Certains changements de style de vie assez simples peuvent aider à l’hypertension artérielle

Si vous vous inquiétez de l’hypertension, il y a des choses que vous pouvez faire au-delà de la prise de médicaments appropriés. L’American Heart Association (AHA) souligne des changements de style de vie si difficiles à retarder ou réduire la pression et réduire le risque de maladies associées, comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales.

Voici quelques recommandations de l’AHA:

● Faites de l’exercice régulièrement, au moins 90 à 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Il peut s’agir d’un mélange d’exercices aérobiques et de résistance. Si c’est 30 minutes cinq jours par semaine, c’est bien. Vous pouvez le diviser, même si l’AHA dit que l’exercice «devrait être effectué dans des épisodes d’au moins 10 minutes». Également recommandé: activité de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.

● Évitez un régime qui contient beaucoup de sel en optant pour d’autres assaisonnements, tels que la puissance au curry, l’ail (pas le sel d’ail), la ciboulette, le vinaigre de cidre et le curcuma. Et se concentrer sur les aliments sains pour le cœur, tels que les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, les noix et les huiles végétales non-tropicales. Le régime DASH (acronyme de «Dietary Approaches to Stop Hypertension») limite le sel et les sucres ajoutés et décourage la viande rouge en faveur du poisson et du poulet.

● Gardez le stress sous contrôle. Les hormones de stress peuvent faire battre le cœur plus vite et contracter les vaisseaux sanguins, ce qui, selon l’AHA, augmente la tension artérielle, même temporairement. L’association suggère de faire de l’exercice régulièrement, de ralentir un peu, de rester assis tranquillement et de respirer profondément pendant 15 à 20 minutes par jour et d’essayer «d’apprendre à accepter des choses que vous ne pouvez pas changer. Vous n’avez pas à résoudre tous les problèmes de la vie. “

●. Perdre même seulement cinq à 10 livres si vous êtes en surpoids peut améliorer la pression artérielle.

● Ne buvez pas trop, car un excès d’alcool peut augmenter votre tension artérielle. Quant à l’idée que le vin rouge est bon pour le cœur, l’AHA dit que c’est un mythe.

● Arrêter de fumer. Les cigarettes sont un «facteur de risque avéré de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral», bien que l’AHA affirme que la preuve d’un lien spécifique avec l’hypertension artérielle est «encore en train d’être déterminée».