7 Signes que vous mangez trop de sucre

Le plus populaire

Le sucre et les glucides raffinés sont considérés comme des «calories vides», principalement parce qu’ils ne contiennent aucun nutriment utile. Certains aliments riches en sucre sont fortement transformés et les matières sucrées sont ajoutées pour les rendre plus agréables et plus agréables. Ce sont ces aliments qui ne sont pas toujours faciles à détecter le sucre, et souvent ceux qui sont commercialisés comme «sains» ou à faible teneur en matière grasse qui peuvent être les pires délinquants. Dans certains cas, les plats cuisinés peuvent contenir jusqu’à 12 cuillères à café de sucre par portion, une boîte de cola six maisons et un bol de flocons de nez secs a trois.

Pour vous aider à déterminer si vous mangez trop de sucre, thérapeute nutritionnelle leader, Natalie Lamb à partir d’un supplément de fibres alimentaires Lepicol Lighter nous a indiqué les panneaux indicateurs à surveiller.

1. Vieillissement prématuré

Une consommation excessive de sucre peut causer des dommages à long terme aux protéines de la peau, au collagène et à l’élastine, entraînant des rides et un vieillissement prématurés. Trop de sucre pourrait également contribuer à un déséquilibre des hormones menstruelles féminines qui pourrait entraîner une acné le long de la ligne de la mâchoire. Le sucre est également la nourriture préférée des bactéries intestinales moins souhaitables et de la levure, et la consommation excessive peut entraîner une flore intestinale déséquilibrée et une inflammation dans le corps, généralement observée dans des conditions de peau telles que l’eczéma.

2. envies constantes

Les aliments sucrés sont addictifs, ce qui nous donne une «réparation» rapide qui nous tente de nouveau à maintes reprises. Les aliments riches en sucre ont montré qu’ils activent la voie de la récompense dans le cerveau en libérant de la dopamine, semblable à celle des médicaments addictifs. Le chrome nutritif pourrait aider à restaurer la fonction normale de l’insuline et la supplémentation a contribué à la maintenance des taux normaux de glycémie et à réduire les crachats de sucre et de glucides. Je recommande le Lepicol Lighter (£ 17,99), un nouveau supplément qui contient 7 souches de fibres vivantes de bactéries, de chrome, de glucomannane et de psyllium qui augmentent la satiété et soutiennent les selles.

3. Faible énergie

Le glucose est essentiel à la production d’énergie dans l’ensemble du corps, mais il est important de maintenir le taux de glycémie équilibré par rapport à l’apparition des pics et des creux qui se produisent lorsque nous mangeons des collations sucrées. À la suite de la consommation de sucre, le pancréas libère de l’insuline pour aider à transférer le glucose vers les cellules, ce qui signifie que nous pouvons ressentir de l’énergie. Une fois épuisé, nous pouvons ressentir une immersion dans l’énergie car le corps exige plus de sucre pour recommencer le cycle. Il n’est pas difficile d’imaginer que plus le sommet du sucre est élevé, plus l’abaissement de sucre sera extrême.

4. Gonflement inexpliqué

Des bactéries et des levures moins souhaitables produisent des gaz lorsqu’ils fermentent nos aliments non digérés dans le côlon. Les mauvaises bactéries aiment particulièrement manger des sucres, alors que les bifidobactéries bénéfiques, qui adorent les légumes, ne sont pas censées produire de gaz. Une surproduction de gaz peut entraîner des douleurs après avoir mangé, des ballonnements inconfortables et des flatulences.

Jonas Bresnan pour Harper’s Bazaar, 2010

5. Système immunitaire affaibli

Saviez-vous que 70% de notre système immunitaire est situé dans l’intestin et soutenu par des bactéries intestinales bénéfiques? Il est donc important de garder un équilibre entre les bonnes bactéries. Une alimentation riche en sucre, cependant, alimentera les bactéries et la levure moins souhaitables et, par conséquent, affectera la performance du système immunitaire.

6. Insomnie

Manger des aliments sucrés tard dans la nuit pourrait entraîner une poussée d’énergie à un moment où nous devrions nous concentrer sur le ralentissement et la préparation du corps pour nous reposer. Notre “hormone heureuse”, la sérotonine est largement produite dans l’intestin et est essentielle pour la production de mélatonine – l’hormone de «relaxation» – nécessaire pour aider une bonne nuit de sommeil. Si vous êtes quelqu’un qui a du mal à dormir, cela pourrait aider à réduire le sucre dans votre alimentation et être plus gentil avec votre intestin.

7. Gain de poids

Le glucose est une source majeure d’énergie pour le corps, mais s’il n’est pas utilisé immédiatement comme énergie, le corps conserve l’excès de foie, de muscles ou de graisse au milieu. Le stockage du glucose a fonctionné bien lorsque nous étions des chasseurs-cueilleurs, mais aujourd’hui, la pénurie de nourriture est rarement un problème, donc nous finissons par stocker plus de glucose en graisse au milieu.