L’importance d’une bonne nuit de sommeil

Être en bonne santé pendant la nouvelle année est un objectif pour beaucoup, et bien que le régime et l’exercice soient souvent des priorités, les médecins disent que le sommeil est tout aussi critique.

Marion Callahan @marioncallahan

Il fut un temps où Marion Mass, résidente du New Britain Township, redoutait l’heure du coucher.

Elle resterait au lit pendant des heures en espérant tomber dans un sommeil réparateur, pour devenir de plus en plus anxieuse au fil des heures. En tant que pédiatre avec trois enfants, le manque de sommeil a nui à sa santé mentale et physique, déclenchant de l’anxiété, des maux de tête et des douleurs abdominales.

“Quand j’ai vu que cela m’affectait physiquement, je savais que j’avais besoin de voir un spécialiste du sommeil”, a déclaré Mass, qui a cherché de l’aide trois semaines après le début du trouble. “En tant que médecin, je pensais que je devrais être capable de gérer tout seul, mais je ne pouvais pas le faire.”

On lui a conseillé de prendre des médicaments pendant une courte période pour aider à rétablir les habitudes de sommeil de nuit et pour incorporer des thérapies de relaxation dans sa routine du coucher. Pratiquer une bonne «hygiène du sommeil» en faisait également partie. Cela signifiait éviter la caféine après 10 heures du matin, éviter la nourriture et le temps d’écran avant le coucher et continuer un bon plan de régime et d’exercice. Jouer de la musique apaisante et pulvériser des huiles de lavande sur ses draps a également aidé.

Aujourd’hui, à 49 ans, Mass est un grand promoteur du sommeil et ne prend pas une nuit reposante pour acquis. Elle sait que c’est typique en janvier que les gens parlent de régime et d’exercice pour promouvoir l’aide, mais les spécialistes de la messe et du sommeil disent que l’obtention d’un sommeil de bonne qualité est tout aussi essentielle à la santé. Les médecins et les scientifiques ont lié de graves pénuries de sommeil à l’obésité, à la dépression, au diabète, à l’hypertension et à une mort prématurée. Les Centers for Disease Control estiment que 50 à 70 millions d’adultes aux États-Unis ont un trouble du sommeil, et le ronflement est un symptôme important.

«Vous dormez pour un tiers de votre vie, mais beaucoup d’entre vous l’ignorent en tant que problème de santé», a déclaré le Dr Les Szekely, directeur du Centre du sommeil de Doylestown Health. “Les Américains dorment une heure et demie à deux heures de moins qu’il y a 50 ans, et il y aura des conséquences pour la santé.”

Citant un sondage sur les comportements de sommeil des Américains, la National Sleep Foundation a déclaré que 45% des Américains ont rapporté que «un sommeil insuffisant ou insuffisant» a affecté leur journée au moins une fois au cours des sept derniers jours. Un tiers des personnes interrogées ont déclaré que leur qualité de sommeil était «médiocre» ou «seulement passable», même si elles dormaient dans le nombre d’heures recommandé par nuit.

Mais un spécialiste du sommeil comportemental note qu’il n’y a pas de «nombre d’heures de sommeil» magique qui fonctionne pour tout le monde du même âge.

Selon Michael Perlis, directeur du programme Behavioral Sleep Medicine de l’Université de Pennsylvanie, le fait de dormir plus longtemps signifie une meilleure fonction diurne et une meilleure santé. “Les gens, en général, seraient mieux lotis avec plus de sommeil (disons 7-8 heures). Cela dit, les besoins, les capacités et les possibilités de sommeil de tout le monde diffèrent grandement et, par conséquent, ce qui est optimal pour une personne peut différer de ce qui est optimal pour une autre personne.

Parfois, moins de sommeil de qualité supérieure “l’emporte” plus longtemps, mais de qualité inférieure, le sommeil, at-il dit.

“Idéalement, 90% du temps au lit devrait être endormi”, a-t-il dit. “La meilleure chose que les gens puissent faire est d’expérimenter un peu la durée du sommeil et de garder une trace de ce qu’ils ressentent et fonctionnent.”

La fatigue et la léthargie pendant la journée ne doivent pas être ignorées, a déclaré Szekely.

Le manque de sommeil «de qualité» pourrait conduire à une variété de conditions médicales – dont certaines sont fatales, at-il dit. Le cerveau et le corps ont besoin de sommeil pour ses fonctions réparatrices. Le sommeil, dit-il, aide à équilibrer ou à réduire les niveaux de stress et même à renforcer le système immunitaire. Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ou qui ne dorment pas sont plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposées à un virus, tel qu’un virus du rhume. Le manque de sommeil peut également affecter la vitesse à laquelle vous récupérez si vous tombez malade. Les anticorps et les cellules anti-infectieuses sont réduits pendant les périodes de privation de sommeil.

Le poids – un sujet sur lequel beaucoup de gens se concentrent pendant la nouvelle année – peut également être affecté, a-t-il dit.

Pendant le sommeil, certains produits chimiques et hormones sont libérés qui aident à réguler le taux métabolique et d’autres fonctions corporelles nécessaires, a déclaré Szekely.

“Sans sommeil suffisant, une multitude d’hormones différentes peuvent être interférées et peuvent se traduire par un gain de poids et de la léthargie”, at-il dit.

Il a mentionné deux hormones, la ghréline et la leptine, qui sont affectées par un manque de sommeil. Par exemple, la ghréline – qui augmente l’appétit – augmente chez les personnes qui sont privées de sommeil, alors que la leptine – l’hormone qui signale que quelqu’un est plein ou satisfait – diminue. Ainsi, plus d’une hormone et moins de l’autre conduit à un gain de poids, des études ont montré.

Les personnes qui sont privées de sommeil paradoxal peuvent souffrir de fatigue et peuvent avoir des problèmes de mémoire à court et à long terme.

“C’est pendant cette période critique de sommeil, aussi appelée” sommeil de rêve “, que l’on pense que le stockage et les formations de la mémoire se produisent”, a déclaré M. Szkeley.

L’un des troubles du sommeil les plus communs et les plus mortels que Szkeley traite est l’apnée du sommeil.

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui touche environ 10% des hommes américains et 5% des femmes; il prive le corps d’oxygène, ce qui provoque chez les patients des arythmies cardiaques, de la fatigue, de la dépression, des problèmes de sinus et d’autres maladies graves. Les personnes atteintes d’apnée du sommeil non traitée cessent de respirer à plusieurs reprises pendant leur sommeil, parfois des centaines de fois par nuit. Cela signifie que le cerveau – et le reste du corps – pourrait ne pas avoir assez d’oxygène.

La cause principale est l’obstruction des voies respiratoires, qui peut être causée par l’obésité ou des caractéristiques héréditaires.

Il a dit qu’une étude pédiatrique a montré que la croissance était retardée chez les patients pédiatriques qui avaient l’apnée du sommeil.

L’apnée est souvent traitée avec un masque «PPC» pour une utilisation de nuit qui est conçue pour garder les voies respiratoires ouvertes et est généralement couverte par une assurance.

Szekely a déclaré qu’il est important pour le grand public de comprendre que la somnolence diurne et la fatigue constante ne sont “pas normales”.

«Si vous vous réveillez sans vous sentir rassasié, traîné pendant la journée et fatigué, parlez à un médecin de ce qui pourrait causer la fatigue», a-t-il dit. “Plusieurs fois, il y a une explication pour pourquoi vous êtes fatigué.”

Traiter les autres types de troubles du sommeil et les conditions dépend de nombreux facteurs, et il ya beaucoup de choses que les gens peuvent faire eux-mêmes pour obtenir un sommeil de qualité.

Le CDC recommande aux gens de suivre quelques conseils généraux, tels que “aller au lit à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin; éviter les gros repas avant le coucher; éviter la caféine et l’alcool près du coucher; et éviter la nicotine. “

Ceux qui travaillent des heures de quart de travail ou qui sont de garde dans le cadre de leur travail sont plus susceptibles de lutter contre les troubles du sommeil.

“Et comme je l’ai appris plus tard, il n’est pas rare pour les femmes en périménopause et la ménopause d’avoir ce problème”, a déclaré Mass.

La messe, par exemple, travaillait des quarts de nuit au moins une fois par semaine quand son insomnie commençait.

Son traitement – la médecine avec des techniques de relaxation qui impliquaient l’imagination de milieux paisibles – l’a aidée à trouver le chemin du retour à une bonne nuit de sommeil, mais ce n’était pas sans travail et maintenant une nouvelle appréciation pour le sommeil.

“Je sais qu’être capable de bien dormir est un tel cadeau”, a déclaré Mass. “Comme manger et faire de l’exercice, le sommeil est une chose tellement fondamentale qui peut changer votre santé et améliorer votre vie.”