16 aliments incroyables pour aider à combattre la douleur arthritique

Si vous souffrez d’arthrite, vous avez probablement remarqué que la douleur peut fluctuer en fonction de votre régime alimentaire, de votre niveau d’activité et même des conditions météorologiques. Maîtriser les aliments que vous mangez peut être un défi, car vous devrez apprendre à incorporer les aliments dans ce qu’on appelle un régime d’arthrite pour aider à soulager la douleur arthritique et améliorer la mobilité. Vous voudrez également limiter ou couper la consommation d’aliments qui l’aggravent. Voici une liste d’aliments que vous devriez commencer à manger plus aujourd’hui afin d’améliorer votre état de santé. Toujours consulter votre médecin avant de faire des changements alimentaires majeurs.

1. Bananes

Les bananes sont tout simplement un excellent aliment à consommer dans l’ensemble, mais surtout si vous essayez de faire quelque chose au sujet de votre arthrite. Ils sont généralement référencés comme un aliment riche en potassium, mais ils contiennent beaucoup d’autres vitamines et minéraux que votre corps ne peut tout simplement pas aller sans longtemps. Ce mélange de vitamines comprend de l’acide folique, de la vitamine C et de la vitamine B6, qui aident à lutter contre l’arthrite et à réduire vos symptômes au minimum. Non seulement cela, mais vous obtenez la fibre d’une banane, ce qui peut aider votre système digestif et vous aider à être en meilleure santé dans l’ensemble.

2. Poivrons

La vitamine C dans les poivrons agit comme un antioxydant. Les antioxydants aident à lutter contre les radicaux libres dans le corps, ce qui contribue à réduire la quantité d’inflammation, et limite ainsi la quantité de douleur que vous ressentez de votre arthrite. Il est difficile au point d’être presque impossible d’éviter tout ce qui cause les radicaux libres, il est donc préférable de fournir suffisamment d’antioxydants à votre corps pour limiter les dommages, et vous aider à avoir une meilleure santé et un sentiment de bien-être. Les poivrons sont faciles à incorporer dans la plupart des repas et donnent un coup de pouce instantané à la vitamine.

3. Huile d’olive

L’huile d’olive représente une graisse saine, et est l’une des meilleures huiles que vous pouvez utiliser pour la cuisine quotidienne. Vous voudrez vous assurer que vous utilisez une huile d’olive extra vierge de haute qualité pour que vous en tiriez le meilleur parti. La grande partie de l’utilisation de l’huile d’olive est qu’il contient des ingrédients qui agissent de la même manière que les analgésiques en vente libre. Discutez d’abord avec votre médecin avant d’arrêter tout médicament, mais il est fascinant de penser que ce que vous mangez peut avoir un impact important sur votre santé et votre état d’esprit. Ajouter l’huile d’olive comme une vinaigrette, ou l’utiliser pour cuire des légumes de couleur vive pour soulager la douleur de l’arthrite.

4. Grains entiers

Les grains entiers doivent aller de l’avant au lieu des grains raffinés que vous trouvez dans de nombreux produits traditionnels. Ils travaillent réellement à réduire votre inflammation plutôt que de l’élever de la façon dont les grains raffinés peuvent. La bonne nouvelle, c’est que les fabricants de produits alimentaires se préoccupent de la salubrité des grains entiers et vous pouvez maintenant trouver de nombreux produits céréaliers entiers. Les mauvaises nouvelles sont que vous ne connaissez pas le type de grain utilisé, et il y a souvent des ingrédients supplémentaires dans ces produits qui pourraient avoir un effet négatif sur votre arthrite.

mangues

5. Mangue

Les mangues ne sont pas toujours de saison, mais quand ils sont sûrs d’en ramasser. Ils vont un long chemin à soutenir votre corps et le faire de sorte que vous n’avez pas autant de douleurs arthritiques. C’est grâce au nombre d’antioxydants qu’ils contiennent. Ils fournissent également de la vitamine E à des doses saines, et contiennent du bêta-carotène que vous pouvez distinguer par leur couleur distincte. Cela a été montré pour aider à empêcher certains types d’arthrite d’empirer.

6. Crevettes

Les crevettes et autres fruits de mer peuvent aider les symptômes de l’arthrite, tant que vous n’avez pas d’allergies. La crevette fait également un choix sain en raison de sa teneur en protéines. C’est un aliment polyvalent que vous pouvez utiliser dans une variété de recettes, ou simplement le faire frire avec des légumes dans l’huile d’olive pour un repas complet qui devrait travailler pour réduire la quantité d’inflammation que vous éprouvez.

7. Pommes

Les pommes offrent une foule d’avantages en raison de toutes les vitamines et d’antioxydants qu’elles contiennent. L’un d’eux est de pouvoir aider avec l’arthrite. Les pommes sont un de ces fruits qui ont tellement d’avantages, vous vous devez de les avoir sur une base régulière. Les pommes peuvent être utilisées à peu près n’importe quel programme de régime pour vous aider à perdre du poids si nécessaire, ce qui peut aider à réduire la pression sur les articulations, ce qui pourrait également aider vos problèmes de douleur et de mobilité.

8. Noix

Plusieurs types de noix peuvent aider avec le niveau d’inflammation dans votre corps. Ils fournissent des gras sains dont votre corps a besoin chaque jour, et il y en a quelques-uns qui sont plus remarquables pour leur capacité à aider avec l’arthrite que d’autres. Commencez à ajouter plus de noix à votre alimentation dès maintenant, car ils semblent être l’un des plus performants. Vous pouvez également compléter avec des noix du Brésil ainsi que des noix de cajou, car ceux-ci ont été montrés pour fournir le soulagement aussi bien.

patates douces aident à l’arthrite

9. Patates douces

Les patates douces ont plusieurs avantages sur leurs homologues blancs, et ils méritent d’être sur votre menu régulier. Leur couleur orange est un cadeau qu’ils contiennent du bêta-carotène, ainsi que des antioxydants supplémentaires, des vitamines, des minéraux et des fibres. Essayez de remplacer les patates douces par des patates douces chaque fois que vous en avez l’occasion, et récoltez les bienfaits de ces patates plus nutritives.

10. Soja

Les produits de soja peuvent être d’une grande aide lorsque vous essayez de maîtriser votre arthrite, mais ils devraient être évités si vous avez la goutte avec votre arthrite. Vous pouvez manger le soja sous ses nombreuses formes différentes, mais les produits de soja fermenté comme le miso, le tempeh et certains types de tofu semblent fournir la meilleure réduction de l’inflammation et de la douleur arthritique.

11. Lentilles

Les lentilles ont été suggérées comme aliment diététique pour les personnes souffrant d’arthrite. Ils vous aident également à vous sentir plus longtemps plus longtemps, et aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Ils peuvent être utilisés dans le cadre d’une alimentation saine, assurez-vous de les acheter crus et les faire cuire au besoin. Cela implique simplement de les faire bouillir dans un pot jusqu’à ce qu’ils deviennent tendres. Cela vous donne un contrôle de qualité afin que vous puissiez choisir les meilleures lentilles.

12. Saumon

La teneur en oméga-3 du saumon est très élevée, et c’est pourquoi il est souvent recommandé comme un bon poisson à manger pour aider à réduire la douleur arthritique. Mais la plupart des poissons gras suffiront aussi, et vous pouvez faire une rotation entre vos favoris, ou rester avec un gagnant, manger du saumon quelques fois par semaine, ou même juste une fois. Les oméga-3 aident à réduire la quantité d’inflammation dans le corps, ce qui a un effet direct sur votre arthrite. Il peut contrecarrer certains des autres aliments que vous mangez qui augmentent votre niveau d’inflammation, c’est pourquoi il est bon d’obtenir un apport régulier d’oméga-3 provenant de diverses sources chaque jour.

thé vert

13. Thé vert

Le thé vert est réputé pour son haut niveau d’antioxydants, ce qui est ce que vous recherchez si vous souffrez de douleurs arthritiques. L’EGCG est la substance spécifique contenant du thé vert qui a un effet direct sur les niveaux d’inflammation dans le corps, et est ce qui sera responsable de tout soulagement de la douleur que vous ressentez après l’avoir bu. On ne sait pas combien de thé vert est suffisant, mais la plupart des études ont des participants buvant plusieurs tasses par jour.

14. Épinards

Épinards est l’un des aliments les plus sains que vous pouvez manger, et offre également des avantages à ceux qui souffrent d’arthrite. Les épinards et autres légumes-feuilles sont simplement adorés par le corps et vous aurez beaucoup d’avantages de les manger. Ils sont un légume hydratant, et sont emballés avec des phytonutriments qui aident votre corps à fonctionner de manière optimale. Les épinards contiennent beaucoup de fibres pour vous aider à rester régulier, et votre système digestif devrait fonctionner de son mieux pour aider les niveaux d’inflammation.

15. Tomates

Les tomates font souvent les nouvelles de leur contenu de lycopène, et c’est ce qui est théorisé comme étant responsable de son aide pour soulager la douleur associée à l’arthrite. Lorsque vous mangez vos tomates, optez pour les tomates cuites, car cela aide à débloquer le lycopène qui est à l’intérieur d’eux. Quand vous mangez des tomates crues, vous obtiendrez du lycopène, mais pas autant que vous le feriez en les mangeant cuits.

16. Betteraves

Les betteraves sont très uniques dans leur composition et contiennent un antioxydant que très peu d’aliments contiennent. Cela s’appelle betalain et c’est très utile pour donner à votre corps les défenses dont il a besoin contre l’accumulation de radicaux libres. La chose que vous devez vous rappeler à propos de manger des battements est de les acheter frais et crus, puis les faire cuire plutôt que de les acheter sous forme marinée. Vous pouvez également commencer à voir les betteraves vendues cuites au lieu de marinés, et celles-ci sont acceptables, assurez-vous simplement de vérifier l’étiquette pour voir comment ils sont préparés.