Un appel à l’arrêt: la pleine conscience dans la vie quotidienne

L’incidence croissante de la violence à l’école est une question sérieuse que nous ne pouvons plus ignorer. Les épisodes de meurtre, d’abus et de violence sexuelle dans les écoles constituent un appel d’urgence pour que nous réfléchissions, discutions et réagissions sagement à long terme. solutions.Sans hâte de passer les blâmes, omettant les responsabilités, en gardant les enfants occupés avec plus de livres, de gadgets, de classes et les barricader de la télévision ou d’autres médias entraînera activement quelque chose de durable et bénéfique.

Nous sommes dans une crise, nous devons admettre – socialement, politiquement, psychologiquement et nos enfants sont à travers ce que nous leur avons soumis à faire partie de cette entreprise de précipitation, l’économie des styles de vie, les échelles de réalisations dans les quartiers et les cycles de succès .L’espace mental dans notre espace social est profondément inondé. Nos enfants sont devenus une orchestration du refrain de la multiplicité – c’est tout ce que nos enfants font, comment ils font , où ils le font, combien ils font et combien ils peuvent faire de plus.

Où est la pause? Dans cette musique terrible de bruit, où est l’arrêt de simplement vous asseoir, aller avec nos enfants pour une promenade matinale dans le jardin local, lire nos citations soulignées des classiques littéraires et nourrir les chiens sans-abri dans la rue que nous avons connu à travers les générations et arroser les graines de l’empathie, de la compassion et du bien-être les uns des autres. La réponse est: il y a des choses que nous faisons et certains d’entre nous font beaucoup de choses que nous venons de mentionner. de nos vies de routine: c’est un arrêt quotidien que nous devons cultiver, pour reconnaître la ruée, l’accablement du travail et le stress.

Le Quotidien STOP peut être introduit comme une pratique dans nos foyers, écoles, institutions où nous voulons.J’apprécie partager cette pratique avec les enfants de tous les groupes d’âge.Parfois, nous dansons à STOP, parfois nous sourions à STOP et parfois nous gelons à STOP .Freezing to STOP est le plus populaire auprès des enfants que j’ai enseignés avec une ONG.

Ainsi, nous pouvons initier cette pratique à n’importe quel moment de la journée en nous posant une simple question: Où suis-je maintenant?

Le STOP peut être un signal pour faire une pause, nous pouvons le dire verbalement, le coller sur un tableau (comme un rappel), une horloge sur notre téléphone ou noter mentalement quand nous le voulons.

Nous sommes libres d’essayer cela n’importe où – en nous brossant les dents, en mangeant le déjeuner, en faisant la navette quotidienne, en priant dans un temple, à l’école tout en enseignant, en allant au travail de routine, en promenant le chien. essayez aussi ceci pendant un moment difficile (je recommanderais d’essayer ceci quand nous sommes en colère, contrariés par une situation, inquiets pour un examen ou une date limite ou juste la situation quotidienne où nous n’avons pas obtenu la réponse souhaitée d’une personne ou d’une activité particulière ) sans essayer de contrôler quoi que ce soit. Rappelez-vous, c’est juste pour remarquer notre situation de ne pas commencer une longue enquête sur notre situation.

Voici ce que nous pouvons faire pour pratiquer le STOP quotidien.

Commencez par dire: O WH SUIS-JE MAINTENANT?

Vous obtiendrez une réponse comme dans le bus, dans la cuisine, au travail, etc.

Et puis vous pouvez dire doucement-OK, arrêtons.

Laissez votre ton être d’un gentil, facile, non-juger un ami.Si vous n’êtes pas capable de sourire, pas besoin de sourire ou de lutter pour quelque chose de particulier dans votre corps, dans votre état émotionnel.L’intention est de prendre conscience de maintenant et ne visons pas l’état désiré dans le corps et dans l’esprit. Nous pouvons garder les yeux fermés ou ouverts comme bon nous semble.

Que l’arrêt soit votre ami mental, naviguant à travers le trafic mental occupé: quelques secondes ou minutes pour comprendre – où suis-je en ce moment?

L’exercice STOP est un acronyme populaire dans la pratique Mindfulness.

S- signifie Stop comme nous comprenons. Une pause. Une pause où que nous soyons.

T est de prendre quelques respirations, en notant nos respirations dans notre corps nous amène immédiatement à notre maintenant.

O est pour l’observation de notre présent, de notre entourage.Cela en particulier ralentit notre fonctionnement mental.Nous remarquons ce qui nous entoure.S’il n’y a pas de raisons-pourquoi suis-je cette situation, que puis-je faire pour le réparer.Ce n’est pas le but de cette pratique.

P est la dernière étape pour continuer. Laissez votre cœur et votre esprit procéder à tout ce que vous faisiez ou que vous vouliez faire.

Si vous remarquez un sourire sur vos lèvres ou un réconfort dans votre cœur ou un peu de ralentissement dans votre marche (si vous marchiez) ou plus de clarté dans ce que vous faisiez, après l’arrêt, rappelez-vous que tout va bien.Veuillez comprendre qu’il y a Rien de mal dans ce que vous ressentez. C’est juste votre expérience.

L’idée est de créer un écart, une pause entre le stimulus et la réaction. Et ce que nous venons de faire a été un moment de calme, un moment de pause et de facilité.

Pour nous faire don de cette pratique, partager cela avec nos enfants nous dotera d’un outil d’autosoins et de se rappeler que l’autosoin est un acte de libération et d’autonomisation.

Quand je demande aux parents d’encourager leurs enfants à essayer des activités d’auto-soins, on me dit que la santé mentale est inutile, que notre enfant apprendra quand il le faut et qu’il a besoin de plus de cours pour réduire son avenir.

Le monde dans lequel nous vivons est partagé par tous – quand l’un d’entre nous hésite à rester calme, compatissant et à répondre avec équilibre, nous souffrons tous. C’est notre souffrance et notre plaisir mutuels. Chaque personne a la capacité d’ouvrir plusieurs portes et des fenêtres qui peuvent apporter de l’équilibre, de la résilience et de la beauté à nos vies communes.

La neuroscience a des preuves crédibles que la méditation Mindfulness affecte les structures et les modèles neuronaux du cerveau. Non seulement il y a une sensibilisation empathique accrue, l’équilibre dans les réponses aux situations quotidiennes, la connectivité sociale, mais aussi une diminution du cortisol. a aidé les enfants à améliorer l’autorégulation, la régulation comportementale et la fonction exécutive qui contrôle et régule directement l’attention, la gestion du temps et la flexibilité dans la réflexion.

Bien que Mindfulness a des avantages notables, mais Mindfulness n’est pas le seul outil corps-esprit disponible pour nous d’essayer, il existe de nombreuses thérapies disponibles pour explorer et voir ce qui convient à nos besoins. Nous devons être ouverts, faciles et flexibles dans la compréhension la santé mentale est un objectif tout aussi important pour les enfants, leurs parents, les éducateurs, les citoyens et les écoles ont besoin de réinventer leurs compétences éducatives – aucune connaissance n’est complète sans une prescription appropriée d’auto-soins.Il est indispensable et nous pouvons apporter des outils de tout ce qui fonctionne pour tout le monde. Construisons notre présent et le futur peut prendre soin de lui-même.

Dans la conclusion, prenons notre minute de STOP et notons ce que nous faisons en ce moment!

Puissions-nous tous être heureux!