque vous êtes allé aussi loin que vous le pouvez, inspirez profondément, en élargissant la cage thoracique et en élargissant le dos, puis expirez et essayez doucement de rouler un peu plus loin.

4. Engagez vos muscles abdominaux à se retrousser – pensez à chaque vertèbre empilée l’une sur l’autre. Prenez une inspiration, puis une respiration lente et longue, en attirant votre abdomen vers votre colonne vertébrale et revenez à votre position de départ. Répétez deux fois par jour.

Cette histoire est apparue dans Red Magazine