Pourquoi nous devons pratiquer l’auto-efficacité

“Qu’est-ce qui vous retient, vos compétences ou votre état d’esprit?” Est l’une des questions les plus fréquentes que nous posons à l’USC Performance Science Institute. Pensez-y: les innombrables heures que vous avez passées à vous entraîner à perfectionner votre tir, à ne rater que le but lorsque vous êtes au milieu de la partie. Ou les semaines que vous avez passées à préparer pour un lancement d’entreprise seulement pour oublier cette finition punchy quand vous êtes en face des investisseurs. Vous savez que vous mettez dans le travail, alors quel est le problème? Il peut être difficile de mettre le doigt dessus.

Nous avons tous besoin de performer dans notre vie quotidienne, et même si une myriade de facteurs influent sur cette performance, le plus souvent, nous avons les compétences et la motivation dont nous avons besoin pour réussir. Cependant, alors que nous avons peut-être mis au travail sur les compétences physiques, il peut être facile d’oublier l’importance de l’état d’esprit. En effet, “l’état d’esprit” est devenu un mot à la mode qui soulève souvent les sourcils. Cependant, la recherche a constamment soutenu à quel point il est crucial de maximiser la performance. Un aspect de la mentalité qui est empiriquement soutenu pour améliorer la performance est l’auto-efficacité. Défini comme “la force de sa conviction qu’il peut réussir à exécuter un comportement requis pour produire un certain résultat” (Weinberg, Gould, & Jackson, 1979, p.321), il a été démontré que l’auto-efficacité stimule la performance. ainsi que vous garder en concurrence face à des obstacles. Weinberg, Gould et Jackson (1979) ont conçu une expérience qui a testé si l’auto-efficacité pouvait améliorer ou entraver la performance. Dans cette étude, chaque participant a été assigné au hasard à une condition d’auto-efficacité élevée ou faible dans laquelle ils ont exécuté une tâche d’endurance musculaire contre un adversaire confédéré. La tâche exigeait que les sujets s’assoient sur une chaise et prolongent une jambe dans une position horizontale le plus longtemps possible. Dans la condition d’auto-efficacité élevée, les participants ont été informés que leur adversaire (le confédéré) avait un ligament tendu, tandis que dans la condition d’auto-efficacité faible, les participants ont été informés que leur adversaire était un athlète de piste universitaire. Pour manipuler chaque condition, les participants ont effectué un test de force isocinétique sur la jambe et ont reçu de fausses informations sur leur adversaire, la condition d’auto-efficacité élevée indiquant que leurs adversaires présentaient une force de jambe inférieure et la condition d’auto-efficacité faible montré une plus grande force de la jambe. Les participants ont ensuite concouru contre les confédérés sur la tâche d’endurance musculaire avec chaque condition étant truquée afin que les participants seraient toujours perdre. Après la première tâche, les participants ont été invités à concourir à nouveau en utilisant la jambe opposée.

Il y avait deux résultats de cette expérience qui étaient vraiment intéressants. Tout d’abord, le groupe de haute auto-efficacité a tenu leurs jambes significativement plus longtemps que le groupe de faible auto-efficacité. Deuxièmement, les participants du groupe de haute auto-efficacité ont en fait amélioré leur performance (même après avoir perdu) de l’essai 1 à l’essai 2, tandis que les participants du groupe de faible auto-efficacité ont empiré à l’essai 2.

Ces résultats démontrent que le fait d’avoir la confiance que vous allez exécuter sur une tâche peut non seulement maximiser votre performance globale (dans ce cas, combien de temps les participants ont tenu leur place) mais peut aussi améliorer votre performance face aux obstacles (en cette étude, perdant sur le premier essai à votre concurrent). Nous subissons tous des contretemps lors de la performance, mais peut-être que cette auto-efficacité peut fournir une certaine résilience pour rebondir et continuer à concurrencer.

Alors que la science derrière l’auto-efficacité soutient son importance, il y a moins de littérature sur la façon de passer du temps à l’améliorer. Yezen Nwiran, un chercheur sur la résilience, suggère de créer de petits objectifs afin que vous puissiez voir des progrès tangibles, observer des pairs qui ont réussi dans une tâche similaire, et réfléchir sur vos accomplissements précédents. Personnellement, je pratique l’auto-efficacité croissante à travers un auto-dialogue positif et un échec de recadrage / déballage afin que je puisse comprendre comment exécuter correctement la prochaine fois. Alors que l’auto-efficacité prend du temps et des efforts pour s’améliorer, il pourrait s’agir de la compétence supplémentaire dont vous avez besoin pour exécuter parfaitement la prochaine fois que vous devez effectuer.

Comment pratiquez-vous l’auto-efficacité? Commentaires ci-dessous!

Sources:

Weinberg, R., Gould, D., & amp; Jackson, A. (1979). Attentes et performance: un test empirique de la théorie de l’auto-efficacité de Bandura.Journal de la psychologie du sport,1(4), 320-331. doi: 10.1123 / jsp.1.4.320.

Nwiran, Y. 3 façons de renforcer l’auto-efficacité et de renforcer votre résilience. Extrait le 5 janvier 2017 du site https://positivepsychologyprogram.com/3-ways-build-self-efficacy/.