10 conseils pour gérer votre anxiété

Voici quelques conseils pour vous aider à garder un point de vue éclairé sur ce qu’est l’anxiété et à vous donner quelques conseils et astuces très simples pour gérer votre anxiété.

  • Accepter que l’anxiété est une émotion normale et peut être utile: L’anxiété génère souvent des couches supplémentaires d’anxiété – surtout si vous devenez anxieux d’être anxieux. L’anxiété n’est pas anormale – c’est une émotion normale qui a évolué pour vous aider à faire face aux menaces et aux défis anticipés, et c’est essentiellement ce qui est là pour. Il peut vous aider à rester concentré dans une interview et à vous aider à accélérer votre nuit. Les crises d’angoisse ne durent généralement pas très longtemps, alors essayez de ne pas combattre vos sentiments d’anxiété, mais acceptez-les et dites-vous que c’est normal d’être anxieux. Message à soi-même: “C’est normal d’être anxieux”.
  • Comprenez que l’anxiété ne peut pas vous nuire: Vivre l’anxiété ne signifie pas que vous devenez fou, cela signifie que vous êtes normal. L’anxiété ne peut pas vous nuire, c’est généralement vous qui interprète à tort les signes d’anxiété comme étant potentiellement dangereux. L’anxiété n’est pas nécessairement une sensation agréable, mais les signes physiologiques d’anxiété tels que la transpiration, l’augmentation de la fréquence cardiaque, les tremblements ne sont pas nocifs et ne sont pas non plus des signes d’une maladie imminente. Message à soi-même: “L’anxiété ne peut pas me faire de mal, je peux toujours faire ce que j’ai besoin de faire.”

  • Éviter l’évitement: L’évitement est sans doute le principal facteur qui permet à l’anxiété de se développer et de se propager. Éviter des choses très dangereuses – comme courir devant des voitures en mouvement – est tout à fait sensé et raisonnable. Mais si vous évitez les choses que la plupart des gens pensent être en sécurité, alors vous devrez peut-être faire face à ce qui peut être une anxiété inappropriée. Éviter les choses qui vous rendent anxieux ne vous permet jamais de découvrir la réalité de la menace – ce n’est peut-être pas du tout une menace. Mais vous ne découvrez pas qu’il n’y a pas de monstre dans le placard si vous continuez à éviter d’ouvrir la porte du placard. Message à soi-même: “L’anxiété se nourrit de l’évitement, je vais essayer de trouver un moyen de faire face à mes peurs.”
  • Vérifiez que votre anxiété est justifiée: Très souvent vous devriez vérifier la réalité de vos angoisses – est-ce que vous êtes anxieux à propos d’une menace ou d’un défi important, et est-ce que d’autres personnes sont anxieuses à propos de ce que vous êtes? Souvent, la chose qui cause votre anxiété n’est peut-être pas aussi dangereuse ou menaçante que vous le pensez. C’est certainement le cas de nombreux troubles basés sur l’anxiété où le niveau d’anxiété suscité a augmenté au-delà de ce qui est raisonnable pour la menace que la victime perçoit. Message à soi-même: “Mon angoisse est-elle justifiée?”

  • Considérez être aventureux plutôt que d’éviter le risque et l’incertitude: la vie est essentiellement une aventure. Il n’y a aucun plan à suivre depuis le début, vous pouvez tirer le meilleur parti de la vie que vous voulez. Il n’y a rien qui empêche une aventure plus que d’essayer d’éviter le risque et l’incertitude, alors essayez de faire pencher la balance d’éviter le risque de chercher de nouvelles expériences. Il n’y a rien qui alimente l’anxiété comme essayer de contrôler le risque et l’incertitude, alors essayez de contrecarrer cela en faisant quelque chose que vous considérez aventureux au moins une fois par semaine – des choses comme une nouvelle situation où vous ne savez pas ce qui va se passer. les choses sans chercher d’abord les assurances des autres. Message à moi-même: “Je ferai quelque chose d’aventureux chaque semaine.”
  • Personne n’est parfait – Prenez une pause des règles rigides qui vous rendent anxieux: Fixer les normes les plus élevées pour tout, tout le temps, est une recette pour le stress et l’anxiété. Essayez donc d’analyser les types de règles rigides que vous appliquez vous-même et remplacez-les par des attentes plus réalistes. Ces règles rigides sont des choses comme «Je dois toujours être aimé de tout le monde», «Je ne dois jamais laisser tomber quelqu’un», «la vie doit toujours être juste», «j’ai besoin de maîtriser tout ce que je fais». Ecrivez certaines des règles rigides dans lesquelles vous vivez votre vie et essayez de trouver des alternatives plus raisonnables. Par exemple, «j’ai besoin de contrôler totalement tout ce que je fais» pourrait devenir «je ferai de mon mieux, mais accepter que certaines choses échappent à mon contrôle». Message à soi: «Personne n’est parfait – je vivrai ma vie en utilisant des règles réalistes. “
  • Refusez de laisser l’anxiété vous retenir: L’anxiété vous empêchera régulièrement de faire les choses que vous voulez. Mais à un moment donné, vous aurez besoin de ressentir la peur si vous voulez passer à autre chose. Pour surmonter l’anxiété, vous devrez entreprendre certains défis qui vous font d’abord vous sentir anxieux, mais cela peut être une expérience édifiante et précieuse si vous parvenez finalement à prouver que votre anxiété est mauvaise. La plupart des choses qui nous rendent anxieux ne sont généralement pas aussi mauvaises que notre anxiété nous l’a dit. Essayer de nouvelles choses, relever des défis et résoudre des problèmes contribue à une vie plus saine et plus productive. Message à soi-même: “Je ne laisserai pas mon angoisse me retenir”.

  • Recruter de l’aide pour changer: Passer de l’anxiété vous obligera à changer beaucoup de choses que vous faites et de la façon dont vous les faites, il est donc toujours utile d’obtenir l’aide de votre famille ou de vos amis pour tenter de réaliser ces changements. Les amis peuvent vous aider à tenter des choses que vous n’avez jamais faites auparavant à cause de votre anxiété – une main aidante et des encouragements positifs d’une autre personne seront toujours utiles. Il est également bon de savoir que les autres personnes comprennent vos problèmes d’anxiété et sont prêts à vous aider. Mais attention, il existe certaines formes d’aide des autres qui peuvent renforcer votre anxiété. Par exemple, essayez de ne pas demander à d’autres personnes que les choses iront bien. Si vous cherchez des garanties, cela confirme que vous êtes toujours anxieux et cela peut vous empêcher de faire face à vos peurs. De même, si vous êtes anxieux à l’idée d’aller au magasin, ne demandez pas à quelqu’un d’autre de le faire pour vous – vous devez apprendre cela avec persévérance et vous aider à aller au magasin sans vous sentir anxieux. Message à soi: “Je suis heureux de demander à des amis et à la famille de m’aider à réaliser des changements qui réduiront mon anxiété.”
  • Soyez conscient de la plus grande image: Vous n’êtes pas simplement votre anxiété – croyez-le ou non, il y a beaucoup plus pour vous. Vous êtes un être humain vivant et respirant dont la vie consiste en beaucoup plus de choses que simplement d’être anxieux. Mais certains aspects de votre style de vie peuvent être associés à votre anxiété, le maintenir et même vous empêcher de passer à autre chose. Par exemple, l’anxiété et les problèmes de sommeil sont de proches alliés, tout comme la dépression et l’anxiété. Essayez d’organiser votre vie de façon à ce que vous puissiez dormir normalement et, si vous vous sentez déprimé, essayez d’obtenir de l’aide pour soulager votre dépression parce que votre dépression peut vous aider à surmonter votre anxiété. Devenir trop tributaire des médicaments d’anxiété ou même choisir de noyer votre anxiété dans l’alcool sont également peu susceptibles de vous aider à passer de l’anxiété. Les médicaments ou une boisson énergisante peuvent réduire l’anxiété à court terme, mais ils ne vous apprendront pas les habiletés sociales ou de résolution de problèmes dont vous avez besoin pour apprendre à soulager votre anxiété. La consommation problématique peut vous laisser avec la gueule de bois du lendemain qui signifie que vous manquez de travail ou de collège, épuise la sérotonine chimique du cerveau, augmente la sécrétion de l’hormone cortisol anxiogène, et crée physiquement une mauvaise humeur et des sentiments de nausée et de confusion – toutes les sensations qui déclenchent la pensée anxieuse et les processus cognitifs anxieux. Enfin, vous devriez vous encourager à adopter une vie saine. L’exercice régulier est connu pour réduire l’anxiété, et une alimentation saine est associée à une meilleure santé mentale. Message à soi-même: «Je vais essayer d’adopter un mode de vie plus sain et de passer à autre chose que de l’anxiété.
  • Cherchez de l’aide professionnelle si vous en ressentez le besoin: S’attaquer à vos problèmes d’anxiété peut être une perspective intimidante et accablante, et vous ne devriez pas avoir peur de demander un soutien plus structuré d’un thérapeute de la TCC, d’un psychothérapeute ou d’un conseiller. Si votre anxiété est particulièrement angoissante ou si vous croyez avoir des schémas d’anxiété qui ressemblent à un ou plusieurs des troubles anxieux, il serait judicieux de demander de l’aide professionnelle. Vous pouvez peut-être trouver une aide psychothérapeutique appropriée en privé, ou bien vous pouvez demander conseil à vos services de santé locaux ou à votre médecin généraliste ou à votre médecin.

J’espère que vous trouverez des conseils utiles dans ces conseils généraux qui vous aideront à gérer votre anxiété et à aller de l’avant. Si vous souhaitez plus de détails sur la façon de mettre en œuvre ces conseils, je recommanderais les livres d’entraide CBT en général, et notre propre livre d’entraide CBT Gérer l’anxiété avec CBT for Dummies.