2018 Résolutions sur la santé: 11 façons faciles d’être en meilleure santé et qui n’ont rien à voir avec les régimes amaigrissants

Si vous prévoyez un régime alimentaire au début de la nouvelle année, allez-y. Sachez simplement que, historiquement parlant, les régimes de perte de poids échouent. Suivre un régime implique une restriction, une dépendance mal placée à la volonté et, souvent, une relation négative avec la nourriture. L’acte de suivre un régime amène généralement à reprendre le poids.

Plutôt que de voir le 1er janvier comme un moment pour enlever des choses de votre vie, pensez à ajouter des habitudes qui peuvent contribuer à votre bonheur et votre santé – et peut-être vous aider à perdre quelques kilos, aussi. Nous avons quelques idées pour vous aider à démarrer.

1. Mangez plus de plantes

Au lieu de se concentrer sur la réduction de la consommation d’aliments en 2018, concentrez-vous sur les bonnes choses. Faire le plein de fruits et de légumes a d’innombrables avantages, de la réduction du risque d’une foule de maladies et de la protection contre certains cancers à la préservation d’une peau saine et brillante et à la diminution des sentiments de mauvaise humeur.

Vous pourriez même envisager d’adopter un mode de vie réducitaire dans la nouvelle année en diminuant la consommation de viande d’une manière qui est gérable pour vous. Nixing viande de votre alimentation juste un jour par semaine peut réduire votre consommation globale de viande de 15%, ce qui sera bénéfique pour votre santé et la planète.

2. Trouvez une recette qui vous obsède

Il n’y a pas besoin d’investir dans une douzaine de livres de cuisine pour s’engager dans le but de cuisiner plus. Une recette simple que vous trouvez délicieuse est vraiment tout ce qu’il faut pour y aller. Quelque chose qui permet des substituts – comme un bol de grain, par exemple – gardera votre appétit intéressé et vous poussera à être créatif avec ce qui est dans votre garde-manger. Par exemple, alterner le quinoa, le riz et d’autres grains entiers; utiliser les haricots noirs un jour, cannellini pour un autre; choisissez le brocoli, les carottes ou même les restes de l’emporter chinois de la veille; variez entre le poulet, le bœuf, le tofu, le poisson et saupoudrez de fromage lorsque vous le sentez.

La nourriture que vous avez préparée vous-même est presque garantie d’être en meilleure santé que la nourriture cuisinée dans un restaurant. Une étude a révélé que les personnes qui consomment la plupart de leurs repas à la maison ont tendance à consommer moins de glucides, moins de sucre et moins de matières grasses comparativement à celles qui ne cuisinent pas souvent. Mieux encore, lorsque vous cuisinez pour d’autres personnes, vous récolterez les bienfaits de l’altruisme, ce qui vous rendra heureux et plus connecté à vos convives.

3. Mangez quelque part – n’importe où – autre que votre bureau

Une salade de bureau triste se transforme miraculeusement en une salade quand vous ne la mangez pas voûtée dans votre fauteuil pivotant. Au-delà d’être grossier (qui n’a pas trouvé de laitue flétrie depuis des jours coincée entre des lettres sur le clavier?), L’habitude de manger à votre bureau peut entraîner un gain de poids, comme le grignotage irresponsable est aussi facile que sur Twitter.

Et tandis que vous pourriez manger à votre bureau pour faire plus de travail, les études montrent que sauter votre pause déjeuner peut avoir un effet négatif sur votre performance au travail. Prendre des pauses tout au long de la journée améliore votre capacité à gérer votre temps et à trouver de bonnes idées. Se vautrer d’un petit reniflard pour se dégourdir les jambes et manger du quinoa, c’est se priver du succès au travail.

4. Choisissez ramassage au lieu de la livraison

Qu’il s’agisse de prendre les escaliers au-dessus de l’ascenseur, marcher les 10 pâtés de maisons plutôt qu’Ubering ou opter pour le ramassage au lieu de la livraison, chaque étape compte en 2018. Le coût de la marche est gratuit (en fait, vous économiserez sur les tarifs et les frais de livraison) et le mouvement supplémentaire peut réduire le stress, réduire le risque de maladie cardiaque et peut-être même améliorer votre humeur. À pied, vous pourriez découvrir un nouveau café préféré que vous n’auriez jamais remarqué dans un véhicule en mouvement.

5. Déplacez votre réveil

Résolvez de mettre un terme à vos jours (années?) De frapper snooze. Le fait de se rendormir après que l’alarme retentisse peut vous rendre plus fatigué et rendre le processus de sortie du lit plus difficile. Si vous êtes le type à régler plusieurs alarmes à des minutes d’intervalle – et vous dormez entre chaque anneau – vous pourriez vous préparer à un grogginess persistant.

Pour sortir de cette habitude, essayez de placer votre alarme quelque part qui vous forcera à sortir de dessous les couvertures. Il se sentira comme la torture les premières fois, mais si vous vous y engagez, votre corps finira par s’adapter, faisant de vos jours de repos une chose du passé et vous permettant de savourer la beauté d’un sommeil de qualité.

6. Faites plus de siestes

En parlant de sommeil de qualité, avez-vous déjà essayé de faire une sieste? Les siestes sont une panacée: elles peuvent résoudre pratiquement n’importe quel problème dans votre vie si vous les faites correctement. “Ma résolution du Nouvel An est de faire plus de siestes” est une chose douteuse à dire et rendra vos pairs assez jaloux qu’ils n’ont pas réclamé la résolution en premier.

La recherche a démontré que les siestes sont plus efficaces que la caféine lorsque vous avez besoin d’énergie, et devenir une bonne consommatrice pourrait réduire vos risques de stress, de maladie cardiaque, de diabète, d’accident vasculaire cérébral et bien d’autres choses que vous préférez.

Selon les experts du sommeil, il existe certaines règles pour une sieste appropriée. Les courtes siestes de 20 minutes sont idéales pour les personnes pressées qui cherchent à profiter des bienfaits du sommeil. Faire une sieste trop longtemps peut entraîner encore plus de fatigue, alors assurez-vous de régler une alarme et, bien sûr, de ne pas faire de sieste.

Bonus: Dormir suffisamment peut augmenter vos chances de maintenir un poids santé.

7. Pet plus de chiens

Faites un point pour mieux reconnaître tous les «bons garçons» autour de vous. Les chiots seront heureux et vous vous sentirez moins fatigué, car cela peut abaisser votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle et libérer l’hormone ocytocine, qui aide à garder le stress à distance. Les chiens sont vraiment les meilleurs.

8. Netflix et sensations fortes

Rien de mal à binguer une série sur un week-end agréable, mais pensez à ajouter un petit mouvement à l’activité paresseux. Le magazine Health décrit neuf étirements faciles et des intervalles doux que vous pouvez pratiquer pendant que vous partez pour un autre épisode deL’anatomie de Grey. Une nouvelle étude de l’American Heart Association a révélé que le risque de caillots sanguins d’une personne peut augmenter avec de longues périodes passées à regarder la télévision, notamment en raison de l’inactivité. Avoir votre gâteau et le manger, aussi, en faisant “binge et burpee” votre chose pour 2018.

9. Boire des boissons, faire un dessert

Rattrapage au dessert est la version de Hong Kong de la réunion pour les boissons après le travail – et les gens, c’est intelligent. L’alcool est un lubrifiant social qui rend les conversations plus faciles et probablement plus amusantes, mais il est trop facile de transformer une boisson en plusieurs et de transformer ces boissons en une combinaison de gueule de bois et de regret.

Le «réseautage» au-dessus du dessert vous donne l’occasion de goûter à quelque chose de nouveau, de jaillir de tout ce que vous mangez et d’en apprendre davantage sur la personne avec qui vous dînez d’une façon nouvelle. (Peut-être qu’il fait une tarte au citron incroyable et est excité de partager la recette avec vous). Peut-être le plus grand de tous, la rencontre pour le dessert donne à votre fête une fin concrète: quand le dessert est fait, vous pouvez l’être aussi. Il n’y a pas de shuffle bizarre à faire, nous devrions avoir un autre tour pour que tu puisses rentrer à la maison et aller te coucher.

Nous ne disons pas que vous devriez remplacer tous les rassemblements de boissons par du gâteau, mais essayez-le un peu de temps. Suggérer une réunion au dessert et vous verrez: Votre invité sera surpris, impressionné et ravi.

10. Soyez un touriste quelque part

Faites de 2018 votre année de voyage. Plutôt que de thésauriser vos jours de vacances (et, comme la plupart des Américains, se retrouvent avec trop d’inutilisés à la fin de l’année), traitez votre temps libre pour ce que ça vaut et sortez. Si vous travaillez avec un petit budget, soyez un touriste dans votre propre ville. Une visite guidée d’une manière que vous n’avez jamais eu le temps de prendre: Prenez une journée de congé au milieu de la semaine pour aller à l’endroit bondé où il est impossible d’entrer le week-end. Asseyez-vous dans un café et lisez un livre. Inscrivez-vous pour une visite à pied de votre propre quartier.

La recherche montre que les vacances peuvent réellement augmenter votre empathie, soulager le stress et augmenter votre bonheur. Vous exposer à de nouveaux modes de vie peut également amplifier votre créativité, ce qui pourrait vous être bénéfique au travail. Les personnes qui utilisent leurs jours de vacances sont plus susceptibles d’obtenir des augmentations au travail.

11. Consommer moins de nouvelles

S’il y a une chose que nous avons apprise en 2017, c’est que le cycle tumultueux des nouvelles peut être épuisant, stressant, accablant, déprimant et très mauvais. Epargnez-vous du désordre de détresse et faites le vœu de participer moins au cirque de 24 heures. Il y a une fine ligne entre rester informé et être bombardé; vous avez le pouvoir de contrôler quand et comment vous voulez vérifier avec le reste du monde.

Pour commencer, pensez à définir des limites personnelles avec vous-même. Désactivez les alertes de votre téléphone pendant le week-end, supprimez l’application Facebook, prévoyez 30 minutes pour Twitter, demandez à vos amis de participer à une séance de désintoxication numérique, inscrivez-vous à un cours de yoga hebdomadaire et laissez votre téléphone à la maison. Enlever une partie du bruit paralysant et frénétique, surtout en vacances, fera plus de place aux choses qui vous feront vous sentir bien – comme le dessert et les chiens.