Mind, Body and More: 9 conseils faciles pour un bien-être total

Les ajustements sociaux, émotionnels, physiques et alimentaires qui s’additionnent vraiment.

Par Olivia DeLong

Vous entendez le terme «bien-être» tout le temps – dans les nouvelles, au bureau du médecin, au travail et sur tous les médias sociaux, mais qu’est-ce que cela signifie vraiment deêtre bien?

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit la santé et le bien-être comme «un état de complet bien-être physique, mental et social et non pas simplement l’absence de maladie ou d’infirmité».

Ce sentiment de bien-être peut mener à l’accomplissement de vos relations, de votre carrière et de votre objectif global de vie.

Il peut être facile de marcher dans nos routines quotidiennes, ne pas vraiment penser à notre santé et notre bien-être jusqu’à ce que quelque chose tourne mal. Mais le bien-être est constant – et il ne s’agit pas seulement de faire des bilans réguliers.

Voici ce que nous pensons que le bien-être signifie, ainsi que comment vivre votre meilleure vie et être bien.

Alors, qu’est-ce que le bien-être, vraiment?

Le terme «bien-être» signifie différentes choses pour différentes personnes et organisations – et c’est quelque chose que vous devez garder à l’esprit lorsque vous lisez à ce sujet. Bien sûr, le «bien-être» plaît à tout le monde – qui ne veut pas se sentir bien? Mais il y a certains aspects qui ne sont pas toujours probants ou scientifiques.

Certains experts estiment que le bien-être devrait être basé sur certains critères. Par exemple, l’Université de Californie Davis définit le bien-être comme ayant huit dimensions (émotionnelle, environnementale, financière, intellectuelle, professionnelle, physique, sociale et spirituelle). Selon notre expérience, ces dimensions jouent certainement dans notre santé et notre bien-être.

Découvrez quelques exemples de la façon dont vous pouvez améliorer votre bien-être et votre bien-être général dans ces huit domaines clés de votre vie.

Prendre un nouveau projet un travail

Votre travail est une source de revenus, mais c’est aussi un moyen d’atteindre les objectifs personnels que vous vous êtes fixés. Pour cette raison, il joue un rôle énorme dans votre santé, sans oublier que le travail est l’endroit où vous passez la majorité de votre journée. Des études montrent que les personnes qui pensent que leur travail est significatif, agréable et important sont moins susceptibles de connaître des conditions comme l’anxiété ou la dépression.

Même si vous n’aimez pas votre travail, vous pouvez toujours y trouver un sens. Pour commencer, trouvez un aspect de votre travail qui vous passionne. Si vous êtes un enseignant, peut-être que cela fonctionne directement avec les étudiants dans un petit groupe de travail; Si vous êtes un représentant du service à la clientèle, mais que vous aimez le Web, cela pourrait aider l’équipe de conception Web de votre entreprise.

Une autre idée? Passez un peu de temps à collaborer avec un collègue ou à demander leur opinion sur quelque chose sur lequel vous travaillez. Essayez d’organiser une présentation par eux ou demandez-leur de relire une proposition – cela vous aidera à vous sentir rajeuni de votre travail et à améliorer votre santé mentale en même temps.

Trouvez une session de sudation que vous aimez

De toute évidence, votre santé physique joue un rôle majeur dans le bien-être général. Une des meilleures façons de garder votre corps en forme est l’exercice. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) affirment qu’une activité physique régulière peut vous aider à:

  • Contrôlez votre poids
  • Réduisez votre risque de maladie cardiaque
  • Réduisez votre risque de diabète de type 2
  • Réduisez votre risque de certains cancers
  • Renforce tes os et tes muscles
  • Améliorez votre santé mentale et votre humeur
  • Prévenir les chutes
  • Vivre plus longtemps

Vise à bouger chaque jour. Les adultes devraient viser au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée (comme la marche) ou 75 minutes d’activités aérobiques d’intensité vigoureuse (comme la natation) chaque semaine.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de prendre un cours de danse ou de prendre un ensemble de poids pour un entraînement rapide pendant les publicités. Le suivi de vos démarches peut également vous aider: des études montrent que l’utilisation d’un outil de suivi des étapes, tel que Sharecare pour iOS et Android, peut vous aider à vous déplacer davantage tout au long de la journée.

Essayez un fruit nouveau-à-vous

Une autre façon de garder votre corps en pleine forme physique est de manger une alimentation équilibrée. Le département de l’Agriculture des États-Unis (USDA) recommande de choisir des aliments faibles en gras saturés, en sodium et en sucres ajoutés. Cela signifie qu’un régime riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et bons gras est le meilleur.

Une alimentation saine peut réduire le risque d’obésité, de maladie cardiaque, de diabète et de cancer, entre autres choses. Alors que tout le monde a des besoins nutritionnels légèrement différents, suivre ces principes est un bon moyen de commencer.

Vous n’avez pas à faire de gros changements en même temps: Commencez par remplacer un aliment gras à la fois, par des aliments plus sains. Par exemple, la crème glacée au chocolat après le dîner pourrait être remplacée par une barre de chocolat à la noix de coco crue. Il suffit de mélanger l’huile de noix de coco, la poudre de cacao, le sirop d’érable, la crème de noix de coco et une pincée de sel, puis de les mettre à la cuillère dans des moules à cupcakes et de les congeler pendant une heure. Ou la prochaine fois que vous êtes à l’épicerie, choisissez un fruit frais (comme la papaye ou la mangue!) Pour vos petits déjeuners.

Social: Entourez-vous de gens positifs et relâchez les relations toxiques

La socialisation est amusante et peut augmenter votre longévité. De nombreuses études montrent que les adultes les plus engagés sur le plan social sont plus susceptibles de vivre plus longtemps et en meilleure santé que ceux qui sont plus isolés, même en cas de maladie chronique. Sans oublier, socialiser peut aider à conjurer les sentiments de dépression, et peut même aider à garder votre mémoire forte.

Essayez de rester en contact avec votre famille et vos amis du mieux que vous le pouvez, et planifiez de temps en temps une soirée entre filles ou garçons. Rejoindre des clubs ou faire du bénévolat à l’église sont également de bons moyens d’être social. Les séances d’entraînement à votre gymnase local ou au YMCA, dans les quartiers et dans les groupes communautaires sont aussi des activités de socialisation.

D’un autre côté, les relations toxiques peuvent faire des ravages sur votre santé. Des études montrent que les relations qui vous causent du stress peuvent également contribuer à l’hypertension artérielle, un système immunitaire affaibli, l’anxiété et la dépression accrue et un risque accru de maladie cardiaque. Si vous avez des amis qui encouragent les mauvaises habitudes, les commérages tout le temps, sont trop nécessiteux, abusifs ou annulant constamment des plans, il peut être temps d’aller de l’avant.

Spirituel: Trouvez votre centre spirituel

Lorsque vous entendez le mot «spirituel», vous pouvez penser «Qu’est-ce que c’est?» Ou «C’est trop dur». Mais la spiritualité signifie différentes choses pour différentes personnes. En fait, il n’y a pas une seule définition universelle de la spiritualité, mais de nombreux experts la décrivent comme un lien avec vous-même et les autres, vos valeurs personnelles et votre sens dans la vie. Des études suggèrent que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est un moyen efficace d’atténuer les symptômes du stress pour les personnes en bonne santé et malades. De plus, la pratique de la spiritualité peut réduire les symptômes de la dépression, abaisser votre tension artérielle et vous aider à vivre plus longtemps. La spiritualité concerne aussi:

  • Trouver (et se concentrer) sur les choses qui sont les plus importantes dans votre vie.
  • Gagner un sentiment de paix, même pendant les périodes difficiles.
  • Réalisant que vous n’êtes pas responsable de tout (grand ou petit) qui se passe dans la vie; relâcher le contrôle peut vous soulager du stress.
  • Rencontrer des gens et établir des liens dans vos lieux de culte.

Alors, comment pouvez-vous pratiquer la spiritualité si vous ne savez pas par où commencer? La réponse est tout ce qui résonne avec vous. Vous devrez peut-être tester quelques pratiques différentes pour trouver ce qui vous aide le plus. Voici quelques idées:

  • Pratiquer le yogaen commençant par quelques minutes et en progressant vers une session plus longue.
  • Méditerpour 5 minutes chaque matin. Vous ne savez pas par où commencer? Voici un guide.
  • Visitevotre église locale, temple, mosquée ou synagogue et demandez comment vous pouvez vous impliquer.

Émotionnel: Notez une chose que vous êtes reconnaissant pour chaque jour

Gratitude-vous avez probablement entendu parler de combien cela peut améliorer votre santé. Mais qu’est-ce que la gratitude, exactement? En général, c’est apprécier ce qui est précieux et significatif pour vous – ce qui est aussi connu comme la reconnaissance. La recherche montre que les personnes reconnaissantes sont plus susceptibles de prendre soin de leur santé. Être reconnaissant peut aussi vous aider à établir de meilleures relations avec vos amis et votre famille, à améliorer votre estime de soi et peut même vous aider à mieux dormir.

Une étude publiée dans le journal,Spiritualité dans la pratique cliniqueobservé 186 patients atteints d’insuffisance cardiaque asymptomatique, et constaté que ceux qui étaient plus reconnaissants et reconnu les aspects positifs de leur vie avaient moins d’inflammation et des rythmes cardiaques plus réguliers.

Vous pouvez montrer de la gratitude en remerciant votre serveuse pour son excellent service, en appelant un ancien mentor pour leur faire savoir combien vous les appréciez ou en nettoyant après vous au café. Mais une autre façon importante que vous pouvez pratiquer la reconnaissance sur le régulier est d’écrire dans un journal de gratitude. Chaque matin, au réveil, écrivez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous pouvez lire vos entrées à la fin de chaque semaine ou chaque fois que vous avez besoin d’un rendez-vous.

9/10 Environnement: Passer les ustensiles en plastique et les assiettes en carton

Dans le monde, 23% des décès sont liés à des problèmes environnementaux évitables. En fait, unLancetterapport a suggéré que la pollution était responsable de 9 millions de décès prématurés dans le monde en 2015, liés à des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et les maladies pulmonaires. Des facteurs comme l’exposition à des substances dangereuses dans l’air, le sol ou la nourriture, le changement climatique et les risques professionnels, entre autres, contribuent à la santé de notre pays et de la planète dans son ensemble. Une mauvaise qualité de l’air peut contribuer à l’asthme, aux problèmes cardiaques, à certains cancers et à la mort prématurée, tandis que la pollution de l’eau peut contribuer aux lésions hépatiques et rénales, au cancer, à l’hépatite, à la typhoïde et plus encore.

Pour rester en forme, il est important de prendre connaissance de ces facteurs environnementaux et de leur impact sur votre vie quotidienne et votre santé. Faire votre part pour conserver l’énergie et prendre soin de l’environnement est crucial. En plus de sauter du papier et des articles en plastique, voici quelques autres façons simples de commencer:

  • Investir dans des bouteilles d’eau réutilisables et des sacs d’épicerie.
  • Quand vous le pouvez, mangez et magasinez chez les épiciers locaux et produisez des marchés.
  • Si vous n’utilisez pas d’appareil, débranchez-le ou éteignez-le.
  • Marcher ou faire du vélo quand vous le pouvez.
  • Recycler (vous pouvez commencer ici).
  • Volontaire avec des organisations environnementales.

10/10 Intellectuel: Apprenez un nouveau mot chaque jour

Se contester intellectuellement signifie s’engager dans des activités stimulantes sur le plan mental, ce qui augmentera vos connaissances et vous encouragera à partager ces connaissances avec les autres. Plus vous vous mettez au défi, plus vous êtes curieux, et plus vous êtes susceptible d’essayer de nouvelles choses.

Alors, comment pouvez-vous travailler sur votre bien-être intellectuel? Il y a plusieurs façons d’obtenir une éducation, de faire du bénévolat dans votre collectivité et de s’essayer à de nouveaux passe-temps, par exemple. Voici d’autres moyens d’améliorer votre bien-être intellectuel:

  • Apprenez un nouveau mot par jour. Il existe de nombreuses applications téléphoniques qui peuvent vous aider.
  • Apprendre une nouvelle langue.
  • Soyez un auditeur actif lorsque vous parlez avec quelqu’un.

Avoir un esprit ouvert.