Les femmes sous régime alimentaire ont besoin de plus de calcium que la normale pour éviter la perte osseuse.

Selon les chercheurs de l’Université Rutgers, les femmes sous régime alimentaire ont besoin de plus de calcium que la normale pour éviter la perte osseuse.

Des études ont montré un régime de perte de poids de 1,5 livres par semaine pendant 6 semaines coupures d’absorption du calcium. Dans 57 cas postménopausiques, on a découvert que les femmes qui prenaient 1 800 mg de calcium par jour absorbaient 78% plus de calcium que celles qui n’en prenaient que 1 000 mg par jour. Pour prévenir la perte osseuse, les femmes qui suivent un régime après la ménopause devraient recevoir 1 700 mg de calcium par jour, selon les experts.

Pour les personnes suivant un régime faible en gras et en fibres, les besoins en calcium sont également plus élevés. Des études montrent que 19 pour cent de moins de calcium est absorbé. Il est théorisé que le régime alimentaire plus sain déplace la nourriture plus rapidement à travers le tractus gastro-intestinal.

Alors qu’il est de notoriété publique que le calcium est nécessaire pour la croissance des os, la recherche montre que le calcium combat également l’absorption des graisses. Des études révèlent que le calcium bloque le stockage des graisses dans les cellules graisseuses. Un minimum de 1000 mg. de calcium quotidien améliore le cholestérol total et le bon HDL, mais abaisse le mauvais LDL.

Malgré la publicité de l’importance du calcium pour la santé des os, la recherche montre que la consommation a diminué au cours des 30 dernières années.

Les experts recommandent 1 000 mg de calcium et 400 UI de vitamine D par jour pour les personnes de moins de 50 ans et 1 500 mg de calcium et 800 UI de vitamine D pour les personnes de plus de 50 ans. Les experts pensent qu’aller au-dessus de cela sur une base quotidienne peut inviter la formation de calculs rénaux.

Une fois commencé, n’arrêtez jamais de prendre des suppléments de calcium / vitamine D tous les jours. Les chercheurs de l’USDA ont constaté qu’après une étude de trois ans, plus d’un tiers des participants ont cessé de prendre les suppléments. En un an, les femmes ont perdu tous leurs gains de densité osseuse et les hommes ont perdu leurs gains en deux ans.

Pour ceux qui sont intolérants au lactose, la supplémentation en calcium et en vitamine D est encore plus importante, car il sera difficile d’obtenir les besoins quotidiens uniquement par l’alimentation.

Pour les personnes allergiques au lait de vache. Buvez suffisamment de lait de soja pour obtenir 500 mg de calcium par verre comparativement à 300 mg dans le lait de vache. Des études à l’Université Creighton à Omaha, NE, ont montré que 25 pour cent de moins de calcium sont absorbés à partir du lait de soja sous forme de lait de vache.