Le meilleur exercice de base de TRX que vous n’avez jamais vu

Des équipements tels que les sangles TRX peuvent donner aux athlètes une partie du plus grand avantage pour leur argent dans l’ensemble du gymnase en termes d’efficacité de la charge de travail.

L’une des meilleures caractéristiques des exercices TRX est qu’il y a toujours au moins une petite composante de stabilisation de base requise. Qu’il s’agisse d’un exercice de type «Row», «Push-Up» ou d’un véritable «exercice de base», le torse sera mis en péril en termes de force et de stabilité en raison de la nature de l’équipement. Cela permet aux athlètes de construire la stabilité grâce à la force, ce qui, je crois, est le moyen le plus efficace et a plus que ce que vous obtiendriez de l’entraînement à l’équilibre, de l’entraînement de surface instable et d’autres méthodes similaires.

En termes d’exercices spécifiques au noyau, le TRX est un outil très puissant. Avec des variantes telles que Body Saws, Reverse Crunches (genoux à la poitrine) et Fallouts, tous disponibles, il offre aux athlètes une autre option dans l’entraînement de base qui ne nécessite pas d’exercices banals et inefficaces.

Cette variation spécifique d’un Fallout TRX comprend un groupe et est récemment devenu l’un de mes favoris en raison de l’ajout d’une résistance accommodante. Bouclez simplement une bande autour de vos pieds et fixez l’autre extrémité entre vos mains, et vous êtes prêt à partir.

Comme tous les Fallouts, le TRX Fallout Band-Resisted est mieux commencé avec un dos légèrement arrondi et un souffle diaphragmatique profond. J’aime le dos pour commencer légèrement arrondi pour deux raisons principales. Tout d’abord, il met les athlètes en place pour une bonne inhalation et un bon renforcement du noyau. Deuxièmement, cela aide à vous rappeler de garder une position solide dans la colonne vertébrale lombaire. Naturellement, lorsque vous allez dans l’amplitude de mouvement, votre dos ne restera pas arrondi. Il s’aplatira lorsque vos épaules seront en flexion, atteignant une position plus neutre.

Lorsque vous tombez dans le mouvement, assurez-vous d’obtenir une extension complète de la hanche sans compensation par le bas du dos. Lorsque les bras sortent devant le corps, la tension de la bande augmente jusqu’à atteindre un niveau maximal. Cela renforce l’anti-flexion, l’anti-extension et l’anti-rotation du bas du dos et place une charge supplémentaire sur les muscles qui travaillent.

Lors de la descente vers la position de départ, la tension maximale de la bande force la vitesse dans la phase excentrique. Contrôler la partie excentrique de Fallout avec une résistance de bande sans perdre l’équilibre ou le contrôle est très important et simule beaucoup de demandes de base spécifiques au sport. Cela augmente la capacité d’un athlète à absorber la force à travers le noyau et cela le réapplique dans une direction différente, ce qui peut être utile pour couper, accélérer, sauter, atterrir et plus encore.

Essayez ce Fallout TRX Banded comme une progression vers les retombées à genoux avant d’aller à la station debout ou d’autres variations. Cela semble être l’endroit idéal pour faire cette transition et peut même être une meilleure option pour votre athlète.