Nous ne sommes pas tous censés avoir la même taille de corps, et c’est parfaitement correct

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Il y a un mythe répandu dans notre culture, qui cause beaucoup de honte, de culpabilité et d’achat en masse de produits diététiques chaque année. Ce mythe est la croyance que nous devrions tous adhérer à la «norme idéale mince» et que si nous ne le faisons pas, c’est un échec moral ou un exemple de «mauvaise auto-discipline».

Certains croient que le poids d’un individu est le reflet de ses habitudes alimentaires et d’exercice, et que pour perdre du poids et le garder à l’écart, les gens doivent simplement «manger moins» et «bouger plus». Cependant, il y a un manque total de des preuves de recherche pour soutenir cela.

Par exemple, l’Initiative pour la santé des femmes, est l’essai clinique d’intervention diététique contrôlée, randomisé, le plus grand et le plus long. Dans le cadre de cette initiative, plus de 20 000 femmes ont maintenu un régime alimentaire faible en gras, réduisant leur apport calorique d’environ 360 calories par jour et augmentant considérablement leur activité. Après presque huit ans de régime, il n’y avait presque aucun changement de poids depuis le point de départ, et le tour de taille moyen avait augmenté.

“Nous ne savons pas grand-chose de l’interaction complexe de la génétique, de la régulation physiologique de la faim, de l’alimentation, du métabolisme et de la distribution des graisses chez les humains. Ce que nous savons, c’est que c’est un système très complexe. Pour réduire la taille d’une personne à un «choix de style de vie», «vouloir-pouvoir» et «calories-en-calories» est de rendre un très mauvais service à l’humanité », explique Ana Paunovic, MD, MS, Washington D.C.

Poids du point de consigne

Biologiquement, nous avons tous une gamme de poids de point de consigne (généralement entre 10-20 livres) que nos corps vont se battre pour maintenir. Notre poids de référence est largement basé sur la génétique. De la même manière que certaines personnes sont grandes et courtes. Certaines personnes sont naturellement plus grandes ou plus petites.

La Dre Traci Mann, psychologue et chercheuse qui étudie les régimes depuis plus d’une décennie, explique: «Vos gènes jouent un rôle important dans la détermination du poids que vous pesez tout au long de votre vie. En fait, votre code génétique contient le plan de votre type de corps et, plus ou moins, la gamme de poids que vous pouvez maintenir sainement. Votre corps a tendance à rester dans cette fourchette – que j’appellerai votre gamme de poids – la plus grande partie de votre vie d’adulte. Si votre poids s’écarte de lui, plusieurs systèmes de votre corps font des changements qui vous repoussent vers lui. “

Sumner Brooks, une diététiste, ajoute: «Une perspective peut être de considérer comment les bébés naissent à toutes les tailles et à tous les poids, bien qu’ils n’aient jamais fait un choix pour manger ou faire de l’exercice. La taille du corps de maman ne prédisait pas non plus la taille d’un bébé. Ainsi, dès le tout début, chaque humain est né avec un plan génétique pour avoir sa propre taille de corps unique. Ce que nous savons très clairement en étudiant les régimes et les tentatives de perte de poids, c’est que plus une personne essaie de réduire ou de priver le corps de calories, plus son corps va essayer de corriger et / ou de protéger contre la perte de poids.

Même si vous croyez que vous n’êtes pas actuellement à votre point de poids, un accent sur la perte de poids sera préjudiciable. Si vous êtesnaturellementdestiné à peser moins, votre corps va s’ajuster au fur et à mesure que vous travaillez pour guérir votre relation à la nourriture (si c’est la cause d’être plus élevé que votre point de consigne). Cependant, avoir une «perte de poids» comme objectif favorise l’alimentation désordonnée et peut mettre les gens dans une situation de mécontentement et de perte de poids.

L’analogie avec le chien

J’aime les données et la recherche, mais une façon plus simple d’expliquer le concept de diversité corporelle est la suivante. Quand je travaille avec des clients, je leur parle souvent de races de chiens. Nous ne disons généralement pas qu’un caniche est supérieur à (ou plus mignon que) un roquet. De la même manière que les chiens viennent dans toutes les formes et tailles différentes, les humains le font aussi.

Cette vidéo sur la «science du caniche» aide à mieux expliquer le concept de diversité corporelle et son rapport avec la recherche sur le poids et la santé.

Que faire si je déteste mon corps à sa taille naturelle?

Si vous vous sentez vaincu au sujet de l’idée que votre poids n’est pas quelque chose que vous pouvez choisir arbitrairement, je veux d’abord valider que c’est parfaitement compréhensible.

Il peut prendre un certain temps pour pleurer la perte de la “norme idéale mince” et pour accepter votre corps. Cependant, je vous demanderais comment haïsser votre corps et essayer de le réduire fonctionne-t-il pour vous? Aussi, d’où viennent vos croyances sur votre corps?

Nous vivons dans une culture qui considère actuellement que «plus petit» est «meilleur» et «plus attrayant», et il y a souvent de la stigmatisation envers les gens dans les grands organismes. Cependant, ceci est complètement unconstruction culturelle. Il y a d’autres cultures dans le monde où les gens sont célébrés dans des corps plus grands, et les femmes essaient activement de gagner autant de poids que possible.

Au lieu de lutter contre votre corps, je vous encourage à travailler àprends en soinen faisant des mouvements que vous appréciez, en étant généralement attentif à vos indices de faim et de plénitude, en mangeant de la nourriture que vous trouvez agréable et en prenant soin de vous-même.

Si c’est une lutte pour vous, je vous recommande fortement de demander l’aide d’un thérapeute local ou d’une diététiste professionnelle (idéalement une spécialiste de la santé de toutes les tailles).

Votre poids ne vaut pas votre peine

Je partage souvent avec des clients que même si vous avez aimé votre corps, la réalité de la vie est que notre corps est censé changer en vieillissant. Quand vous permettez à votre sentiment de confiance en soi de reposer sur quelque chose d’extérieur (et que la recherche montre qu’il est en grande partie hors de votre contrôle à long terme), c’est une recette pour le mécontentement.

Il y a tellement de choses sur vous qui sontloinplus intéressant que la force gravitationnelle de la terre sur votre corps. À la fin de votre vie, quel genre d’héritage souhaitez-vous quitter? Préféreriez-vous qu’on se souvienne de votre corps ou du genre de personne que vous étiez?

Malgré ce que la culture du régime peut dire, je sais que c’est vrai. Vous n’êtes pas plus précieux si vous prenez moins de place. Vous êtes assez, jtu es comme tu es.

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C:est un thérapeute des troubles de l’alimentation en pratique privée à Rockville, Maryland. Jennifer se spécialise dans l’aide aux adolescents et aux adultes aux prises avec l’anorexie, l’hyperphagie boulimique, la boulimie et les problèmes d’image corporelle. Jennifer offre un traitement des troubles de l’alimentation à Rockville, MD, facilement accessible aux personnes vivant dans les provinces du Potomac, du Nord du Potomac, de Bethesda, d’Olney, de Germantown et de Washington D.C. Communiquez avec Jennifer par son site Web: www.jenniferrollin.com