Le redémarrage de la résolution de remise en forme vous remettra sur la bonne voie pour 2018

Nicole Winhoffer (à l’avant à droite), qui mixe danse cardio et musculation, enseigne son cours de fitness NWMethod au The Standard Hotel à New York. Pour 80 $ par mois, vous obtenez un accès vidéo à l’entraînement de l’église NW de Winhoffer dans la classe d’une heure qu’elle enseigne à New York tous les dimanches. The Associated Press

Il est temps de redémarrer une résolution.

À l’heure actuelle, votre engagement à exercer plus en 2018 est probablement en baisse. Selon des recherches en cours à Gold’s Gym, le 9 février (ce vendredi) marque généralement la «falaise de remise en forme», selon laquelle les personnes qui avaient décidé d’aller régulièrement au gymnase cessent de se montrer.

Si vous êtes l’un de ces décideurs, prenez courage. Il existe de nombreuses façons de relancer votre engagement à l’exercice.

Définir des objectifs plus petits.Souvent, les résolutions du Nouvel An tombent dans la catégorie «penser gros». Les gens jurent d’aller à la gym tous les jours, perdent 25 livres et mangent mieux tout le temps. Bien que tout cela sonne bien, il peut être trop difficile de tout prendre en même temps.

Donnez-vous la permission de réduire l’échelle. S’attaquer à ces objectifs un à la fois. Essayez d’aller à la salle de gym à quelques reprises cette semaine, et peut-être aller faire une promenade dehors un autre jour. Ajouter les changements de régime lentement, en remplaçant un de vos vices avec quelque chose de plus sain, et ensuite construire sur cela avec des changements supplémentaires chaque semaine.

Nicole Elliott, directrice des adhésions au Midlothian Athletic Club, a déclaré que le dépassement de soi est souvent un échec. Fixer des objectifs plus petits, dit-elle, enlève la pression et aide souvent les individus à créer une habitude d’entraînement.

Coupez-vous un peu de mou.

Si vous n’atteignez pas votre objectif une semaine, n’abandonnez pas complètement. Revenez sur la bonne voie la semaine prochaine.

La vie va toujours présenter des défis, sous la forme d’engagements professionnels et familiaux, qui font qu’il est difficile de faire des exercices. Certaines semaines pourraient être meilleures que d’autres, mais si vous continuez à pousser pour être plus actif, vous trouverez des moyens de le faire.

Engagez un copain.C’est l’un de mes moyens préférés pour renouveler un engagement à exercer. Lorsque vous travaillez seul, il est plus facile de vous en dissuader ou de l’ignorer, car quelque chose apparaît dans votre emploi du temps.

Lorsque vous vous êtes engagé à rencontrer quelqu’un pour une séance d’entraînement, c’est une histoire différente.

Wendy Campbell, propriétaire du Victory Lady Fitness Centre sur West Broad Street dans le comté de Henrico, a déclaré: «La responsabilité est très importante – peut-être l’un des aspects les plus importantsquand il s’agit de coller avec un programme de fitness. “

Payer à l’avance.Si vous avez tendance à souffler des séances d’entraînement régulièrement, vous pourriez bénéficier de payer pour un nombre déterminé de séances avec un entraîneur personnel. De cette façon, vous vous engagez financièrement et pouvez mettre ces sessions sur votre calendrier, et ne laissez rien les gêner.

Bien que cela puisse sembler coûteux (surtout si vous avez déjà un abonnement au gym), cela peut vous aider à prendre le temps de vous entraîner et peut faire une énorme différence dans votre routine à long terme.

Entrez dans quelque chose, même si c’est court.Vous n’avez pas besoin d’une heure pour faire une bonne séance d’exercices. Donc, au lieu de tout casser quand votre temps devient serré, voir si vous pouvez tenir dans 15 minutes, ou une demi-heure.

Campbell a déclaré: «Nous poussons l’entraînement HIIT et Tabata ici au club.» HIIT est synonyme d’entraînement par intervalles à haute intensité; Tabata est un format qui implique 20 secondes d’intensité maximale suivies de 10 secondes de récupération.

“Vous pouvez faire 14 minutes de Tabata sur une pièce de cardio et / ou une classe, et vous êtes à la porte”, a-t-elle dit. “Quelque chose c’est mieux que rien.”

Trouvez quelque chose que vous aimez.

Celui-ci va presque sans dire, sauf que certaines personnes oublient de prendre cela en considération. Peut-être que vous vous êtes inscrits en janvier pour un programme d’entraînement de style militaire sur les conseils d’un ami, et vous avez découvert que vous le détestez. Les chances sont, vous ne serez pas coller avec elle.

Essayez toutes sortes de séances d’entraînement (de nombreux programmes offrent des sessions d’essai gratuites), et décidez ce qui vous plaît le plus.

Rappelez-vous, l’exercice non traditionnel est OK. Vous n’avez pas à aller à un gymnase pour vous entraîner. Vous trouverez peut-être que vous aimez sortir avec l’un des groupes de randonnée Meetup locaux, ou que vous aimez aller à un cours de danse hip-hop. Ces types d’activités peuvent travailler aussi bien que de monter sur une machine de cardio au gymnase.

Puisez dans la technologie.Vous avez entendu parler du Fitbit et d’autres dispositifs de suivi d’activité. Si vous êtes motivé par les chiffres, c’est la voie à suivre. Voir combien de jours par semaine vous pouvez accumuler 10 000 pas, ce qui est l’objectif cible fixé par l’American Heart Association.

Vous pouvez également suivre les recommandations du Centre de contrôle et de prévention des maladies en participant à 150 minutes (2 heures et 30 minutes) d’exercice modéré par semaine ou à 75 minutes (1 heure et 15 minutes) d’activité physique intense par semaine.

Vous ne pouvez pas sortir de la maison à cause du mauvais temps? Ne cherchez pas plus loin que votre ordinateur ou votre téléviseur pour les conseils d’entraînement. Les séances d’entraînement gratuites sont abondantes ces jours-ci, donc il n’y a vraiment aucune excuse quand il s’agit d’être coincé à l’intérieur pendant quelques jours.

Bien sûr, les non-exerciseurs peuvent toujours trouver une sorte d’excuse. Mais si vous voulez vraiment revenir sur la bonne voie avec votre résolution du Nouvel An, ne tombez pas de cette “falaise de remise en forme” le vendredi. Faites un plan pour faire mieux en 2018 et respectez-le.