L’un pose un instructeur de yoga fait chaque nuit pour soulager le stress et l’anxiété

Le yoga n’est pas seulement une séance d’entraînement incroyable, c’est une pratique stimulante sur le plan mental et émotionnel, ainsi qu’un analgésique éprouvé scientifiquement. De nombreuses poses ont été spécialement conçues pour soulager le stress et l’anxiété – les ouvreurs de hanche, en particulier, peuvent soulager la douleur chronique au dos et au genou, améliorer la circulation, renforcer la posture et favoriser la liberté émotionnelle. C’est selon l’instructeur de yoga basé à New York City et co-fondateur de Sky Ting Yoga Chloe Kernaghan, qui a partagé sa posture de réduction de l’anxiété préférée avec MindBodyGreen. Quand il s’agit de soulager le stress, l’anxiété ou la tourmente émotionnelle, elle ne jure que par la pose de Cow Face. “[Les hanches sont les] zones du corps qui peuvent contenir beaucoup de choses”, explique-t-elle à la publication. “Donc, ce sera génial si vous avez besoin de vous soulager de toute sorte de chose émotionnelle, mais surtout bon pour l’anxiété et le stress.”Voici comment le faire:

1.Asseyez-vous sur votre tapis de yoga. Croisez votre jambe droite sur votre gauche, empilant vos genoux les uns sur les autres avec vos talons écartés plus large que vos hanches. Si vous ne pouvez pas vous asseoir à plat sur le sol avec les genoux empilés de cette façon, asseyez-vous sur un bloc de yoga, un oreiller ou tout autre objet que vous avez sous la main afin que vos hanches soient légèrement plus hautes que vos genoux.

2.Une fois en position, reposez vos mains sur vos pieds ou sur le dessus de vos genoux. Laissez vos hanches bouger dans votre bassin vers la droite. “Nous aimons penser au bassin comme un bol qui peut être gratté sur les côtés, donc il devient vraiment dans tout le collant et le coincé d’être dans une chaise toute la journée, de courir toute la journée, de prendre sur d’autres personnes des fardeaux toute la journée », explique Kernaghan. “Vous voulez commencer à le dérouler, le déballer, et vous permettre de trouver un peu plus de facilité et de clarté dans la base.” Entourez vos hanches dans l’autre sens, en faisant la même chose. “Vous pourriez trouver que contourner un chemin devient facile et encerclant l’autre sens est une histoire entièrement différente, donnez-vous du temps et de l’espace avec ça.”

3.Ensuite, avancez vos mains dans un pli, en laissant votre poitrine rejoindre votre cuisse, votre menton tomber lourdement et votre tête tomber sur le sol. Maintenez cette position pendant quelques cycles de respiration.

4.Remontez-le, et passez sur le côté gauche, empiler le genou gauche sur le genou droit, et répétez ce cycle.

5Enfin, remontez tout en arrière, détendez vos jambes et posez vos pieds sur le sol. Prenez un moment pour “sentir la clarté que vous avez trouvée dans ces hanches”, conclut Kernaghan. “C’est une bonne pratique à faire à la fin de la journée, alors après tout ce que vous avez vécu, laissez-vous cinq à dix minutes pour vous asseoir sur ces hanches, pour nettoyer, pour faire de la place, et alors tu devrais être doré pour aller au lit.

Rendez-vous sur MindBodyGreen pour une démonstration vidéo de la pose.