Comment avoir une séance d’entraînement copieuse pour votre coeur

Votre cœur, de la taille de votre poing, est une pompe très efficace.

Selon l’American Heart Association, votre cœur pompe près de 2 000 gallons de sang par jour, ou 5-1 / 2 quarts par minute, et bat 100 000 fois par jour.

Contrairement à d’autres muscles, votre muscle cardiaque ne se fatigue pas. Votre cœur est comme les autres muscles car il a besoin d’exercice pour fonctionner au mieux.

Quel genre d’exercice serait-ce?

Tout ce qu’il faut, c’est une marche rapide de 40 minutes, 4 jours par semaine. Si vous n’avez pas le temps de faire 40 minutes d’activité physique en une seule fois, vous pouvez le diviser en 2 ou 3 petites périodes de temps chaque jour et obtenir les mêmes avantages.

En fait, toute activité qui répète et implique un mouvement vigoureux de gros muscles comme la marche rapide, le jogging, la natation ou la bicyclette est bon pour votre cœur.

Les ingrédients d’une séance d’entraînement copieuse

Lorsque vous faites de l’exercice, vous entraînez votre cœur à mieux performer sous pression. L’exercice force votre cœur à fournir à vos muscles plus d’oxygène et d’énergie que nécessaire pendant le repos.

Il évacue également les déchets qui s’accumulent dans les muscles plus rapidement que lorsque vous êtes au repos. Le résultat? Un cœur en forme qui peut remplir de sang et le presser plus efficacement.

Voici ce que devrait inclure une routine d’exercices cardio-vasculaire:

Au moins 5 minutes d’échauffement.Le début de votre séance d’exercice permet d’éviter progressivement les blessures aux muscles et aux articulations et minimise les douleurs et courbatures plus tard. Prends quelques respirations profondes.

Exercice modéré.Exercer modérément pendant au moins 30 minutes, 5 jours par semaine. Ne faites pas d’exercice jusqu’à l’essoufflement total. Vous devriez être capable de poursuivre une conversation tout en faisant de l’exercice.

Un refroidissement.Laissez votre corps refroidir en marchant ou en pédalant lentement pendant au moins 5 minutes et revenez progressivement au repos. Faites quelques étirements doux pour garder votre corps souple et souple.

Lorsque vous commencez un programme d’exercices, surtout si vous n’avez pas été actif, commencez facilement et lentement augmenter l’intensité et la durée de l’activité.

Choisissez les activités que vous voulez faire tous les jours. Rappelez-vous, avant de commencer un nouveau programme d’exercice, vérifiez d’abord avec votre fournisseur de soins de santé. Ceci est particulièrement important si vous avez un problème de santé à long terme ou prenez des médicaments tous les jours.

Vous profiterez également d’activités de moindre intensité comme le ménage, le jardinage et la marche pour le plaisir.

Vanderbilt Santé. Le contenu est édité pour des raisons de longueur et de style.

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