Comment perdre du poids plus rapidement, mais en toute sécurité

1. Construire un meilleur petit déjeuner.

Tous les repas sont importants, mais le petit déjeuner est ce qui vous permet de commencer votre journée sur la bonne voie. Les meilleurs petits déjeuners sont ceux qui vous combleront, vous garderont satisfait et éviteront les envies plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 400 et 500 calories pour votre repas du matin, et assurez-vous d’inclure une source de protéines maigres et de matières grasses (œufs, haricots, yogourt grec non sucré, noix ou beurres de noix) et de fibres (légumes) , fruit ou 100% grains entiers). Commencer votre journée avec un mélange de nutriments stabilisant le sucre sanguin vous aidera à perdre du poids sans vous sacrifier.

2. Donner la priorité aux aliments réels et entiers.

Assurez-vous que tout ce que vous mangez est entier – comme si vous n’aviez rien à traiter ou à emballer. Comme le sel est un conservateur, ce sont les aliments qui ont le plus de sodium – quelque chose à garder à l’esprit lorsque vous planifiez vos repas. Prévoyez de vous assurer que tous les aliments que vous choisissez sont frais: cela signifie que vous devez vous régaler de fruits et de légumes frais, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres.

3. Connaissez vos limites avec du sel.

Quand il s’agit d’acheter des collations, un «faible teneur en sodium & quot; le produit doit être de 140mg ou moins par portion – donc si vous êtes vraiment dans une impasse, vous pouvez suivre cette directive pour ce qu’il faut mettre dans votre carte.

4. Optez pour cette tasse de Joe.

Commencez votre journée avec une tasse de café. La caféine est un diurétique naturel et une excellente source d’antioxydants, qui protègent vos cellules contre les dommages. Vous pouvez avoir jusqu’à 400 mg – environ un café Venti Starbucks – tous les jours, selon les 2015 Dietary Guidelines for Americans.

Pas beaucoup d’un buveur de café? Le thé est également un diurétique naturel, et les types de tisane tels que le pissenlit ou la racine de fenouil peuvent également donner un coup de main. En fait: Lorsqu’une étude récente a comparé l’effet métabolique du thé vert (dans l’extrait) avec celui d’un placebo, les chercheurs ont constaté que les buveurs de thé vert ont brûlé environ 70 calories supplémentaires sur une période de 24 heures.

5. … et sauter des boissons sucrées.

Simplicité et simplicité: Nous ne nous sentons pas remplis de calories liquides de la même manière que nous faisons de la vraie nourriture. Boire un jus ou une boisson au caramel et au café, par exemple, ne vous donnera pas l’impression de manger un bol de sauté de légumes et de protéines. Surveillez donc votre consommation de jus, de boissons gazeuses, de boissons sucrées au café et au thé et de boissons alcoolisées. Si vous consommez chacune de ces boissons pendant la journée, vous aurez absorbé au moins 800 calories supplémentaires la nuit – et vous aurez encore faim. (Incidemment, l’alcool peut supprimer le métabolisme des graisses, ce qui rend plus difficile pour vous de brûler ces calories.) D’autres façons de sauter le sucre? Vérifiez & # x27; em ici.

6. Achetez un ensemble de poids de 5 livres.

C’est un investissement ponctuel que vous ne regretterez jamais. Voici pourquoi: L’entraînement en force permet de développer un tissu musculaire maigre qui brûle plus de calories – au travail ou au repos – 24 heures par jour, sept jours par semaine. Plus vous avez de muscles maigres, plus vite vous perdez du poids. Comment commencez-vous la musculation? Essayez quelques pompes ou quelques squats ou fentes. Utilisez vos poids libres pour effectuer des boucles biceps simples ou tire triceps directement dans votre maison ou au bureau. Faire ces exercices trois à quatre fois par semaine, et vous verrez bientôt une amélioration rapide de votre corps.

7. Mangez des aliments épicés – sérieusement!

Il peut réellement vous aider à réduire les calories. C’est parce que la capsaïcine composée, un composé trouvé dans le jalapeno et les poivrons de Cayenne, peut (légèrement) augmenter la libération de votre corps des hormones de stress telles que l’adrénaline, ce qui peut accélérer votre métabolisme et votre capacité à brûler des calories. . Quoi de plus, manger des piments forts peut vous aider à vous ralentir pendant que vous mangez, puisque vous êtes moins susceptible de goûter à cette assiette épicée de spaghettis (et de rester plus conscient de quand vous êtes plein). Quelques bonnes (avec des avantages supplémentaires): Gingembre, curcuma, poivre noir, origan et jalapenos, qui sont toutes des saveurs top-tendances pour 2017!

8. Allez au lit.

Aussi drôle que cela puisse paraître, la privation de sommeil peut vous faire grossir – et pas seulement parce que vous êtes sensible aux cas de munchies de fin de soirée (bien qu’il y ait aussi cela). Il ya des tonnes de recherches qui démontrent obtenir moins que la quantité désirée – environ 7 heures – de sommeil par nuit peut ralentir votre métabolisme. De plus, quand vous êtes éveillé plus longtemps, vous êtes naturellement plus susceptible de manger (vous vous sentirez physiquement plus affamé!) Donc, ne lésinez pas sur vos ZZZ, et vous! être récompensé avec un avantage supplémentaire quand il s’agit de perdre du poids rapidement.

9. Ecrivez-le.

Des tonnes de recherches démontrent que les personnes qui notent tout ce qu’elles mangent – en particulier celles qui se connectent pendant qu’elles mangent – sont plus susceptibles de perdre du poids et de garder le poids à long terme. Commencez le suivi sur une application comme MyFitnessPal lorsque les livres commencent à se faufiler sur vous. Cela vous aidera à rester responsable de ce que vous avez mangé. De plus, vous pouvez facilement identifier d’autres zones de vos mangeurs quotidiens qui pourraient utiliser un peu d’amélioration quand il est écrit devant vous.

10. Faites une randonnée (ou une promenade!).

Ne vous méprenez pas – l’exercice à tout moment est bon pour vous. Mais l’activité du soir peut être particulièrement bénéfique parce que le métabolisme de beaucoup de gens ralentit vers la fin de la journée. Trente minutes d’activité aérobique avant le dîner augmentent votre taux métabolique et peuvent le maintenir élevé pendant encore deux ou trois heures, même après que vous ayez cessé de bouger. Ce que cela signifie pour vous: vous êtes moins susceptible de revenir en arrière pour des secondes ou des tiers. De plus, il vous aidera à vous détendre après le repas afin que vous ne soyez pas tentés par le pâturage induit par le stress qui peut accumuler des calories rapidement.

11. Résistez à l’envie de sauter un repas.

Écoutez: sauter des repas ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement. Si une journée trépidante rend impossible un repas assis, rangez une barre d’énergie ou un fruit dans votre voiture ou votre fourre-tout; rangez des collations dans votre tiroir de bureau et tenez-vous à vous lever pour attraper un rien – tout ce qui vous empêchera d’avoir faim! Passer de longues périodes sans nourriture fait double effet sur nos efforts pour manger sainement, à la fois en ralentissant votre métabolisme et en vous préparant à une autre crise de boulimie plus tard dans la journée. (Pensez: Vous avez sauté le petit déjeuner et le déjeuner, alors vous êtes prêt à démonter une dinde entière par le dîner!) Faites-vous votre mission de manger trois repas et deux collations tous les jours, et ne pas attendre plus de 3 à 4 heures sans manger. Définir une “alarme de collation” sur votre téléphone si nécessaire.

12. Mangez votre H2O.

Bien sûr, vous avez certainement besoin de boire beaucoup d’eau pour aider à accélérer le processus de débarrasser votre corps de l’excès de sodium. Mais cela peut (et devrait!) Également être consommé sous la forme d’aliments à haute teneur en eau. Atteignez les concombres, les tomates, les pastèques, les asperges, les raisins, le céleri, les artichauts, les ananas et les canneberges, qui contiennent tous des propriétés diurétiques qui vous aideront à rester rassasiés grâce à leur teneur élevée en fibres et en eau.

13. Munch sur les aliments riches en minéraux.

Le potassium, le magnésium et le calcium peuvent aider à servir de contrepoids pour le sodium. Les aliments qui sont riches en potassium comprennent les légumes verts à feuilles, la plupart des “orange”. aliments (oranges, patates douces, carottes, melons) bananes, tomates et légumes crucifères – en particulier chou-fleur. Les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, les noix et les graines peuvent vous aider à améliorer votre santé. Ils ont été associés à une foule d’autres avantages pour la santé, tels que l’abaissement de la tension artérielle, le contrôle de la glycémie et la réduction des maladies chroniques. .

14. Ignorer les gadgets.

À un moment donné, il y a des douzaines d’hypes de perte de poids sur le marché qui prétendent avoir la capacité d’enlever 10 kilos en 10 jours, ou peu importe. Le désespoir peut nous inciter à essayer n’importe quoi – à partir de “manger sainement”. à découper des groupes alimentaires entièrement. Gardez à l’esprit: juste parce qu’une goutte d’avocat-noix «croquante» -kale-salade dégoulinant dans l’huile de noix de coco est réputée «propre»; par un soi-disant “expert” sur votre flux Instagram ne fait pas une nourriture illimitée. Morale de l’histoire? Évitez les modes, mangez de la vraie nourriture, regardez Netflix et utilisez cet hiver comme un moment de détente et de détente (peut-être avec un verre de vin en main). Maintenant que c’est mon genre de detox.

15. Laissez-vous décroché.

Vous savez déjà qu’un régime parfait n’existe pas, mais beaucoup d’entre nous ne peuvent pas résister à l’envie de se donner un coup de pied quand on se laisse aller, qu’on en mange trop ou que l’on se détourne des régimes restrictifs. Le problème: Cela ne fait que rendre plus difficile, stressant et carrément impossible de perdre du poids. Donc, plutôt que de vous battre pour manger des aliments, vous pensez que vous ne devriez pas, laissez tomber. Se soigner chaque jour pour environ 200 calories de délicieux – quelque chose qui vous semble indulgent – peut vous aider à rester sur la bonne voie, alors laissez-vous manger, respirer et vous faire plaisir (de sorte que vous ne finissiez pas) plonger la tête la première dans la pâte à brownie). La nourriture devrait être joyeuse, pas agonisante!

16. Cherchez notre emblème sur les étiquettes des aliments.

En fin de compte, la perte de poids à long terme nécessite un changement de comportement à court terme et une saine habitude. C’est pourquoi nous avons créé notre emblème approuvé de Good Housekeeping Nutritionist, qui existe pour aider à transformer les choix alimentaires intelligents en habitudes alimentaires plus saines. Tous les aliments et les boissons de la GANV sont simples, transparents et facilitent la recherche – et la consommation – d’aliments bons pour la santé sans plus de temps, d’efforts et de coûts. Nous ciblons les facteurs liés au style de vie qui rendent l’alimentation plus saine et trouvons des solutions simples mais créatives qui fonctionnent réellement! Cherchez l’emblème sur les étiquettes partout où vous achetez de la nourriture!