Le signe numéro un Vos séances d’entraînement Abs ne fonctionnent pas

Le signe numéro un de vos séances d’entraînement Abs ne fonctionnent pas Publié le: 9 janvier 2018 par Women’s Health Tweet Partager

Par Amy Schlinger; Photographie par Freepik

Ressentez-vous la brûlure dans vos abdominaux … ou ailleurs?

Vous êtes au milieu d’un cours de conditionnement physique en groupe et il est temps pour les abdos. L’instructeur repère des exercices comme des touches d’orteil et des torsions russes, expliquant quelle zone de vos abdominaux vous devriez sentir la brûlure. Vous avez vérifié votre forme dans le miroir et tout a l’air bien. Alors pourquoi ressentez-vous ces exercices dans vos hanches au lieu de vos abdos? Et pourquoi est-ce douloureux?

Brèves: Les fléchisseurs de la cuisse et de la hanche sont connectés, explique Christi Marraccini, entraîneur personnel certifié NASM, et entraîneur-chef de Tone House à New York. «Cela signifie qu’un grand nombre de nos mouvements essentiels rendent difficile le travail des abdominaux sans travailler les fléchisseurs de la hanche, et vice versa», dit-elle. “Avoir des fléchisseurs de la hanche forts ou faibles affectera votre coeur, d’une manière ou d’une autre.”

Les chances sont, si vous le sentez dans vos hanches, vous pouvez avoir une mauvaise mobilité de la hanche. Les blessures passées, votre entraînement ou vos entraînements actuels ou même votre style de vie peuvent affecter la mobilité et la flexibilité de la hanche. Le problème pourrait également être relié à vos quads, explique Marraccini. “Est-ce que tes quads sont serrés ou es-tu quad dominant, ce qui veut dire que tes quads ont tendance à prendre le dessus quand tu fais des exercices pour les jambes?” Demande-t-elle. “Parce que les quads sont aussi connectés aux hanches, ils se touchent aussi.”

Alors que devriez-vous faire si vous ressentez un malaise dans les hanches pendant que vous travaillez à ciseler votre milieu? D’abord, notez si vos hanches tirent avant votre noyau pendant l’exercice. «Si c’est le cas, vous utilisez très probablement la force des hanches pour faire l’exercice et ne pas compter sur votre force de base», explique Marraccini. “Vous pouvez toujours effectuer ces exercices abdominaux, comme les abaissements des jambes et les touchers, mais ceux-ci ne sont pas forcément les plus bénéfiques.” Parce que les hanches et le tronc sont connectés, vous allez toujours travailler les hanches pendant les exercices abdominaux, et ressentir de l’inconfort lorsque vous vous poussez ou taxer un certain groupe musculaire est normal.

Cependant, si vous ressentez une douleur dans les hanches, évitez de faire l’exercice qui vous cause de la douleur. Si vous participez à un cours de conditionnement physique en groupe, informez-en l’instructeur et demandez s’il y a une modification que vous pouvez faire à la place. Marraccini recommande de rester simple. «C’est amusant de faire de temps en temps des exercices de base« fantaisistes », mais c’est toujours génial de revenir à l’essentiel: les exercices comme les planches et les torsades de câbles sont excellents puisqu’ils se concentrent sur le noyau et sont moins branchés dépendante », dit-elle. “Les sit-ups papillon sont également excellents car ils aident à dégager légèrement les hanches et à recruter un peu plus de force de base.”

Vous devriez également intégrer la mobilité dans vos entraînements; pas seulement pour tes hanches mais pour tout ton corps, suggère Marraccini. “Nous sommes constamment dans une position” crunch “assis à un bureau ou à un ordinateur toute la journée, alors prenez le temps de vous étirer, d’ouvrir les épaules et le dos, et de simplement récupérer ne fera qu’améliorer vos séances d’entraînement.”

Et ne renoncez pas aux exercices abdominaux si vous vous sentez mal à l’aise ou fatigué au niveau des hanches. “Ces muscles sont le centre de votre corps, d’où vient toute votre puissance et votre stabilité”, explique Marraccini. “C’est la base pour grandir en tant qu’athlète ou tout simplement en tant qu’individu en meilleure santé.”

Cet article a été publié à l’origine sur www.womenshealthmag.com