Est-ce que l’exercice fonctionne? Pourquoi perdre du poids dans la nouvelle année sera plus difficile que vous ne le pensez

Si vous faites une résolution du Nouvel An en 2018, il y a de fortes chances que vous souhaitiez vous mettre en forme et perdre du poids, mais il y a 80% de chances que votre résolution échoue en février.

«Le mois de janvier est la meilleure période de l’année pour les propriétaires de salle de gym, vous venez tous, c’est génial, et la Saint-Valentin, vous n’y arrivez plus», a déclaré l’entraîneur personnel David Kirsch, propriétaire du club Madison Square à Manhattan. Les séances d’entraînement sont plus efficaces lorsqu’elles sont effectuées au fil du temps plutôt que dans une course effrénée de janvier au gymnase, des études récentes ont montré.

Les objectifs de régime et d’exercice trop ambitieux tuent votre résolution. Une étude de 2017 de l’Université Drexel a montré que perdre beaucoup de poids dans un court laps de temps avait de mauvais résultats à long terme par rapport à la perte de poids progressive.

Les gens participent à un cours d’exercice à l’hôpital Saint Joseph Mercy au Michigan. REUTERS / Rebecca Cook

“Vous devez être réaliste quant à la résolution” Je vais perdre 40 livres en 30 jours “ne va pas travailler.” Je fais un objectif pour aller à la gym quelques fois par semaine “est très faisable “, a déclaré Kirsch. Exercice seul n’est pas suffisant pour voir une perte de poids significative, le régime alimentaire est une partie égale, sinon plus, de la perte de poids, selon une étude fiable de l’Université Harvard.

Selon le Dr Frank Lipman, médecin et diététicien de renom, les habitudes de formation sont essentielles pour maintenir les résolutions. “Habituellement, les habitudes ne se produisent pas du jour au lendemain, c’est donc le premier problème: une résolution est une chose, mais elle est en fait ancrée dans votre cerveau?” a déclaré le Dr Frank Lipman, qui a ditNewsweekque coller à un programme est la clé pour atteindre les objectifs.

Selon une étude de l’Institut national de la santé, l’activité physique continue et accrue est également cruciale pour les résultats à long terme, ce qui signifie que vous devez continuer à faire vos exercices plus difficile si vous voulez maintenir la perte de poids. L’étude a suivi les concurrents de NBCLe plus gros perdantjusqu’à six ans après le spectacle. Les concurrents avaient perdu en moyenne 132 livres après la compétition.

“Les responsables de la perte de poids ont augmenté leur activité physique en moyenne de 160% par rapport à avant le début de la compétition, tandis que ceux qui ont repris du poids n’ont eu qu’une augmentation de 34%”, écrit le Dr Harrison Wein.

Suivre un régime et manger des aliments sains peuvent aider votre résolution de remise en forme de votre nouvel an. JACQUES DEMARTHON / AFP / Getty Images

Gâteries restes de vacances dans la nouvelle année peuvent également perturber votre résolution. Dr Lipman dit que le sucre, les glucides et les aliments transformés devraient être la première chose que les gens devraient couper de leur alimentation. “Le sucre est le diable”, a déclaré le Dr Lipman, ajoutant que le sucre et les hydrates de carbone se cachent dans des jus de fruits apparemment sains, ce qui, selon lui, était comparable au soda, sans les bulles. Il suggère d’acheter des produits frais et de manger autant de légumes que possible.

Pour atteindre la nouvelle santé vous dans la nouvelle année, vous devez faire des objectifs un engagement de collaboration.

«Si vous avez une résolution pour aller à la gym, ce sera beaucoup plus facile si vous avez un bon entraîneur ou si votre partenaire ou votre compagnon de travail ou votre meilleur ami vous accompagne afin que vous soyez tenu responsable et à cette autre personne “, a déclaré Kirsch.