17 astuces pour manger sainement Vous voulez vraiment essayer

La route vers quelque chose de mieux commence avec le premier petit pas, et c’est aussi vrai pour mener un style de vie plus sain. Faites quelques petits changements ici et là avec des trucs et astuces et avant de le savoir, manger plus sainement sera une seconde nature.

Une poignée ou deux d’épinards dans un smoothie vous donnera une poussée quotidienne de légumes sans aucun goût rebutant. Assurez-vous de bien le mélanger et vous ne saurez jamais la différence. Si le vert (ou brun, selon ce qui est dans votre smoothie) la couleur vous met hors tension, le mettre dans une tasse opaque avec un couvercle et faire semblant que c’est joli.

AJOUTEZ SPINACH À VOS SMOOTHIES

Une poignée ou deux d’épinards dans un smoothie vous donnera une poussée quotidienne de légumes sans aucun goût rebutant. Assurez-vous de bien le mélanger et vous ne saurez jamais la différence. Si le vert (ou brun, selon ce qui est dans votre smoothie) la couleur vous met hors tension, le mettre dans une tasse opaque avec un couvercle et faire semblant que c’est joli.

REMPLACEZ LES HUILES ET LE BEURRE LORSQUE VOUS BOUGIEZ

Les huiles et le beurre sont riches en calories et en matières grasses et l’un de leurs principaux objectifs est d’ajouter de l’humidité à vos produits de boulangerie. Remplacez-les par des bananes mûres écrasées, de la compote de pommes, ou même de l’avocat (encore gras, mais sain).

INTRODUIRE LE VINAIGRE DE CIDRE D’APPLE À VOTRE RÉGIME

Le vinaigre de cidre de pomme (cru, avec “la mère”) a tellement d’avantages, d’aider à prévenir les envies de stimuler ce métabolisme. Vous pouvez l’utiliser sur votre salade dans une partie d’une vinaigrette maison ou le jeter dans environ quatre onces de jus ou d’eau et le boire de cette façon.

ARRÊTEZ AVANT D’ÊTRE FARCI

Écoutez votre corps et ne continuez pas à vous nourrir une fois que vous avez atteint la barre des 80%. Si vous vous asseyez à un grand repas et mangez jusqu’à ce que vous soyez 100% (ou plus!) Plein, vous serez misérable quelques minutes plus tard. Mangez jusqu’à ce que vous n’avez plus faim et vous êtes satisfait, mais mettez la fourchette vers le bas alors.

CUIRE UN BUNCH DE POMMES DE TERRE ET DE LÉGUMES DE ROAST POUR LA SEMAINE

Qui veut faire un tas de côtés et un plat principal pour deux ou trois repas par jour? Probablement personne. Si vous pouvez faire cuire ou rôtir plusieurs pommes de terre et un tas de légumes, vous aurez des côtés et vous n’aurez plus qu’à vous soucier d’une partie du repas.

DÉCOUVRE TOUS VOS VÉGÉTOS AVANT LE TEMPS

Couper les légumes peut être une énorme perte de temps quand vous essayez de faire votre nourriture pour le déjeuner ou le dîner. Parfois, c’est peut-être la raison pour laquelle vous dites: «Oubliez ça!» Et sortez. Entre le lavage, la coupe, l’assaisonnement et la cuisson, il n’est pas pratique de manger à la maison. Lavez-les et coupez-les quand vous rentrez du magasin pour qu’ils soient prêts à partir toute la semaine.

CUIRE PLUSIEURS SEINS DE POULET EN UNE SEULE FOIS

Faire cuire plusieurs poitrines de poulet à la fois. Soyez créatif avec les assaisonnements. Détruisez-en quelques-unes, laissez les autres en un seul morceau. Vous aurez le poulet dans le cadre de votre entrée avec les pommes de terre et les légumes mentionnés ci-dessus, ou vous pouvez transformer le poulet râpé en farce pour les tacos, les burritos, ou les sandwichs.

STOCK SUR LES HERBES SÉCHÉES ET LES ÉPICES

Lassé de la façon dont votre nourriture goûte quand vous le faites vous-même? Les herbes séchées et les épices peuvent le rendre plus excitant et ils ne vont pas mal comme les choses fraîches.

SNEAK PROTEINE POWDER DANS VOS PÂTISSERIES DE PETIT DÉJEUNER

Regardez dans les recettes de crêpes de protéine, de gaufre et de beignet (oui, elles sont une chose!) Ainsi vous pouvez avoir l’impression d’avoir un petit déjeuner décadent vilain sans dérailler vos buts de santé et de forme physique. Avec un peu de banane ou de compote de pommes, un peu de lait d’amande, de graines de lin (facultatif) et d’autres ajouts au-delà de la poudre de protéine, vous pouvez personnaliser un délicieux petit déjeuner délicieux.

ACHETER ET CUIRE VOS GRAINS EN VRAC

Faites de l’avoine coupée en acier ou des flocons d’avoine pendant la nuit pour que vous preniez un petit-déjeuner facile à prendre et à emporter ou à réchauffer au micro-ondes et à déguster avec des ajouts. Lorsque vous achetez en vrac, vous économisez également de l’argent.

PLANIFIEZ VOS REPAS POUR AU MOINS UNE SEMAINE À LA FOIS

N’allez pas à l’épicerie sans plan. Cela vous assurera que vous savez ce que vous mangez pour la semaine (et que c’est sain), préparez vos repas à l’avance sans trop de tracas, et économisez de l’argent en achetant seulement ce dont vous avez besoin. Vous pouvez faire assez de quelques plats pour durer un jour ou deux de plus, ce qui rendra la préparation des repas plus pratique.

APPRENEZ À FAIRE DES VERSIONS SAINES DE VOS ALIMENTS CONFORT

C’est bien de céder à vos envies parfois et d’avoir exactement ce que vous voulez, avec tout le chocolat ou le fromage qui va avec. Cependant, il peut être sage d’apprendre à faire des versions plus saines de vos aliments réconfortants go-to au-delà de subbing dans des ingrédients sans gras et sans sucre.

PRÉ-EMBALLAGE VOS INGREDIENTS SMOOTHIE

Un smoothie semble être la chose la plus rapide au monde, mais parfois, il faut faire glisser les ingrédients du réfrigérateur et du congélateur, laver les fruits et légumes et couper les fruits. Faire tout le travail à l’avance et stocker les ingrédients pour les smoothies individuels dans des sacs dans le congélateur peut rendre les choses faciles, surtout si vous aimez faire vos smoothies avant de courir la porte le matin.

REMPLACEZ LE PAIN OU LES ENVELOPPES AVEC DES FEUILLES DE LAITUE OU DE COLLARD

Voici un moyen supplémentaire d’obtenir des légumes verts – et plus de nutriments – dans votre alimentation. Ajouter le poulet ou le poisson, le quinoa, les légumes et tout type de condiments que vous souhaitez et envelopper. Aucune tortilla ou pain requis.

Contre-cravates au thé

Ayant une collection de thé à portée de main peut vous aider à contrer les envies de fin de soirée. Parfois, vous voulez juste une saveur sucrée, pas des biscuits réels, et le thé peut vous aider à gratter la démangeaison sans charger de sucre juste avant de se coucher.

UTILISEZ DU YOGOURT GREC AU LIEU DE LA CRÈME SOURANTE

Il a le même goût, la texture est presque exactement la même, et vous obtenez des protéines sans tout le gras. Qu’est-ce que vous avez à perdre en utilisant du yogourt grec au lieu de la crème sure sur votre pomme de terre au four ou le piment? Rien.

CHEAT UN PEU

Ne vous privez pas complètement. Permettez-vous de profiter des choses que vous aimez parfois. Planifiez pour eux, cependant, de sorte que vous ne finissez pas de réserver vos jours avec un gâteau au chocolat toute la semaine.

Une alimentation plus saine vient de petits changements

Essayez quelques changements ici et là au lieu d’essayer de donner à votre alimentation une révision totale du jour au lendemain. Vous serez plus susceptible de rester avec les changements et de faire un changement de style de vie qui vous permet d’atteindre vos objectifs de santé.