Résolutions pour booster votre énergie dans la nouvelle année

C’est encore cette période de l’année où nous commençons à fixer des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns) et à tracer la voie pour l’année à venir.

Une erreur que je constate que les gens font beaucoup, cependant, n’est pas d’apporter des ajustements à leur style de vie pour soutenir leurs efforts. Par exemple, quelqu’un qui veut manger plus sainement mais ne fait pas de place dans sa semaine pour l’épicerie trouvera cela beaucoup plus difficile. Quelqu’un qui veut s’entraîner plus mais qui continue à essayer de se traîner dans la salle de sport qu’ils détestent ferait beaucoup mieux de trouver un type d’exercice qu’ils apprécient ou un endroit plus pratique pour s’entraîner.

Jessica Cording Nutrition

La farine d’avoine avec des baies et du beurre d’amande fournit un équilibre optimal de glucides protéinés, gras et complexes pour alimenter votre journée.

Prendre le petit déjeuner

Un petit déjeuner équilibré peut aider à donner le ton pour une journée claire et réussie. Visez une combinaison de protéines et de glucides complexes pour une glycémie stable et une énergie à combustion lente. Cela ne doit pas non plus être compliqué, si vous n’êtes pas une personne du matin. Même un fruit et un peu de beurre de noix ou un œuf dur vous donneront ce dont vous avez besoin.

Se faufiler dans plus de légumes

Celui-ci est un cliché de diététicien pour une raison. Les légumes sont emballés avec des vitamines, des minéraux et des composés puissants comme les flavanols. Par exemple, le folate trouvé dans les légumes à feuilles sombres est important pour soutenir la fonction cérébrale efficace. Les caroténoïdes dans les fruits et légumes orange comme la citrouille et les carottes ont été étudiés pour leur effet antioxydant afin de les protéger contre diverses maladies et favoriser la santé du cerveau. L’eau contenue dans de nombreux légumes comme la laitue, le céleri et le concombre alerte.

Si vous n’êtes pas habitué à manger beaucoup de légumes, rendez-le pratique en les ajoutant aux aliments que vous aimez déjà. Rentrez quelques légumes verts dans un sandwich, remplacez les grains dans votre saladier par du riz au chou-fleur ou ajoutez des légumes à une omelette ou à un mélange d’œufs. Vous pouvez également essayer de remplacer certaines ou toutes les nouilles dans votre recette de soupe ou de pâtes avec des nouilles à la courgette.

Jessica Cording Nutrition

Les jaunes d’œufs sont une excellente source de nutriments clés pour soutenir la fonction cérébrale.

Mangez les jaunes

En plus d’être une bonne source de protéines de haute qualité, les œufs fournissent également de la choline, un nutriment essentiel pour une fonction cérébrale optimale. Un œuf fournit un peu plus de 25% de vos besoins quotidiens. Vous obtiendrez également de la vitamine A, de la vitamine D et même des acides gras oméga-3. Assurez-vous de manger les jaunes, c’est là que se trouvent la plupart des bonnes choses.

Habillez votre toast d’avocat d’un œuf poché ou frit ou dégustez un œuf dur en salade. Au lieu de tous les blancs, ajoutez un jaune ou deux à votre omelette ou bousculade.

Boire plus d’eau

Une déshydratation légère peut nous faire nous sentir lents et hors de notre jeu, mentalement. Bien qu’il n’y ait pas de lignes directrices clairement établies sur la quantité d’eau pure à boire, huit verres par jour sont un bon point de départ, bien que vous ayez besoin de plus en fonction du niveau d’activité et de certaines conditions médicales.

Il peut être facile d’oublier de boire, surtout quand nous sommes occupés, alors gardez une bouteille d’eau ou un verre à portée de la main. Vous pouvez également vous entraîner à faire un verre avec et entre chaque repas ou définir une alerte sur votre téléphone pour vous rappeler de boire.

Rompre avec le sucre

Une pâtisserie, une barre chocolatée ou une boisson au café sucré peut nous être vendue comme un remède pour une journée stressante, mais en réalité, ce sucre détourne notre réponse au stress en jouant avec notre glycémie. Bien sûr, ce cupcake pourrait avoir bon goût dans le moment et illuminer ces voies de récompense bien-être dans votre cerveau, mais après le high initial, vous allez bientôt vous retrouver à essayer de vous frayer un chemin à travers un accident d’énergie. ce qui vous stressait en premier lieu.

Bien qu’une indulgence vaut la peine est à l’occasion, de nombreux aliments apparemment en bonne santé sont réellement emballés avec du sucre. Envelopper des étiquettes sur des choses comme le yogourt aromatisé, les céréales, les barres et les laits non laitiers ainsi que des choses comme les condiments, les repas congelés et la sauce pour pâtes en sauce.

Prioriser le sommeil

Celui-ci est difficile, mais il pourrait être le plus important. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, un adulte sur trois ne dort pas suffisamment. Nous devons aller de l’avant! Un sommeil adéquat est absolument essentiel pour un fonctionnement efficace du cerveau et du corps. Pour vous aider à trouver un plan pour vous reposer davantage, déterminez quels sont vos obstacles à la fermeture des yeux et commencez à partir de là.

Vive une nouvelle année saine, heureuse et productive!