Quelles sont les meilleures façons de s’endormir rapidement ….

Quelles sont les meilleures façons de s’endormir rapidement

Dans A Beautiful Mind, un jeune professeur de maths joué par Russel Crowe entre dans une pièce bruyante et écrit une équation au tableau.

Après une jeune femme, jouée par Jennifer Connoly, résout le problème de bruit, il dit, “dans le calcul multivariable, il y a souvent un certain nombre de solutions pour un problème donné.” Il continue et dit: «Pour certains d’entre vous, résoudre ce problème prendra plusieurs mois, pour d’autres, cela prendra tout le cours de votre vie naturelle.

Cette déclaration est vraie pour un sommeil de qualité. Dormir bien est naturel pour certains, pour d’autres, ils peuvent passer toute leur vie à essayer de l’atteindre et ne jamais réussir. Quel est le secret? Lisez la suite, je vais vous donner quelques conseils précieux pour vous guider vers un sommeil de qualité.

Apprendre des dentistes (je ne suis pas un anti-dentite)

Vous êtes probablement bien versé dans la façon d’éviter que vos dents ressemblent à ces dents qui ont accumulé un type de calcul différent communément appelé plaque dentaire:

Quelles sont les meilleures façons de s’endormir rapidement?

Simple, non? Une bonne hygiène dentaire comme le brossage et la soie dentaire peut empêcher vos dents de ressembler à celles ci-dessus et de vous assurer que vos dents ressemblent plus à celles-ci:

Nous connaissons tous des façons communes de garder nos dents en santé. Nous apprenons l’hygiène dentaire dès notre plus jeune âge. Ma fille de 3 ans pourrait vous en parler. Elle est récemment rentrée de l’école avec une brosse à dents et la carte de visite d’un dentiste local. Ce que vous êtes probablement moins versé, et, peut-être vous n’avez jamais entendu parler de l’hygiène du sommeil.

Si vous voulez vraiment bien dormir, vous devez vous familiariser avec l’hygiène du sommeil.

Hygiène du sommeil

L’hygiène du sommeil comprend une variété de pratiques pour optimiser le sommeil et nous garder alerte pendant la journée.

1. Gardez-le régulièrement

Le plus important est de garder un rythme de sommeil régulier. Tout comme il est important de se brosser les dents tous les soirs, il est également important d’aller au lit et de se réveiller en même temps, 7 jours par semaine. Cela commence par passer la bonne quantité de temps au lit, pas trop, pas trop peu. La durée varie d’une personne à l’autre. Si vous avez sommeil pendant la journée, au moins 7,5 heures au lit est approprié. Si vous souffrez d’insomnie, il peut être préférable de vous limiter à 7 heures.

2. Pas de siestes

3. Pas d’adolescents – comme la nicotine ou la caféine avant le coucher.

4. Pas d’alcool avant le coucher

Cela pourrait vous aider à vous endormir, mais cela vous empêchera également d’entrer dans les phases plus profondes du sommeil et du sommeil paradoxal qui rafraîchit votre corps. En d’autres termes, cela interfère avec la qualité de votre sommeil.

5. L’exercice peut être bon ou mauvais

Le yoga ou l’exercice relaxant peuvent être utiles. Des exercices très intenses peuvent avoir l’effet inverse et peuvent être mieux réservés plusieurs heures avant le coucher ou le matin.

6. Gardez la nourriture allumée avant de vous coucher

Manger de gros repas avant le coucher peut vous tenir éveillé.

7. La lumière du soleil est une bonne chose

L’exposition diurne à la lumière du soleil peut garder votre rythme circadien aligné.

8. Votre lit est pour ça …

Dors et dors avec les autres. Évitez de créer des associations conditionnées en restant éveillé au lit en regardant la télévision, en lisant, en travaillant, en envoyant des SMS, en vérifiant votre téléphone ou en utilisant votre ordinateur au lit.

9. Gardez votre chambre à coucher calme, sombre et confortable

Trop chaud ou trop froid n’est pas une bonne idée. Vous voulez être à l’aise quand vous dormez.

10. routine de détente

Utilisez l’heure avant de dormir pour vous détendre, vous détendre et oublier les événements stressants de la journée. Évitez de faire quoi que ce soit qui vous stresse en ce moment.

Hygiène du sommeil pour tous

L’hygiène du sommeil n’est pas seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes. Si vous êtes quelqu’un qui dort toute la nuit et n’a pas sommeil pendant la journée, alors vous avez probablement déjà une bonne hygiène de sommeil. Cependant, si vous éprouvez des problèmes de sommeil, la mise en place d’une bonne hygiène de sommeil peut vous aider. Même si vous dormez bien, la mise en place d’une hygiène de sommeil peut aider à prévenir de futurs problèmes de sommeil.

Les troubles du sommeil

Si vous avez sommeil malgré une bonne hygiène et que vous êtes en bonne santé, un trouble du sommeil pourrait en être responsable. Si vous souffrez de ronflement et de somnolence, d’insomnie chronique ou de sensations désagréables au niveau des jambes qui vous semblent «agités», une visite chez un spécialiste du sommeil pourrait vous être utile.

Le sommeil que tu veux

Dormir bien est naturel pour certains, pour d’autres mettant en œuvre ces techniques d’hygiène du sommeil peuvent assurer un sommeil de qualité. Sinon, ils pourraient passer toute leur vie naturelle à essayer d’obtenir un sommeil de qualité et ne jamais réussir.