Les aliments que vous devriez manger avant de se coucher SONT TRÈS EFFICACES …..

Les aliments que vous devriez manger avant de vous coucher

Bien que vous l’ayez probablement entendu mieux si vous ne le faites pas, tout le monde a besoin de manger une petite collation avant de se coucher de temps en temps. Il peut être difficile, cependant, de savoir quel est le meilleur choix quand il s’agit de collations au coucher. Évidemment, si vous vous approchez de l’heure du coucher, vous ne voulez pas compromettre votre qualité de sommeil, et il y a tellement de choses qui, si vous les mangez trop près du coucher, peuvent vraiment vous empêcher de dormir. passer une bonne nuit et dormir. Pour éviter cela, assurez-vous de choisir les bons aliments pour votre goûter tard le soir. Quand il s’agit de faire et de ne pas manger avant le sommeil, voici ce que vous devez savoir d’autre.

Bananes

Bananes

Si vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir sans une collation avant de vous coucher, essayez de vous procurer une banane. Les bananes contiennent à la fois du tryptophane dont vous savez que vous pouvez aider à favoriser le sommeil et le potassium, qui est peut-être un support de sommeil moins connu. Bonus: les bananes sont sucrées, donc vous pourriez juste être en mesure de renoncer au dessert et de vous convaincre que la banane que vous mangez est en train de faire double usage.

jus de cerise

Le jus de cerise est bon pour vous à bien des égards, mais saviez-vous qu’il peut favoriser une meilleure nuit de sommeil? Jus de cerise acidulé peut aider à stimuler votre mélatonine, qui est une hormone naturelle qui est de vous faire sentir somnolent. Éloignez-vous de l’allée des suppléments (où vous pouvez également trouver la mélatonine) et ramassez une bouteille de jus de cerise à la place.

Saumon ou thon

Donc, ils ne sont peut-être pas ce que vous cherchez à remplir votre ventre juste avant d’aller au lit, mais manger du saumon ou du thon pour un dîner tardif peut conduire à un meilleur sommeil. Ces poissons en bonne santé contiennent du tryptophane (comme la dinde), mais ils sont également riches en vitamine B6, essentielle à la production de mélatonine, ce qui est très important quand il s’agit de somnoler et de bien dormir toute la nuit.

Verts à feuilles

Peut-être la meilleure façon de vous préparer pour le succès du sommeil avec votre dernier repas de la journée est de jeter ce saumon ou le thon sur un lit de légumes verts et en faire une salade. Ces légumes-feuilles puissants comme les épinards, le chou frisé, le chou vert, la bette à carde, etc. sont une bonne source de calcium, dont votre corps a besoin pour produire de la mélatonine, ce qui vous aidera à dormir.

Laiterie faible en gras

Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, en particulier lorsqu’ils sont mélangés à une collation avec des grains entiers, comme un bol de céréales à grains entiers et de lait, peuvent aider à favoriser le sommeil. Les aliments comme certains fromages, le lait et le yogourt peuvent tous être un excellent choix quand il s’agit de choisir une collation qui non seulement vous aidera à rester debout toute la nuit, mais vous encouragera vraiment à bien vous reposer.

Patates douces

Les patates douces contiennent non seulement des hydrates de carbone complexes, qui vous aideront à mieux dormir, mais elles ajoutent également une dose de potassium, ce qui peut aider à détendre vos muscles, menant à une meilleure qualité de sommeil toute la nuit. Ils sont polyvalents, aussi bien. Les rôtir, les cuire au four, les rendre sucrés ou salés, les possibilités sont fondamentalement infinies.

kiwi

kiwi

Le kiwi est un autre fruit qui vous aide à vous reposer facilement la nuit. Le fait de manger du kiwi environ une heure avant de toucher le foin a conduit à un meilleur sommeil que d’opter pour une autre variété de fruits pour votre collation. Le maquillage antioxydant de Kiwi, qui inclut la sérotonine, qui est connue pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir.

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brocoli

brocoli

Les brocolis comme le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles peuvent ne pas être la meilleure chose à faire avant de vous coucher.Ces légumes peuvent interférer avec votre capacité à bien dormir parce que vous les digérerez probablement en essayant de s’endormir, ce qui tend à être moins confortable. Mangez ces légumes bons pour vous plus tôt dans la journée, de sorte que votre corps a le temps de les digérer avant de vous coucher pour la nuit.