Comment stimuler un métabolisme lent

Beaucoup de lecteurs goop ont posé cette question au cours des années, alors nous l’avons transmis à l’un de nos experts, le docteur Oz Garcia. Sa réponse ci-dessous.

“Comment un 40 quelque chose peut-il démarrer un métabolisme lent?”

Rester mince et en forme est toujours un défi, mais maintenir votre figure féminine après l’âge de quarante ans peut être une bataille totale. Même le maintien d’un régime précis et d’un régime de remise en forme ne réduira pas la peine de vieillissement.

En moyenne, les femmes gagnent 25 livres entre 30 et 60 ans et ce n’est pas de manger ces Twinkies supplémentaires. Au cours du processus de vieillissement naturel, les femmes versent une masse musculaire maigre. Ces muscles maigres sont la force à partir de laquelle les calories sont brûlées même si elles sont assises et clignotent.

Techniquement parlant, une livre de tissu maigre brûle de 35 à 50 K chaque jour. Une perte de seulement une demi-livre de muscle maigre pourrait vous faire gagner trois livres en seulement un an, 25 livres en 10 ans, 50 livres en 20 ans et une grosse proportion de 75 livres en 30 ans.

Donc, afin que les femmes puissent rester bien comprises dans leur quarantaine, 50 et 60, elles doivent maintenir ces muscles maigres. Cela signifie travailler tous les jours. Oui tous les jours. L’exercice avec une résistance accrue et des répétitions plus basses augmentera la densité musculaire et la résistance des os.

La formation d’intervalle, lorsque vous obtenez votre coeur de pompage à la capacité maximale, puis ralentis pour une période de récupération, est idéal pour perdre du poids dans vos années 20 et 30. Une fois que vous êtes un peu plus vieux, cependant, vous souhaitez réguler votre entraînement cardiovasculaire dans une progression régulière en forme de cloche. Commencez par ralentir, travaillez à un crescendo, puis travaillez vous de nouveau vers le bas.

Oh oui, il y a aussi un composant alimentaire. (Ne vous sentez pas surpris, vous saviez qu’il arrivait.)

  • Un bon nettoyage ou une désintoxication, comme Blue Print Cleanse et Organic Avenue, est un moyen incroyable de démarrer votre métabolisme.
  • Vous devez manger beaucoup de protéines animales maigres, comme le poulet au saumon ou à la viande blanche pour vous aider à rester alimenté et à brûler des calories.
  • Le thé vert est un stimulant métabolique et un diurétique naturel qui permettront à votre corps de chauffer et de se pencher.
  • Perdez le blé et le gluten. Le blé peut fonctionner comme un perturbateur hormonal et modifier votre appétit pour augmenter les envies. Il y a suffisamment de glucides et d’amidons bons et sains qui ne goutteront pas la graisse et causeront que votre métabolisme et vos niveaux d’énergie deviennent faibles.
  • Essayez de manger de cinq à six petits repas par jour. Micro-mealing ne vous permet pas d’avoir trop faim entre les repas. En mangeant toutes les quelques heures, vous conservez votre brûlage du métabolisme, votre glycémie stable et laissez votre corps dans un état bien meilleur pour brûler de l’énergie.
  • Préparez vos repas à l’avance – les spécialités méditerranéennes ou japonaises sont un bon choix. Assurez-vous également d’avoir des collations «go-to» telles que des pistaches, des fruits et même des œufs en main à la maison ou au travail.

Prêt pour les bonnes nouvelles? Des études montrent qu’à partir de l’âge de 65 ans, le corps commence naturellement à perdre du poids. Sécurité sociale, ici nous venons!

– Dr. Oz Garcia

Le docteur Oz Garcia est un nutritionniste basé à New York. Il est un expert en nutrition anti-vieillissement et l’auteur de plusieurs ouvrages sur le sujet, y compris “Redessinant 50: Le Guide de la chirurgie no-plastique du défi de l’âge au XXIe siècle”