Les meilleures et les pires positions de sommeil

Les meilleures et les pires positions de sommeil La mauvaise qualité du sommeil est sans aucun doute un gros problème à travers le pays. Beaucoup de gens ont besoin de changer leurs habitudes avant le coucher. Mais qu’en est-il de ce qui se passe après que vous vous soyez installé confortablement sous les couvertures? La raison pour laquelle vous vous sentez encore épuisé lorsque vous vous réveillez ou souffrez n’a peut-être rien à voir avec ce que vous avez fait avant d’aller vous coucher. © Shutterstock

Meilleur: Sur le dos Les experts s’accordent: La meilleure position absolue pour dormir est sur votre dos. «De loin l’option la plus saine pour la plupart des gens, dormir sur le dos permet à la tête, au cou et à la colonne vertébrale de se reposer dans une position neutre. Cela signifie qu’il n’y a pas de pression supplémentaire sur ces zones, donc vous êtes moins susceptible de ressentir de la douleur », selon la National Sleep Foundation.

OK: Fœtale Certains experts en sommeil aiment ça, d’autres ne le recommandent pas. Quelle que soit la façon dont vous le regardez, la position du fœtus est de loin la plus populaire – environ 40% des gens la préfèrent. Il est recommandé pour les femmes enceintes. Ne vous pelotonnez pas trop, cependant. Gardez vos genoux et votre menton éloignés de votre poitrine pour éviter les douleurs au dos et aux articulations. Des recherches récentes suggèrent que, selon WebMD, votre cerveau fait un meilleur travail d’élimination des déchets qui peuvent conduire à ces maladies neurologiques lorsque vous dormez à vos côtés.

OK: Yearner C’est quand vous dormez sur le côté avec les deux bras en avant. C’est une bonne position pour les disques dorsaux, les muscles et les ligaments. Le sommeil latéral aide à atténuer les problèmes de ronflement et d’apnée du sommeil et à ne pas mettre trop de pression sur la peau, ce qui pourrait causer des rides prématurées, selon la Sleep Academy.

Peut-être: Log C’est quand vous dormez de votre côté mais avec les deux bras vers le bas. Il s’agit de l’une des positions de sommeil les plus populaires, puisque seulement 6% de la population dort de cette façon, selon le Sleep Better Council. Se reposer sur le côté, le dos droit, peut aider à réduire l’apnée du sommeil, dit WebMD. La position peut également aider avec le mal de dos parce que votre colonne vertébrale est alignée.

Évitez parfois: Étoile de mer Vous dormez sur votre dos, mais vos jambes sont écartées et vos bras sont pliés. Vous êtes sur votre dos pour celui-ci aussi, mais vos jambes sont écartées et vos bras sont pliés de chaque côté de votre tête. La position peut ne pas être une bonne idée si vous avez tendance à ronfler, mais cela peut aider avec le reflux acide, car vous êtes sur votre dos.

Bon: sur votre gauche Voici comment les femmes enceintes devraient dormir parce que cela améliore la circulation dans votre corps et dans le fœtus, selon la National Sleep Foundation. Dormir sur le côté gauche empêche également l’utérus de presser contre votre foie, qui est sur votre droite. Cette pose réduit les symptômes de brûlures d’estomac et est également bonne pour les ronfleurs. Ne vous pelotonnez pas trop, car vous pouvez restreindre la respiration de votre diaphragme de cette façon.

Peut-être pas: Sur le côté droit Dormir sur votre droite, qui est où le cœur est, n’est pas recommandé pour les personnes qui ont de mauvaises brûlures d’estomac. Utilisez un oreiller suffisamment épais pour soutenir votre tête. Il ne devrait pas être incliné vers le bas. Placez également un petit oreiller sous la taille afin qu’il ne se courbe pas. Mettez un oreiller entre vos jambes pour un maximum de confort. Avez-vous remarqué que c’est ce que font les massothérapeutes quand vous faites un massage?

Pas bon: chute libre C’est quand les gens sont couchés sur le ventre avec leurs bras cachés sous votre oreiller ou de chaque côté de la tête. Environ 17 pour cent de la population dort de cette façon, selon le Sleep Better Council. La position n’est pas recommandée car elle met beaucoup de pression sur votre cou. Vous serez probablement aussi plus agité que vous essayez d’être plus à l’aise.

Mauvais dans certains cas: Soldat Ceux qui couchent sur le dos les bras baissés et près du corps quand ils dorment sont plus susceptibles que ceux qui dorment dans les positions Fœtale, Chute Libre ou Annonceur de ne changer de position qu’une fois ou pas du tout, selon au Conseil du sommeil. Cependant, la position peut perturber le ronflement et provoquer des problèmes avec l’artère carotide, qui irrigue le cerveau, le visage et le cou, selon WebMD.

Pas bien: Avec un oreiller sous les épaules Ajouter un soutien sous le bas du dos, les genoux et l’estomac peut aider votre corps à s’adapter à une position de sommeil plus confortable ou plus sain, selon le conseiller en sommeil. Beaucoup de gens dorment avec un oreiller sous leurs épaules, mais vous voulez qu’il soit sous votre tête et votre cou.

Le pire absolu: sur le ventre Comme tous les experts s’accordent à dire que dormir sur le dos est généralement la meilleure position, ils sont tous d’accord que dormir sur le ventre est le pire. Si vous y réfléchissez, dormir sur votre estomac ne soutient pas la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, et c’est primordial. Ainsi, votre colonne vertébrale n’a aucun support, le cou s’étire trop et votre respiration peut être limitée en fonction de la position de votre tête. Dormir sur le dos peut également entraîner des douleurs au cou et au dos. Faites juste une faveur à votre corps et roulez.