6 façons de boycotter le lundi bleu

© Catalyst Le redouté Blue Monday approche à grands pas: le jour le plus déprimant de l’année, le troisième lundi de janvier. Cette année, c’est lundi 15 janvier.

Mais pourquoi ce lundi particulier est-il si bleu?

Après les fêtes de Noël et la gaieté de décembre, le mois de janvier est généralement associé à un temps froid et morne, à un resserrement des cordons de la bourse après les dépenses excessives et à une vie saine après une période d’indulgence excessive. Pour ces raisons, Janvier peut parfois se sentir comme un mois long et difficile à passer. On dit que ces pressions culminent le lundi bleu et peuvent déclencher des sentiments de dépression, de tristesse et de faible motivation générale.

© Sally Elford / Getty 6 conseils pour éviter le lundi bleuQue pouvons-nous faire pour l’éviter?

Nous avons parlé à Stephen Buckley, chef de l’information à l’organisme de bienfaisance de la santé mentale Mind, pour savoir comment nous pouvons surmonter les bleus de janvier:

1. Activité physique

«Le manque d’appétit peut réduire votre désir d’être physiquement actif, d’autant plus que l’exercice est moins attrayant pendant les mois d’hiver comme le mois de janvier, alors que l’activité physique peut être très efficace pour augmenter votre humeur et augmenter votre niveau d’énergie. Monsieur Buckley.

«La recherche montre que les exercices en plein air, tels que le vélo ou le jogging, peuvent être aussi efficaces que les antidépresseurs dans le traitement de la dépression.Si la course en hiver n’est pas pour vous, des activités comme la Zumba, des cours de danse et même des cours de trapèze avantages positifs pour la santé mentale des gens Beaucoup de gymnases ont des laissez-passer d’essai gratuits et des offres en cours tout au long de Janvier.

«Le programme sportif de Mind, Get Set to Go, peut aider les gens à surmonter les obstacles de l’exercice, en choisissant une activité qui leur convient et en leur permettant de faire le premier pas et d’être actifs pour améliorer leur bien-être physique et mental.

© Fourni par Hearst Communications, Inc2. Définir une résolution réaliste

“En termes de résolutions du Nouvel An, pensez à vous poser un défi qui est réalisable”, explique l’expert en santé mentale. “Cela peut être beaucoup plus gratifiant que de faire pression pour relever un énorme défi, qui peut sembler accablant.”

Donc, si votre résolution applique trop de pression sur votre style de vie, il n’y a pas de honte à l’ajuster légèrement. Pourquoi ne pas essayer l’une des suggestions de résolution de cette nouvelle année.

3. Soyez créatif

«Les activités créatives sont particulièrement thérapeutiques, car elles vous aident à vous libérer des pressions quotidiennes, à transformer des pensées ou des sentiments négatifs en quelque chose de positif et à donner aux gens l’occasion de socialiser. dit M. Buckley.

Qu’il s’agisse de fabrication de cartes, de tricot, de crochet ou de babiole, tous les types d’artisanat peuvent être bénéfiques pour notre santé mentale. et la pleine conscience. “

Nous recommandons l’inscription à un cours du soir, après une récente recherche a mis en évidence les avantages pour notre santé physique et mentale. L’étude de l’Université d’Oxford a suivi 135 adultes et a constaté que, après avoir terminé leurs cours de sept mois (artisanat, chant et écriture créative), les adultes se sentaient plus confiants, motivés pour être actifs et généralement plus heureux.

© Fourni par Hearst Communications, Inc4. Mangez bien

«Aussi tentant que de trouver des aliments de réconfort pour vous remonter le moral, d’autant plus que la saison des fêtes nous a habitués à grignoter du chocolat, manger beaucoup d’aliments riches en graisses et en glucides peut souvent faire grimper le taux de sucre dans le sang. Cela peut potentiellement augmenter votre niveau d’anxiété », explique M. Buckley.

«Une alimentation saine et équilibrée est aussi importante pour votre santé mentale que votre santé physique. Il est donc préférable d’inclure beaucoup de fruits et de légumes frais, ainsi que des huiles grasses telles que les oméga-3 et 6. Essayez d’éviter les stimulants comme le sucre , la caféine et l’alcool Certaines personnes trouvent que prendre de la vitamine B12 supplémentaire est utile.Une alimentation saine et équilibrée est également essentielle pour une bonne nuit de sommeil, ce qui est vital pour votre santé mentale. “

5. Profitez de la lumière naturelle

«Le mois de janvier signifie également retourner au travail après une période de vacances.Préparer des pauses régulières peut être utile.C’est peut-être plus important en hiver parce que les gens se rendent souvent au travail dans l’obscurité et partent dans l’obscurité. pour une courte promenade à l’heure du déjeuner pour obtenir votre dose bien nécessaire de lumière et d’air frais. “

© Fourni par Hearst Communications, Inc6. Changez votre environnement

Une autre astuce, qui peut aider à élever votre humeur, est de penser à faire ou à changer quelque chose dans votre propre environnement, par exemple peindre vos murs d’une couleur plus pâle ou utiliser des stores unidirectionnels qui laissent passer le maximum de lumière. être transparent pour ceux qui sont à l’extérieur », a déclaré M. Buckley.

«Pendant que vous êtes au travail, vous pourriez peut-être envisager de déplacer les bureaux pour vous assurer que vous êtes près d’une fenêtre ou à l’écart d’un endroit sombre, ce qui peut vous aider à vous sentir productif et à vous remonter le moral. Si vous travaillez à la maison, suivez notre guide sur la façon de faire le bureau à domicile parfait qui augmentera votre productivité et votre créativité.

Si vous rencontrez ces symptômes, vous pouvez également trouver utile de parler à votre médecin généraliste. L’esprit a produit un guide sur la façon de parler à votre généraliste au sujet de la santé mentale.

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