Vivez pour le moment, mangez pour l’avenir

Défi 7 de 52 – Ce mois nous cherchons à RESTAURER

leRewire: la vie sur le butprogramme a été lancé cette année. C’est un voyage de 52 semaines couvrant les sujets de vie les plus critiques, un mois à la fois. Le défi consiste à prendre des mesures, à créer du caractère et à bâtir une vie meilleure. J’ai fait la recherche et créé les défis, et je suis dans l’année complète.Rejoins moi!

Nous saluons le retour! J’espère que la semaine dernière a été un succès et que vous avez commencé à bouger plus le matin ou n’importe quand tout au long de votre journée.

La santé en théorie est simple – bougez souvent et mangez bien. Plus vous bougez, plus vous pouvez manger. Bouge un peu, mange un peu.

La santé dans la pratique est beaucoup plus compliquée.

La nourriture (au moins pour moi) distrait de chaque objectif. Ennuyé? Manger. Vous voulez remettre à plus tard? Manger. Je travaille constamment pour briser le cycle.

Le goût de la nourriture est bon et c’est social. Certains aliments sont aussi addictifs que la nicotine et la drogue, provoquant ainsi la tentation. La tentation nous distrait de nos objectifs. Nous regardons Netflix au lieu de poursuivre notre rêve. Nous mangeons tout ce que nous voulons sans réfléchir, et nous grignotons pour tuer le temps.

Notre corps paie le prix. Ce n’est pas seulement le corps que nous voyons qui en paie le prix. C’est tout ce qui nous fait tiquer, y compris notre cerveau. Ce que nous mangeons peut nous rendre plus forts, plus intelligents, plus énergiques ou nous rendre malades.

Ce que nous mangeons peut avoir un impact profond sur notre état mental et donc sur notre capacité à réaliser.

Le défi

Faites le point sur ce que vous mangez au cours d’une journée typique. Pour moi, il y a rarement assez de légumes, donc je suis constamment à la recherche d’en inclure plus.

Le défi de cette semaine est demanger de la vraie nourriturepour au moins une journée complète. Seule la nourriture que Dieu a faite.

Cela pourrait prendre du travail et de la planification. Déjeuners de travail ou fêtes cette semaine? Les dîners de famille? Vérifiez votre calendrier et trouvez le meilleur jour pour le faire.

Qu’est-ce que la vraie nourriture? Pas de pain. Pas de craquelins. Pas de cookies. Pas de jus ou de soda. Pas de fromage. Pas d’alcool. Pas de céréales ou de crème glacée (nooooooooo!). Pas hotdogs … certainement pas hot dogs.

C’est de l’eau, des fruits, des noix, des légumes, du poisson et de la viande.

Je ne sais pas si ce défi est trop facile pour la plupart d’entre nous. Honnêtement, j’espère que c’est parce que cela signifie que nous sommes dans un meilleur endroit que la plupart.

Prolongez-le pendant plusieurs jours si un jour est trop facile.

Prime

Rapide pour au moins un repas ou pour une journée complète.

Science et philosophie

Imaginez que vous étiez avec un groupe de personnes, et ils se tournent tous vers vous et vous demandent: «Quelle est la clé pour rester en bonne santé et vivre une longue vie?» Que diriez-vous?

Vous diriez probablement quelque chose à l’effet de, “Exercice, boire beaucoup d’eau, manger beaucoup de légumes et rester loin de la malbouffe …”

Nous savons déjà quoi faire, mais nous essayons de le faire de façon constante ou nous ne le faisons pas du tout.

Toutes les informations sont là-bas. Le problème est qu’il y en a trop. Et, il y a souvent des conflits. Un article dit manger toute la viande que vous voulez et le suivant dit qu’il va vous tuer. L’un dit manger des cacahuètes et l’autre dit de rester à l’écart.

Au lieu de cela, nous abandonnons et mangeons juste ce que nous voulons. Tout ce qui nous rend heureux dans le moment.

Et la nourriture nous rend heureux. Des études prouvent que les aliments à indice glycémique élevé comme les céréales, les jus de fruits, les boissons gazeuses, les biscuits, le pain et les craquelins provoquent la libération de neurotransmetteurs dopaminergiques, sérotoninergiques et endorphines – des opiacés naturels qui nous font sentir bien.

La nourriture est le code qui programme votre biologie. Vous pouvez littéralement améliorer ou déclasser votre logiciel biologique avec chaque bouchée. -Dr. Mark Hyman

Il y a plus de nourriture que de calories. Il est généralement vrai que notre objectif pour maintenir le poids, et notre santé, devrait être de brûler et de consommer des quantités égales de calories. Cependant, nous savons tous que c’est loin d’être facile.

Je suis aussi coupable que le suivant. Mesurez-vous combien de céréales vous versez dans le bol? Combien d’onces de jus d’orange dans le verre? Combien d’onces de pain de viande dans votre assiette? Non, nous ne faisons pas ça.

Et nous ne devrions probablement pas manger ces aliments de toute façon.

La nourriture est une information pour notre corps. C’est du code. Il indique à notre corps quelles hormones libérer, stocker ou non la graisse, et plus encore. Le domaine de l’épigénétique prouve que la nourriture que nous mangeons peut réellement changer notre ADN.

Les additifs et les produits chimiques dans les aliments envoient le mauvais message à notre corps. Même les aliments naturels envoient des messages.

Dans la nature, une pomme mûrit à la fin de l’été et au début de l’automne. Pourquoi? Parce que c’est à ce moment que la plante veut que les animaux mangent ses fruits.

Les graines ont durci pour pouvoir passer à travers le système digestif. Le fruit devient rouge et a bon goût à ce point, donc un animal le mange – le mange plus tôt et il peut rendre l’animal malade. L’animal s’éloigne et des kilomètres plus loin, il laisse tomber les graines dans une boule parfaitement fertilisée. Ici, à des kilomètres, la graine n’a pas à rivaliser avec l’arbre mère pour le soleil et les nutriments.

Reproduction par conception.

Quel message est-ce que manger un fruit mûr envoie au corps d’un animal ou d’un humain? Conservez l’énergie. Stocker la graisse. Il est presque l’heure d’hiver et la nourriture sera rare.

Maintenant, je ne suis pas contre la consommation de pommes. Ils sont naturels et généralement bons pour vous. Ils valent mieux qu’un twinkie. C’est sûr.

Le point– Ce que tu manges compte.

Et je crois qu’il est important de penser à nos envies en termes d’évolution. Cela peut nous aider à contrôler les trajets irréfléchis vers le réfrigérateur ou le garde-manger.

Nous avons envie de collations sucrées et salées parce que notre cerveau a besoin d’énergie. Le cerveau consomme plus d’énergie que n’importe quelle autre partie de votre corps.

Nos cerveaux sont conçus pour économiser l’énergie. Pour être plus efficace, le cerveau crée des raccourcis (habitudes, etc.). Si notre cerveau ressent le besoin d’énergie, il aura probablement besoin de ce qui lui donne l’énergie la plus rapide. Un biscuit! Cela fonctionne, et cela devient une habitude.

Le sommeil impacte aussi nos envies. Mais plus sur cette semaine prochaine.

Nous avons tous vu les documentaires sur notre système alimentaire brisé. L’affaire de la nourriture. Les mensonges qu’on nous a dit … ou, les mensonges que nous avons étévendu.

Il y a beaucoup trop à dire sur ce que nousdevraitmanger à inclure dans ce post. Il y a les bactéries intestinales, les phytochimiques et les phytonutriments, l’épigénétique, l’impact des additifs, des hormones et des antibiotiques, et bien plus encore.

Ce que je peux dire avec assurance a fonctionné pour moi, cependant, c’est que quand je mange des aliments entiers, je me sens mieux. J’ai plus d’énergie. Je pense clairement. Je suis plus fort. Ma volonté est plus forte. Cela amplifie tout ce que je fais dans ma vie.

Le jeûne fonctionne aussi.Notre corps a besoin de pauses pour se réparer. C’est bon pour nous. Tout comme nous avons besoin d’une pause pour être éveillé – alors nous dormons.

Il est parfois difficile de sauter un repas ou deux, mais cela fonctionne. Et le jeûne ne doit pas être sans nourriture pendant des jours. J’aime l’approche de ne pas manger après 19h. Et une occasionnelle de jour rapide – pas de petit déjeuner ou le déjeuner, seulement le dîner

Les études sur le cerveau ont montré que plus de réseaux neuronaux s’allument et s’allument quand vous avez faim. En termes d’évolution, cela a du sens. Avant la civilisation, quand nous avions faim, nous devions trouver de la nourriture. Trouver de la nourriture était difficile, nous avions donc besoin d’avoir accès à tout notre cerveau pour savoir où regarder, chasser, poser des pièges, être intelligent.

Voici quelques bonnes ressources si vous voulez creuser un peu plus.

Sinon, faites ce que vous savez déjà le mieux. Mangez de la nourriture faite pour vous.

Pour votre succès,

Volonté

Comment changer notre régime alimentaire peut inverser la maladie.

Une discussion courte mais convaincante sur ce qui ne va pas avec ce que nous mangeons. (3 minutes, TED Talk)

Neuroscientifique montre ce que le jeûne fait à votre cerveau.

(16 minutes, TEDx Talk)

Comment notre alimentation affecte notre cerveau, ce qui affecte tout.

(6 min, YouTube par l’auteur)

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