Comment construire la masse musculaire dans un hâle

Curieux de savoir comment construire 2 muscles pressés?

Il y a une bonne et une mauvaise façon de travailler.

Alors, nous allons découvrir comment construire la masse musculaire dans un hâte:

1- Quels sont vos 3 meilleurs exercices de musculation préférés?

L’ascenseur mort, le squat et le pull up. Tous les 3 sont des mouvements composés qui rendent la chaîne postérieure difficile, et ils favorisent la libération d’hormones.

2- Pensez-vous qu’une fente de partie de corps, ou une séance d’entraînement complète de corps est la meilleure pour construire le muscle?

Cela dépend vraiment du niveau de maturité du lifter. Avec les débutants, je vais toujours corps total parce que leur corps va grandir et répondre bien à la libération d’hormones et de la charge de la colonne vertébrale. Comme vous commencez à développer la taille et aussi l’expérience dans la salle de gym, passer à un partage de la partie du corps serait le chemin à parcourir, pour ajouter plus de volume à vos séances d’entraînement et se concentrer sur un modèle de style de culturisme.

3- Avez-vous une opinion sur les gammes de rep pour un renforcement musculaire optimal?

Pour la plupart des groupes musculaires, je recommande une gamme de rep entre 8 et 12. Je me concentrerais sur l’extrémité inférieure pour la plupart des exercices de poussée, et vers le haut de gamme pour les exercices de traction. En général, chaque groupe de muscles a tendance à bien répondre à ces paramètres.

4} Recommandez-vous cardio tout en essayant de construire du muscle? Combien de fois par semaine?

À moins que vous ne cherchiez à ralentir votre rythme de changement, je ne recommande pas le cardio pendant le gonflement. Il n’y a rien d’anabolique à ce sujet.

Autre

5- Quelles sont les plus grandes erreurs que vous voyez la plupart des gens font en essayant de construire du muscle?

Le premier qui me vient à l’esprit ne serait pas d’utiliser une gamme complète de mouvement. J’ai vu trop de gymnastes claquer 225 sur le banc de presse, puis pomper un ensemble de 10 représentants de quart de gamme. Je souhaite qu’ils comprennent que le poids n’a pas d’importance épuisant le muscle à travers la gamme complète!

Deuxièmement, ne mange pas assez de nourriture. Si vous êtes un gainer dur, vous devez manger comme un cochon pour voir les résultats de votre travail acharné. Vous devez manger autant qu’un gars de la taille que vous voulez manger. N’ayez pas peur de jeter dans un repas sale ou trois, pour obtenir votre compte de calories.