Pourquoi vous devriez incorporer des bains dans votre routine de rétablissement

La tactique de récupération dont vous n’avez probablement pas entendu parler, mais que vous devez essayer dès que possible

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La récupération active est une phrase qui peut signifier quelque chose de simple, comme prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur ou jouer avec vos animaux de compagnie. Ces petits aspects vous permettent essentiellement de rester mobiles et de vous aider avec les douleurs musculaires d’apparition tardive (DOMS) au lieu de rester au lit en reportant le processus de récupération.

Ma recommandation, cependant? Une forme plus passive de récupération, sous la forme de bains publics russes et turcs. Aussi connu comme un «bania», qui se traduit par un bain public ou un bain public, ceux-ci ont des avantages bien au-delà de la transpiration des toxines. C’est probablement l’une des meilleures formes de repos actif. La transpiration aide à adoucir la peau pour ouvrir les pores, en éliminant les contaminants qui empêchent la régénération cellulaire en libérant l’excès d’eau et de sels. C’est un fait bien connu que la peau est le plus grand organe; il aide à protéger et à défendre notre corps interne et externe.

Les macro-avantages du sauna et des immersions froides.

Avec une récupération active, nous cherchons à aider le corps à devenir en bonne santé et efficace avec des activités qui offrent moins de facteurs de stress. En se reposant dans une pièce chauffée ou sèche, puis en sautant dans un bain froid ou une glacière, notre corps peut utiliser des banyas pour aider le corps à faire circuler plus de sang, créant ainsi plus de nutrition et une récupération plus rapide des articulations et des muscles. Le sang commence à circuler activement dans les vaisseaux, enrichissant les organes en oxygène et en autres substances nutritives.

Les processus oxydatifs accélèrent, les déchets et autres substances toxiques sont éliminés plus rapidement dans les poumons et la peau. Les pores cutanés s’ouvrent dans un environnement chaud, ce qui aide à éliminer la saleté, les substances toxiques, la sueur et les cellules mortes de la peau. Un tel bain thermal normalise le fonctionnement des glandes sudoripares, ce qui, à son tour, prévient la remontée précoce des rides.

Essentiellement, lorsque vous êtes dans le sauna chauffé, votre cœur commence à battre plus vite avec votre fréquence cardiaque atteignant jusqu’à 120 battements par minute; le débit sanguin augmente; et les vaisseaux obtiennent une charge saine de sang nettoyé avec de nouveaux nutriments. À ce moment-là, votre pression artérielle augmente de façon insignifiante à mesure que les artères et les capillaires se dilatent, devenant moins résistants à la circulation sanguine. En conséquence, un plus rapide et bon énergique.

Lorsque le corps se refroidit par le bain de glace ou la pièce, les vaisseaux sanguins se rétrécissent et la fréquence cardiaque ralentit. L’immersion dans l’eau froide induit des changements physiologiques et biochimiques significatifs dans l’organisme tels qu’une augmentation de la HR, de la BP, du métabolisme et de la concentration périphérique en catécholamines; et diminution du débit sanguin cérébral.

Cela alterne les hautes et basses températures, renforce le système cardiovasculaire, et augmente l’élasticité de ses éléments. Ce dernier diminue la probabilité d’infarctus. En augmentant la circulation sanguine, la banane aide à désintoxiquer le corps, en particulier dans les zones difficiles comme les dents, les os et les sinus. La vapeur ouvre vos pores et favorise le nettoyage pour une peau plus propre et plus saine.

Nourrir votre corps pour une efficacité maximale.

Tout au long du processus, le rinçage de votre sang ressemble beaucoup à faire passer de l’huile neuve dans votre voiture. Vous êtes une machine, et plus votre corps récupère d’efficacité et plus il peut recevoir d’éléments nutritifs, plus vite vous pouvez redevenir actif.

Voici d’autres avantages connus de l’immersion par la chaleur et le froid chez les banians.

L’oxygène est tout pour nous. Notre corps l’utilise pour d’innombrables raisons, alors prendre soin de votre système respiratoire est un avantage supplémentaire. L’air cuit aggrave les voies respiratoires supérieures et la muqueuse, ce qui augmente la fréquence et la profondeur de vos respirations, prolonge la prolifération des bronches et des poumons, ce qui aide à combattre les rhumes, les réactions allergiques, la sinusite, la laryngite et l’asthme.

La chaleur affecte positivement les muscles, les articulations et les os et aide à éliminer l’acide lactique et l’urée du corps. Ces substances se forment dans les muscles pendant l’activité physique, et les ligaments et les articulations reçoivent plus de substances nutritives et d’oxygène, ce qui les rend plus flexibles et élastiques. Les sels et autres substances pathologiques se dissolvent progressivement.

Longue histoire courte? Si vous ne l’avez pas encore essayé, prendre un bain de vapeur et sauter dans un bain de glace sur le régulier fera des merveilles pour vos douleurs post-entraînement et la douleur.

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