Prévenir les maladies cardiaques: habitudes de vie saines

Choisir des repas sains et des collations peut vous aider à éviter les maladies cardiaques et leurs complications. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes frais.

En adoptant un mode de vie sain, vous pouvez maintenir votre tension artérielle, votre cholestérol et votre sucre à un niveau normal et réduire votre risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque. Un mode de vie sain comprend les éléments suivants:

  • Manger un régime sain.
  • Maintenir un poids santé.
  • Obtenir assez d’activité physique.
  • Ne pas fumer ou utiliser d’autres formes de tabac.
  • Limiter la consommation d’alcool.

Régime équilibré

Choisir des options de repas et de collations santé peut vous aider à éviter les maladies cardiaques et leurs complications. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes frais et moins d’aliments transformés.

Manger des aliments faibles en gras saturés, gras trans et cholestérol et riche en fibres peut aider à prévenir l’hypercholestérolémie. Limiter le sel (sodium) dans votre alimentation peut également abaisser votre tension artérielle. Limiter le sucre dans votre alimentation peut vous faire baisser votre taux de sucre dans le sang pour prévenir ou aider à contrôler le diabète.

Poids santé

Le surpoids ou l’obésité augmente votre risque de maladie cardiaque. Pour déterminer si votre poids est en bonne santé, les médecins calculent souvent votre indice de masse corporelle (IMC). Si vous connaissez votre poids et votre taille, vous pouvez calculer votre IMC sur le site web de la CDC, Assessing Your Weight. Les médecins utilisent parfois des mesures de la taille et de la hanche pour calculer l’excès de graisse corporelle. Ils peuvent utiliser un équipement spécial pour calculer l’excès de graisse corporelle et l’état d’hydratation.

Activité physique

L’activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé et à abaisser votre pression artérielle, votre taux de cholestérol et votre taux de sucre. Pour les adultes, le chirurgien général recommande 2 heures et 30 minutes d’exercice d’intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo, chaque semaine. Les enfants et les adolescents devraient bénéficier d’une heure d’activité physique chaque jour.

Interdiction de fumer

Le tabagisme augmente considérablement votre risque de maladie cardiaque. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Si vous fumez, cesser de fumer réduira votre risque de maladie cardiaque. Votre médecin peut vous suggérer des moyens de vous aider à cesser de fumer.

Pour plus d’informations sur l’usage du tabac et sur l’abandon du tabagisme, voir Smoking & amp; Site Web sur l’usage du tabac.

Alcool limité

Évitez de boire trop d’alcool, ce qui peut augmenter votre tension artérielle. Les hommes ne devraient pas consommer plus de 2 verres par jour, et les femmes seulement 1. Pour plus d’informations, visitez le site Web du CDC sur l’alcool et la santé publique.